Изминаха малко повече от две седмици карантина, в която децата може би са я прекарали, изучавайки онлайн, играейки видео игри и хапвайки закуски. Може би е време, когато родителите поемат контрола върху храненето на децата си и ги насърчават - освен това - да упражняват физическа активност, дори у дома.

тегло

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) е установено, че затлъстелите деца и юноши имат рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), като високи нива на холестерол, високо кръвно налягане и абнормен глюкозен толеранс. В популационна извадка от хора на възраст от 5 до 17 години, почти 60% от децата с наднормено тегло имат поне един рисков фактор за ССЗ, а 25% от децата с наднормено тегло имат два или повече рискови фактора за ССЗ.

В допълнение, наднорменото тегло или затлъстяването в детска възраст може да доведе до други здравословни проблеми като: астма, диабет тип 2 и сънна апнея.

За да помогнете на детето си да поддържа здравословно тегло, трябва да балансирате калориите, които детето яде от храната и напитките и калориите, които използва, когато е физически активно и в нормалния си процес на растеж.

Не забравяйте, че при деца и юноши с наднормено тегло и затлъстяване целта е да се намали скоростта на напълняване, но в същото време да се даде възможност за нормален растеж и развитие. Децата и тийнейджърите не трябва да започват диети за отслабване без консултация с доставчик на здравни грижи.

Един от начините за балансиране на калориите е да се ядат храни, които осигуряват адекватно хранене и достатъчен брой калории. Можете да помогнете на децата да се научат да знаят какво ядат, като възприемат здравословни хранителни навици, приготвят по-здравословни версии на любимите си ястия и намалят висококалоричните изкушения.

Насърчавайте здравословните хранителни навици

Храненето здравословно няма тайна. За да помогнете на децата и семейството си да възприемат здравословни хранителни навици:

  • Предлагайте разнообразие от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
  • Включете нискомаслено или обезмаслено мляко и млечни продукти.
  • Изберете постно месо, птици, риба, леща и боб за протеини.
  • Сервирайте порции с разумен размер.
  • Насърчавайте семейството си да пие много вода.
  • Ограничете подсладените със захар напитки.
  • Ограничете приема на захар и наситени мазнини.

Насърчавайте физическата активност

Друг начин за балансиране на калориите е да се постигне подходящо количество физическа активност и да се избегне прекалено заседналост. Освен забавление за деца и тийнейджъри, редовната физическа активност има и много ползи за здравето, включително:

  • Укрепване на костите
  • Намалено кръвно налягане
  • Намаляване на стреса и безпокойството
  • Повишено самочувствие
  • Помощ за контрол на теглото

Препоръчва се децата и юношите да получават поне 60 минути умерена физическа активност почти всеки ден, за предпочитане ежедневно. Не забравяйте, че децата имитират възрастни. Добавете физическа активност към ежедневието си и насърчете детето си да се присъедини към вас.

Някои примери за умерена физическа активност са:

  • Вървете бързо
  • Играйте "тичай, че стигна до теб"
  • Прескочете въжето
  • Играйте футбол (футбол)
  • Да танцуваш

Намалете заседналия начин на живот

В допълнение към насърчаването на физическата активност, помогнете на децата да избягват да са твърде заседнали. Въпреки че е добре да прекарвате спокойно време в четене и домашно, ограничете времето, в което децата ви гледат телевизия, играят видео игри или сърфират в интернет, до не повече от 2 часа на ден.

По същия начин Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва децата под 2-годишна възраст да не гледат телевизия. Вместо това насърчавайте децата си да намират по-активни забавни дейности, които да правят индивидуално или със семейството.