Абонирайте се за Vitónica

Първият диетичен пример за обемна тренировка 2.0, обучението, чиито основи обяснихме в нашия първи запис и където основната цел е мускулна печалба, т.е. обем, за период от шест месеца.

Както винаги, напомняме ви, че е много важно да разберете насоките на обемна тренировка 2.0 които са включени в публикацията от първата седмица, за да знаете най-важните характеристики на рутините и да разберете перфектно всяка точка, в допълнение към това в тази публикация ще съберем най-подходящите съмнения, които сте имали.

Класическа хиперкалорична диета

обемна диета

Тази диета е около 3300Kcal, но всеки месец ще трябва да се преразглежда в случай на увеличаване на телесното тегло и въпреки че в момента не съм много привърженик на преброяването на калории, защото разчитам повече на моя опит и чувства (освен това тази диета не би се вписал в моя диетичен контрол на диабета), за да нямате много висок калориен излишък и да се покриете в излишък, би било добре да обиколите маркираните калории и най-вече винаги да осигурите минималния протеин, който е около 2 грама на килограм тегло.

Има много методи и формули за изчисляването му калорични нужди, използвам уравненията на Харис-Бенедикт, преработени от Мифлин и Сент Жор през 1990 г. и кои са тези, които се използват днес:

Ако не знаете много добре как да планирате създаването на обемна диета, имаме мини серия, наречена Насоки за създаване на вашата обемна диета (1,2), с няколко прости стъпки, така че да получите представа как за разпределяне на макронутриентите (внимавайте, защото те са% от класическите диети, в момента бих избрал по-малко от 40% въглехидрати).

В следващ пример за диета ще мога да използвам диетата, която използвам в момента, което също ми помага да контролирам диабет тип 1, който страдам., Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, без глутен, без млечни продукти и без соя, и с високо съдържание на мазнини, въпреки че е по-сложна диета за изкачване, защото трябва да се опитате да ядете повече калории, отколкото при тази класическа диета, а промените в теглото не са впечатляващи.

Не забравяйте, че тази диета се адаптира перфектно към моите нужди и трябва да служи като подкрепа За да определите собствената си диета, като пример и да вземете идеи, и ако не знаете как да я създадете перфектно или все още не се виждате обучени за това, винаги трябва да отидете на професионалист, в този случай на спортен диетолог, за да можете да насочвате според вашите обстоятелства, вкусове и лични нужди.

Всички въпроси, които имате можете да ни го изпратите в коментарите и ако смятаме, че е подходящо да го интегрираме в диетата (в раздела за разрешени съмнения в първия пост), ще го направим, за да може всеки да го прочете. Полагайте най-добрите усилия!

Сподели обемно обучение 2.0: класическа хиперкалорична диета (XIV)