От главоболие до тъга. защо се чувстваш толкова зле

Предменструалният синдром, който може да се появи от средата на цикъла до два дни след менструацията, носи няколко доста неудобни симптоми, които засягат почти всички жени. Подути черва и гърди, главоболие, проблеми със съня, чувство на тъга или емоционални възходи и падения. Звучат ли ви познати? Експертите ни казват как да ги тонизираме.

синдром

Но този дискомфорт не засяга еднакво всички жени. „Симптомите могат да бъдат леки, умерени или интензивни“, казва лекарят Хуан Хосе Видал Пелаес, началник на служба на женското звено Ruber. "Това може да е леко подуване, особено на глезените, гърдите, ръцете и някои от лицето. При умерени симптоми подуването е по-голямо, което причинява значителен дискомфорт. И ако те са интензивни, те са придружени от раздразнителност, промени в хумор и дори агресивност ", смята този гинеколог. "Задържането на течности се пренася в мозъка, пораждайки мозъчен оток, не важен, но достатъчен, за да доведе до промени в характера. Има изследвания, които показват, че престъпленията на насилие в женските затвори се извършват винаги в дните преди правилото", Хе казва. Фактори, които влошават симптомите? „Стрес, прекомерна работа, семейни проблеми.“. Подобряват ли се с възрастта? „Да, а също и след като има деца“, добавя д-р Видал.

Стягайте ли дрехите си?

Задържането на течности, причинено от хормонален дисбаланс, се увеличава през лятото с горещината, която разширява кръвоносните съдове, които го благоприятстват. Възприема се от почти всички жени в по-голяма или по-малка степен и дори можете да увеличите размера на талията. „Много е важно да се грижите за диетата, да намалите консумацията на сол и алкохол, да правите повече физически упражнения, а в случаи на по-голяма интензивност да приемате диуретик за намаляване на мозъчния оток“, казва професор Пелаес. Някои експерти препоръчват хипопресивни абс за тяхната ефективност. Освен това е препоръчително да включите храни, богати на триптофан, като мляко или банани, което ви помага да спите по-добре, тъй като това е аминокиселина, отговорна за образуването на серотонин. Когато нивото му е ниско, има и по-голям апетит за сладки храни, като шоколад, който винаги е по-добре да се консумира черен. Добавете също пълнозърнести храни и яйца; и добавки с масло от вечерна иглика, които са богати на омега 6 и имат противовъзпалителен ефект.

"Задържането на течности се произвежда от повишени нива в края на менструалния цикъл на хормона прогестерон, който има ефект, подобен на алдостерон, хормон, който задържа течности и участва в регулирането на кръвното налягане", казва лекарят Пилар Риобо, Асоцииран ръководител на ендокринологията и храненето във фондация "Хименес Диас" (Мадрид). "Има жени, които го забелязват повече от други, също в зависимост от нивото на естрогени, приема на сол, кръвното налягане и личните и индивидуалните фактори. Моята препоръка е да намалите приема на сол от десет на четиринадесет дни преди правилото, а също и храни които го съдържат (като маслини, осолена риба, аншоа, шунка, кубчета бульон) и други добавки, които също съдържат натрий, като натриев моно глутамат (концентриран бульон) ".

Защо главоболието?

Така наречената менструална мигрена може да възникне от два дни преди правилото до два дни след това и отключващият момент е внезапният спад в естрогена. "По време на предменструалния синдром дори жени без мигрена могат да имат главоболие. И болки в ставите, промяна на настроението, качество на съня, наред с други симптоми, които изчезват през четирите дни след началото на менструацията също се появяват.", Обяснете го лекар Соня Светии, невролог и координатор на Изследователската група за главоболие на Испанското общество по неврология.

"Има връзка между различните хормонални събития, не само менструация, но и менархе, бременност, използване на контрацептивни лекарства или хормонозаместителна терапия. Всичко това изглежда е свързано с колебанията и спада на нивата на естроген, които те влияят върху модулацията на болка чрез промяна в нивата на серотонин ", обяснява той.

Възможно лечение? "Атаките понякога не реагират на обичайните лечения; те също са склонни да бъдат по-дълги и с по-голяма интензивност. Въпреки че няма конкретни препоръки, триптаните (лекарства с вазоконстриктивен ефект, използвани при лечението на остра мигрена) все още са първият избор на лечение “, казва д-р Сантос. Като превенция могат да се използват краткосрочни лечения с нестероидни противовъзпалителни лекарства при жени с редовен менструален цикъл; или за продължаване на лечението.

Имате ли дискомфорт в устата?

Набъбването на венците е нормално преди менструацията, тъй като хормоналните промени влияят върху здравето на венците. „Някои жени непосредствено преди менструацията страдат от менструален гингивит, така че венците се възпаляват, могат да станат по-червени, по-податливи на кървене и дори да се появят язви по бузите“, казва лекар. Беатрис Иглесиас Санчес, ортодонт в клиниката на Перес Варела. „В допълнение, увеличаването на хормоните, особено на женските хормони, прави венците по-уязвими от действието на бактериална плака“, добавя той. Ето защо е много важно да се постигне максимална хигиена на устната кухина през тези дни.

Емоционалният спад

Чувството за тъга, донякъде депресия или тревожност в наши дни е често срещано явление. Както в периода след раждането, хормоналните промени оказват силно влияние върху емоционалното състояние. „Има много физиологични, психологически и поведенчески причини, които променят вътрешния природен водач“, казва Алехандра Валехо-Нагера, Професор по психология. "Много често този синдром се дължи не само на хормонални причини. Голям процент от жените не се чувстват адекватно подкрепени в афективните си отношения, немалко се чувстват зле, ако стъпят малко на спирачката, за да се отдадат. Във всички тях стресът и нейните производни (включително депресивно състояние) са почти гарантирани ".

Решения? "Независимо от приема на добавки с магнезий, Омега 3 и витамин В комплекс, подложете се на психологическа терапия, така че жената да разбере връзката, която може да съществува между аспектите на нейния живот, които са незадоволителни, и реакцията на тялото й. Те също са много ефективно управление на стреса техники: бавно и съзнателно дишане (4 секунди вдъхновение и 6 издишвания) и медитация Започнете малко по малко с ръководени медитации, включващи тази, която най-добре подхожда на всяка личност във вашето ежедневие. Според д-р Хърбърт Бенсън (Харвардски университет), извършвайки тези ежедневни практики, след три месеца е много възможно предменструалният синдром да започне пълното си изчезване ", казва този експерт.