[19659002] Снимка: Клаудия Тотир/Гети Имиджис

хранене

Може би мама беше права, когато каза: „Закуската е най-важното хранене за деня“. Яденето на нискокалорична закуска за 78 процента от хората има ежедневен навик в Националния регистър за контрол на теглото (всички са загубили най-малко 30 килограма и са били на разстояние поне една година) и едно проучване от 1945 г. от Американския колеж по кардиология добавя Още доказателства Пропускането на сутринта е глупава хранителна стратегия: Установено е, че тези, които пропускат закуската, са с повишен риск от няколко рискови фактора за сърдечно-съдови заболявания, като висок холестерол и кръвно налягане.

Ако се опитвате да отслабнете, не искате да пропуснете закуската, вместо това изберете една от онези нискокалорични рецепти за закуска или предложения за хранене, които отговарят на вашите нужди, без да саботирате здравословните си навици. Затова спрете да броите кафето като обяд и започнете деня си здравословно с една от тези нискокалорични закуски. (Напред: Идеи за здравословна закуска направо от Джен Уадстрьост)

Вафли с боровинов кленов сироп

Статистика за нискокалорична закуска: 305 калории

Състав:

  • 2 чаени лъжички кленов сироп
  • 2 пълнозърнести вафли
  • 1 супена лъжица орехи

Инструкции: Микровълновите боровинки и сироп заедно за 2 до 3 минути, докато плодовете се размразят. Вафлена тост и горещ боровински сироп отгоре. Поръсете с орехи.

Омлет от спанак и бекон

Статистика за нискокалорична закуска: 308 калории

Състав:

  • 1 яйце плюс 2 белтъка в икона
  • 1 филия пълнозърнест тост
  • 1 чаена лъжичка масло

Инструкции: Разбийте заедно яйцата, бекона и спанака. Четка тиган със спрей за готвене; Сгответе яйчената смес и сервирайте с препечен хляб и масло. (Сътрудник: Какво е по-здравословно: цели яйца или белтъци?)

Парфе от тиква и мюсли

Статистика за нискокалорична закуска: 304 калории

Състав:

  • 1 (6) унция контейнер) Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 2 чаени лъжички мед
  • 1/4 чаена лъжичка подправка с тиквен пай
  • 1 хрупкав пълнозърнест зърнен блок, натрошен
  • 1/2 чаша консервирана тиква

Как: Смес от кисело мляко, мед и тиквен пай. заедно. Смесете микс от кисело мляко, зърнени култури и тиква в купа.

Багел и крема сирене с домати

Нискокалорична статистика за закуска: 302 калории

Състав:

  • 1 малка (3 унция) пълнозърнеста багета
  • 2 супени лъжици нискомаслено сирене [1965]]
  • Сол и черен пипер на вкус

Инструкции: Препечете половинките мъфини и поръсете с крема сирене. Отгоре отгоре доматите и подправете със сол и черен пипер.

“Src =” http://www.shape.com/sites/shape.com/files/u896/wide-low-calorie-breakfast.jpg “/> [19659002]

Палачинки с фъстъчено масло и банан

Статистика за нискокалорична закуска: 306 калории

Състав:

  • 1/2 малък банан, нарязан
  • 2 чаени лъжички фъстъчено масло
  • 1/3 чаша пълнозърнесто тесто за палачинки
  • 1 чаена лъжичка мед

Как: Добавете банан и фъстъчено масло към масата Гответе палачинки според указанията на опаковката и сервирайте с мед отгоре. (Вижте също: 10 одобрени от кето рецепти за палачинки)

Боровинка-шам-фъстък парфе

Факти за нискокалорична закуска: 310 калории

Състав:

Как: Смес от кисело мляко, мед, шам фъстък и канела Ries и Kashi мюсли.

Смути с горски плодове

Статистика за нискокалорична закуска: 310 калории [196590000] Състав:

  • 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1/2 чаша замразени плодове (всеки вид)
  • 1/2 банан
  • 1/2 чаша соево мляко с ванилия

Инструкции: Смесете всички съставки в блендер и пасирайте, докато просто се смесят. (Свързани: 10 зелени смутита, които всеки ще хареса)

Пълнозърнести вафли с рикота, праскови и бадеми

Статистика за нискокалорична закуска: 410 калории

  • 1/4 чаша рикота частично напукана
  • 1/2 чаша замразени праскови нарязани
  • 1 супена лъжица бадеми

    • Инструкции: Разпределете вафлите равномерно с рикота. Отгоре залейте със замразени праскови и бадеми.

    Горещи ядки от киноа и ябълки

    Статистика за нискокалорична закуска: 400 калории

    Състав:

    • 2/3 чаши варена киноа
    • 1/2 чаша обезмаслено мляко
    • 1/2 чаша чаша ябълки, нарязани
    • 1 супена лъжица орехи
    • Канела, за да се увие

    Инструкции: Загрейте киноата, млякото и ябълките за 30 секунди в микровълновата фурна. Поръсете с орехи и поръсете с канела. (Свързани: Тези 10 рецепти за закуска с киноа ви позволяват да забравите за овесените ядки)

    Опаковка от круши Ricotta

    Статистика за нискокалорична закуска: 400 калории

    1/3 от чаша рикота

  • 1 пълнозърнесто-тортила
  • 1/2 чаша нарязани круши
  • 4 чаени лъжички нарязан шам фъстък

    • Инструкции: Разпределете рикотата равномерно от едната страна на тортилата. Отгоре покрийте с круши и шам фъстък и рула.

    Пълнозърнести храни с бадеми и банан

    Статистика за нискокалорична закуска: 410 калории

    Състав:

    • 1 чаша настъргано жито
    • чаша обезмаслена пшеница [19659008)
    • 1/2 банан, нарязан

    Инструкции: Изсипете натрошеното жито в купа. Покрийте с мляко, бадеми и банан.

    Здравословна, нискокалорична закуска

    От Starbucks

    • Овесени ядки с кафява захар и орехи (310 калории)
    • Високо черно кафе

    От Dunkin 'Donuts

    • Вегетариански яйчен бял сандвич (290 калории)
    • Средно кафе с обезмаслено мляко (25 калории)