Изминаха малко повече от две седмици карантина, в която децата може би са я прекарали, изучавайки онлайн, играейки видео игри и хапвайки закуски. Може би е време, когато родителите поемат контрола върху храненето на децата си и ги насърчават - освен това - да упражняват физическа активност, дори у дома.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) е установено, че затлъстелите деца и юноши имат рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), като високи нива на холестерол, високо кръвно налягане и абнормен глюкозен толеранс. В популационна извадка от хора на възраст от 5 до 17 години, почти 60% от децата с наднормено тегло имат поне един рисков фактор за ССЗ, а 25% от децата с наднормено тегло имат два или повече рискови фактора за ССЗ.
В допълнение, наднорменото тегло или затлъстяването в детска възраст може да доведе до други здравословни проблеми като: астма, диабет тип 2 и сънна апнея.
За да помогнете на детето си да поддържа здравословно тегло, трябва да балансирате калориите, които детето яде от храната и напитките и калориите, които използва, когато е физически активно и в нормалния си процес на растеж.
Не забравяйте, че при деца и юноши с наднормено тегло и затлъстяване целта е да се намали скоростта на напълняване, но в същото време да се даде възможност за нормален растеж и развитие. Децата и тийнейджърите не трябва да започват диети за отслабване без консултация с доставчик на здравни грижи.
Един от начините за балансиране на калориите е да се ядат храни, които осигуряват адекватно хранене и достатъчен брой калории. Можете да помогнете на децата да се научат да знаят какво ядат, като възприемат здравословни хранителни навици, приготвят по-здравословни версии на любимите си ястия и намалят висококалоричните изкушения.
Насърчавайте здравословните хранителни навици
Храненето здравословно няма тайна. За да помогнете на децата и семейството си да възприемат здравословни хранителни навици:
- Предлагайте разнообразие от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
- Включете нискомаслено или обезмаслено мляко и млечни продукти.
- Изберете постно месо, птици, риба, леща и боб за протеини.
- Сервирайте порции с разумен размер.
- Насърчавайте семейството си да пие много вода.
- Ограничете подсладените със захар напитки.
- Ограничете приема на захар и наситени мазнини.
Насърчавайте физическата активност
Друг начин за балансиране на калориите е да се постигне подходящо количество физическа активност и да се избегне прекалено заседналост. Освен забавление за деца и тийнейджъри, редовната физическа активност има и много ползи за здравето, включително:
- Укрепване на костите
- Намалено кръвно налягане
- Намаляване на стреса и безпокойството
- Повишено самочувствие
- Помощ за контрол на теглото
Препоръчва се децата и юношите да получават поне 60 минути умерена физическа активност почти всеки ден, за предпочитане ежедневно. Не забравяйте, че децата имитират възрастни. Добавете физическа активност към ежедневието си и насърчете детето си да се присъедини към вас.
Някои примери за умерена физическа активност са:
- Вървете бързо
- Играйте "тичай, че стигна до теб"
- Прескочете въжето
- Играйте футбол (футбол)
- Да танцуваш
Намалете заседналия начин на живот
В допълнение към насърчаването на физическата активност, помогнете на децата да избягват да са твърде заседнали. Въпреки че е добре да прекарвате спокойно време в четене и домашно, ограничете времето, в което децата ви гледат телевизия, играят видео игри или сърфират в интернет, до не повече от 2 часа на ден.
По същия начин Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва децата под 2-годишна възраст да не гледат телевизия. Вместо това насърчавайте децата си да намират по-активни забавни дейности, които да правят индивидуално или със семейството.
- Експресна салата за вечеря Здравословна вечеря и следете теглото си!
- Интервю с Круз Мартинес Розило относно здравословното хранене за деца
- Сок от диня за здравословно отслабване
- Строгата (и нездравословна) диета на главния герой на Сумрак за отслабване
- Лесни идеи, така че диетата да не излезе извън контрол по време на карантината