Това е един от най-известните и противоречиви режими, тъй като има толкова недоброжелатели, колкото и защитниците. Ние събираме цялата информация, за да можете сами да си направите изводи
От люлката ни беше казано, че трябва яжте пет пъти на ден но в малки количества, че не можем да смесваме определени храни или че проектираме менютата си по цветове. От време на време, особено когато годината започва или лятото наближава, изпитваме желание да опитаме някое от тях, понякога с малък или никакъв успех. Един от най-известните режими и за който много се говори, е периодично гладуване.
Това е диета, която има недоброжелатели и защитници. Докато много диетолози не го препоръчват, тъй като метаболизмът става мързелив, той изгаря по-малко калории и когато се върнем към нормалното, напълняваме двойно повече килограми, някои от тях са фенове на режима. Всъщност, скорошни проучвания разкриха, че извършването на „периодично гладуване“ или гладуване през други дни, т.е. намаляване на приема на храна през няколко дни от седмицата, може да помогне на някои хора да отслабнат, особено тези, които не са в състояние да следват толкова строг метод.
Постоянното гладуване се състои в намаляване на приема на храна през определени дни от седмицата или в определени часове от деня
The краткосрочна ефективност от тази диета е доказано в неотдавнашни изследвания, които показаха, че тези, които са следвали тази система, са загубили 9% от телесните мазнини в рамките на шест месеца, същото количество тегло, както при класическата диета. От друга страна, проучване, публикувано през 2011 г. и проведено върху жени с наднормено тегло или затлъстяване, които са били принудени да ядат 540 калории два дни в седмицата - дневната им консумация е била 1500 калории през останалите дни - потвърждава, че са загубили между пет и шест килограма за половин година.
Какво представлява и за кого е
Постоянното гладуване се състои в намаляване на приема на храна през определени дни от седмицата или в определени часове от деня, като вечеря, и всеки човек може да избере начина, който е най-поносим. Има такива, които следват a диета 5: 2 при които полагате усилия само два дни в седмицата и започвате да консумирате една четвърт от това, което обикновено ядете; други, от друга страна, променят менюто си за вечеря за кисело мляко или парче плод.
Диетологът в здравния център в Орландо във Флорида, Лорън Попек, гарантира, че тази диета е по-лесна и по-ефективна за хора с тенденция да пропускат хранене а не тези, които са свикнали да хапват между храненията. Има и своите изключения: Диабетиците не трябва да постят с риск от срив в кръвната захар. Също така не работи за тези хора, които страдат от тревожност и ядат повече от необходимото, тъй като дните, които не са на гладно, могат да излязат извън ред, за да компенсират. Препоръчително е да се ядат храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни, които осигуряват повече хранителни вещества, отколкото калории, в дни на ограничаване. Най-доброто нещо за диетата за тези, които са я изпробвали, е нейната гъвкавост, тъй като не сте омръзнали, ако един ден имате подхлъзване, както се случва при режими, при които всичко се измерва до милиметър.
Въпреки че в началото прекъсващото гладуване беше последвано предимно от мъже, напоследък все повече и повече жени се качват на борда. Бизнесдама от Силициевата долина Сумая кази започна да прави това през 2015 г. и през осем месеца са свалили повече от 55 килограма. Той дори създаде наръчник за хора, които искат да научат повече за метода.
Докато Кази никога не е постил цяла седмица (най-дълго, което някога е правил, е 72 часа), той обикновено пости три непоследователни дни в седмицата, 36 часа подред, което е известно като Протокол 4: 3. "Един от 36 часа за тези, които не са запознати, звучи крайно. Въпреки това, когато обясня, че от тези часове около 16 са прекарани в сън, това звучи по-малко плашещо", уверява той.
Работи?
Не може да се отрече, че методът, било то за ден или седмица, има някои неприятни странични ефекти, особено за начинаещи. В допълнение към очевидното (чувство на глад), често се срещат главоболие, умствено объркване, раздразнителност и проблеми със съня. Дори привържениците на продължителното гладуване признават това дълго време без ядене може да бъде трудно, поне в началото. Но те също така гарантират, че започва да се чувства добре с течение на времето.
Неговата краткосрочна ефективност е доказана в научни изследвания: тя показа, че тези, които са я следвали, са загубили 9% от телесните мазнини за шест месеца
Кази не се върна на 72-часов пост и беше ограничен до 36-часов пост. И какво се случва след този период на толкова нисък прием? "Те са почти дзен. Няма желание да се яде каквото и да е, нито глад, нито чувство на глад. Наистина е невероятно.".
Тази жена не е единствената, която е отслабнала с гладуване и го е преброила. Изпълнителната власт Фил Либин, бивш главен изпълнителен директор на приложението Evernote, започна да прави същото за 2-8 дни преди около година и оттогава е отслабнал с 95 килограма. "Най-големите предимства за мен са психичните ефекти. Чувствам истинска умствена яснота, повишена концентрация и почти като еуфория на ниско ниво. След няколко дни гладуване наистина няма никакво чувство на глад", каза той „MSN“.
Проучването, проведено от невролога Марк Матсън, показа, че този метод е добър за отслабване и е свързан с подобряване на нивата на кръвната захар, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и рак. И не само това, това може да помогне на мозъка ви да предотврати невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон, като същевременно подобри настроението и паметта ви.
Вредно ли е за вашето здраве?
Докато някои хора вярват, че наградите си заслужават, много здравни експерти са скептични. Първо, ние откриваме проблема с ефективността. Много хора, които опитват продължително гладуване, го правят отслабнете бързо, защото имат специален повод, като сватба, или можете да го сметнете за добър начин за „детоксикация“ след прекалено ядене или пиене по време на празниците.
Има и здравни проблеми, които трябва да се разгледат. „Докато гладуването може да бъде от полза, продължителното ограничаване на калориите е в тежест за тялото“, казва той Робин берзин, основател и главен изпълнителен директор на магданоз здраве. "По-специално при жените това може да промени хормоните им, да увеличи тревожността, да причини умствено объркване и безсъние и да намали плодовитостта." Той също така предупреждава хората с проблеми с щитовидната жлеза, надбъбречна умора или инсулинозависим диабет да се държат далеч от този метод.
Гладуването, независимо дали е за ден или седмица, има някои странични ефекти като главоболие, умствено объркване и раздразнителност
Има рискове, но по-голямата част от последователите на периодичния пост са фанатици, които няма да се откажат толкова лесно от него. Алисън Йънг, редактор на „Мъжко здраве“, реши да изпробва този метод в продължение на една седмица и в крайна сметка се учуди: „Всички знаем, че ако спазвате само хранителен план, за да отслабнете с няколко килограма, вие сте обречени да се провалите защото, когато закъснем, е вероятно в даден момент да хвърлим кърпата. Това е вградената мотивация на периодичното гладуване, което ме кара да продължа. Моята енергия, фокус и мотивация са нагоре шеметно и се научих да казвам на глада си кой е шеф ".
Какво мислите за периодичното гладуване? Пробвали ли сте?