Разумно пазаруване, елиминиране на ултрапреработени и прием на витамин D са от съществено значение за поддържането на здравословна рутина

така
Важно е зеленчуците да заемат 50% от нашата чиния - Adobe Stock 03 април 2020 08: 23h ABC Bienestar

Вътре сме състояние на аларма, изключителна ситуация, която ни принуждава да сме вкъщи, оставяйки само минималния минимум. В тази ситуация е много важно диетата ни да е здравословна, питателна и да ни осигурява енергията, от която тялото и умът ни се нуждаят при тези условия. Проблемът е, че стресът, скуката и лошото управление на пазаруването могат да ни накарат да се храним лошо.

Наталия Калвет, треньор и експерт по здравословни навици, подчертава значението на внимателното полагане на грижи за нашата диета през тези дни на затвореност, за да открием себе си и да се чувстваме добре и да укрепим имунната си система.

Тези дни видяхме изображения на хора, метещи супермаркети в цяла Испания. И за съжаление, това, което можехме да видим най-много в автомобилите, бяха ултрапреработени продукти, които освен нездравословни, притежават пристрастяващи свойства, което ги прави крайно нежелана опция в наши дни.

Купете с глава в супермаркета

Добрата диета започва с добра покупка, това са препоръките, които Calvet ни дава да отидем до супермаркета:

- На първо място, имайте предвид това няма риск от недостиг, за да можем да купуваме нормално, с предпазните мерки, предложени от властите.

- Ние ще основаваме покупките си на пресни и сезонни храни, особено голямо количество и разнообразие от пресни зеленчуци, зеленчуци и плодове. Те ни осигуряват много хранителни вещества, сред които се откроява витамин С, който ще ни помогне да имаме имунна система в готовност. Калвет предлага да напълните колата си с ягоди, червени чушки, броколи ...

- Също така ще купуваме повече от 85% риба, бобови растения, яйца, ядки, семена, авокадо, маслини, рибни консерви, зехтин или черен шоколад.

-Друг основен витамин за тези дни е витамин D. Добри източници са рибата, яйцата и млечните продукти (естествени и цели). Освен това, препоръчва експертът, е необходимо да се слънчеви бани без защита и без изгаряне за известно време всеки ден, ако можем.

Как да се грижим за диетата си в наши дни?

- Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци и зеленчуци, поне 50% от всичко, което ядем. Към тези 50% ще добавяме по 2-3 плода всеки ден.

- Важно е, премахване на ултрапреработени продукти, храни, опаковани с повече от пет съставки, включително захар, рафинирани брашна, растителни масла и сол.

- Във всяко от храненията трябва да има източник на протеин, приоритизиране на рибите и бобовите растения и без да забравяме яйца (които могат да се ядат всеки ден), млечни продукти и месо.

- The мазнините също трябва да присъстват при всяко хранене: ядки, семена, авокадо, зехтин, маслини ...

- Противно на това, което ни казва хранителната пирамида, ние трябва ограничаване на богатите на въглехидрати храни Към акомпанимента (пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, ориз, картофи, сладки картофи, киноа.) Те не са от съществено значение, но ако искаме да ги вземем, максимум 25% от ястието.

Според Natàlia Calvet основна препоръка за тези дни е да се ядат само основните ястия. Като сме вкъщи, имаме склонност да се храним от скука, а също и стресът в наши дни също може да ни подтикне да преяждаме, така че е необходимо да определяме времето за хранене и да правим само три хранения на ден в точното количество. Друга препоръка на експерта е да готвите семейно и да се възползвате от възможността да правите нови здравословни рецепти.

И накрая, Calvet ни предлага други съвети за укрепване на имунната ни система и се чувстват енергични и жизнени по време на затвора:

- Движете се много и тренирайте всеки ден. Дори и да сме у дома, от съществено значение е да водим активен живот, където има движение (почистване, танци, игра, ходене ...) и добавяне на тренировки всеки ден, особено сила.

- Спокоен сън. Не само всички часове, от които тялото ни се нуждае, но и с добро качество на съня. За да постигнем това, важни са навици като да се отдалечим от екраните 30 минути преди сън, да се излагаме на слънце през деня и да имаме редовни графици за сън.

- Дръжте стреса на разстояние. Трябва да включим рутина като медитация, която ни помага да бъдем спокойни и спокойни. Фокусирайте се върху настоящия момент и не позволявайте да бъдем нападнати от страха и несигурността на момента.

- Важно е да знаем как да управляваме емоциите си и да живеем позитивно, въпреки сложността на ситуацията.

Сега повече от всякога е важно да се грижите добре за себе си: важно е тялото и умът ни да са в най-добрите условия, за да живеем в тази необичайна ситуация.