Не можете ли да отслабнете? Това е причината

причината

Колко пъти сте се питали: „Не мога да отслабна, какво греша?
В тази статия няма да разкрием никаква тайна за отслабване, някаква чудотворна стратегия, която ще ви накара да отслабнете бързо. Нашата цел е да ви дадем основата, така че да разберете че отнема много време, за да отслабнете трайно, и така можете да постъпите правилно, когато вече не можете да отслабнете.

Да предположим, че историята на щитовидната жлеза е валидна, на широките кости и че напълнявате само с дишане, не е вярно.
Представете си, че за да отслабнете е достатъчно да създадете калориен дефицит, че калорията е калория и че хората реагират на законите на биоенергетиката. За да отслабнете, всичко би било много по-просто: ядете по-малко, отколкото харчите и това е всичко.

Вината за калориите?

Като пример ще вземем Мария.
Мария тежи 75 кг и е „с широки кости“, иска да ги намали малко и решава да се подложи на диета. Целта му е да достигне това, което е тежал, когато е бил на 20 години: 55 кг. В продължение на една седмица записвайте всичко, което ядете, поставете го в приложение, което изчислява калориите и открива, че приемате около 1600 Kcal на ден.
Искате да отслабнете много бързо и за това вземате решение драстично да намалите калорийния си прием и решавате да ядете 1200 Kcal на ден. Това е много голямо намаление, 25% от настоящия прием. Обикновено не е препоръчително да намалявате калорийния си прием с повече от 10-15%, тъй като с понижаване повече ще гладувате и много повече, но Мария е много мотивирана и иска да види резултати сега.

Добре, сега да видим докога Мария ще губи мазнини.
1 кг мазнина съдържа горе-долу 20% вода, поради което съхранява около 7000 Kcal.
Мария, с новата си диета, е намалила приема си от 400 Kcal/ден (1600 kcal-1200 kcal = 400kcal).
7000 Kcal от 1 кг мазнина ÷ 400kcal/ден = 17,5 дни.
За да изгори килограм мазнини, Мария ще отнеме 17,5 дни.
Вашата цел е да отслабнете с 20 кг, за да постигнете целта ще отнеме почти година (17,5 дни, за да загубите 1 кг мазнини х 20 кг = 350 дни). Погледнато по този начин, изобщо не е лошо, струва си да отделите 1 година, за да загубите 20 кг мазнини.

Всичко това на хартия е много добро, но реалността е много, много различна.
С такъв нискокалоричен прием Мария ще бъде много гладна всеки ден и е само въпрос на време (бихме добавили малко), преди да започне да изневерява на диетата си: лека закуска, няколко бири, излизане на вечеря с приятели и т.н. ...
Мария, колкото и да е мотивирана, неизбежно ще се остави да бъде увлечена от глад и да предположи, че нейните „гастрономически грехове“ достигат до 1400 Kcal на седмица.
В този случай вашият седмичен калориен дефицит вече няма да бъде 2800 Kcal (400 Kcal x 7 дни), както първоначално планирахте, а ще бъде само 1400 Kcal (2800 Kcal - 1400 Kcal "грехове"). Така че за постигане на същия резултат времето се удвоява и ще отнеме 2 години.

Може би вече сте забелязали, че въпросът Защо не отслабна? Започва да се оформя много прост отговор: защото отнема време, и ако позволите да ви увлекат гладът и „греховете“, това ще отнеме много повече време. Ако добавим факта, че при дефицит от 25% изгаряме мускулите, както и мазнините, като по този начин намаляваме метаболизма си и че като ядем толкова малко, ще намалим, поради умора, физическата си активност, изразходвайки по-малко калории, ще направим времената за загуба на мазнини се удължават още повече.
Кой има търпението и постоянството да търпи това мъчение всеки ден в продължение на години? НИКОЙ!
Това е причината хората да не отслабват, необходима е желязна воля или със сигурност ще се провалите.
Няма друг избор, освен да се намерят други решения за преодоляване на тази бариера.

Ето решението

В този момент пътят е много прост: трябва да спрете да се губите в 100 000 глупости и глупости, които се четат там, и да се съсредоточите върху малкото фактори, които наистина имат значение:
1. Увеличете метаболизма
2. Подобрете инсулиновата чувствителност
Точка първа предвижда подобряване на основния метаболизъм на Мария. Ако метаболизмът ви се повиши, когато става въпрос за започване на диета, всичко ще бъде по-лесно. За да научите повече за тази тема, можете да прочетете статията за това как да ускорите метаболизма.
Точка две е тясно свързана с първата. За да се увеличи метаболизма, инсулиновата резистентност трябва да се понижи чрез подобряване на инсулиновата чувствителност. За да постигнем това, трябва да подобрим афинитета си към въглехидратите и съответно глюкозата.

След като увеличим метаболизма и инсулиновата си чувствителност, можем да ядем повече калории, без да напълняваме и можем да управляваме по-добре въглехидратите, едва тогава можем да започнем да се подлагаме на диета.

Не мога да остана на диета - гладувам непрекъснато!
Един от основните проблеми на диетите е гладуването. За да се преодолее тази стена, стъпките, които трябва да следвате, са следните:
1. Започнете диета само ако приемаме достатъчно калории
2. Създайте дефицит, който не надвишава 10-15%
3. Яжте храни с ниска калорийна плътност
4. Научете се да управлявате почивните дни
5. Внимавайте с някои видове наситени мазнини
6. Пазете се от гладни въглехидрати (прости захари)
Накратко, диетата трябва да бъде изпълнима. Не трябва да е драстично, не трябва да ни кара да огладнееме и трябва да се вземат предвид почивните дни, за да можем да презаредим физически и психологически.

Ако сте на диета и не отслабвате, безполезно е да продължите да намалявате калориите и/или да увеличавате упражненията. Ще бъде много по-полезно да отделите време, за да започнете метаболизма си и след това да се върнете към диета. Става въпрос за изкачване с една стъпка, за да можете да слезете две по-късно.

В заключение можем да потвърдим, че с изключение на много малко случаи, при които метаболитните и хормоналните проблеми изискват много подробна оценка, в 98% от случаите на въпроса защо не мога да отслабна? Отговорът е: тъй като не правите нещата както трябва, това е толкова просто.