периодично гладуване

КАКВО СЕ ПРИЛАГА ПРЕКЪСВАНЕТО?

Периодичното гладуване е един от най-популярните методи за отслабване и с добра причина работи! Много проучвания показват, че има мощни ефекти върху тялото и мозъка ви и дори може да ви помогне да живеете по-дълго. Постоянното гладуване всъщност не е диета, а се нарича хранително поведение. Това е подход, при който прекарвате определено време през деня без храна (през това време са разрешени вода и черно кафе). Обикновено това е 1 прозорец

Има много вариации на тези алтернативни ядящи и гладуващи прозорци. Някои примери са два дни с пълен 24-часов пост (не се препоръчва, особено ако искате да изградите или поддържате мускули), 18 часа с 6-часов период на хранене или 20 часа с 4-часов пост.

ПРЕДИМСТВА НА ПРЕМИНАЛНИТЕ КРЕПЛЕНИЯ

Периодичното гладуване има клетъчни и хормонални ползи. Когато постим, се задействат определени хормони. Човешкият хормон на растежа (HGH) е основният хормон, повлиян от периодично гладуване. HGH има свойства за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Инсулиновата чувствителност и нивата на инсулин също намаляват. Когато гладувате, тялото ви променя гени, които влияят на дълголетието.

Изследванията също така показват, че гладуването за определени периоди от време може да доведе до повишено изгаряне на мазнини, дори ако дневните калории са същите като типичната диета. [19659004] В допълнение към ползите за вашето здраве и за изгаряне на мазнини, вие ще бъдете по-тънки и можете да ги поддържате по-лесно. Докато събирате всичките си калории в по-къс прозорец на трапезарията, усещате чувство за ситост. Най-накрая можете да се напълните, докато ядете, за да загубите мазнини!

С повече калории, налични за прозореца на вашата трапезария, можете да добавите по-забавни и "сложни" храни от типичната диета. Представете си, бихте могли да ядете сладолед или пица всеки ден, докато сте измамени!

ВЪЗМОЖНИ ТОЧКИ НА БЪРЗО БЪРЗО

Един от най-големите недостатъци на временното гладуване е, че то не е оптимално за максимален мускулен растеж. Ако искате да бъдете възможно най-големи, ще трябва да ядете излишни калории на всеки 3 до 5 часа и да ядете протеини. Те трябва да ускорят синтеза на протеини през целия ден. С периодично гладуване това не може да се постигне. Макар това да звучи като лошо нещо, то се равнява само на 1% разлика в мускулната маса, която ще изградите след една година. Може да не е голямо неудобство, но най-добре е да имате всички карти пред себе си, за да можете да вземете информирано решение за периодично гладуване.

Друг недостатък е, че е трудно да имате излишни калории с периодично гладуване. Постоянното гладуване работи най-добре по време на рязане, тъй като може да спести повече калории за прозореца на вашата трапезария. Ако обаче се опитвате да добавите мускулна маса и излишни калории, може да бъде изключително трудно да разградите всички калории, от които се нуждаете, за да растете в един хранителен прозорец. Ако сте ектоморф и имате нужда от много калории, за да растете, това може да не е планът за вас. Ако обаче можете да наддавате на тегло с по-малко калории, това ще работи на едро.

ОПРЕДЕЛЯНЕ НА БЪРЗИТЕ И МОЩНОСТИТЕ ПРОЗОРЦИ

Препоръчвам да използвате 16-часов пост с 8-часов прозорец за закуска, за да започнете периодично гладуване. Те започват с 16-часово гладуване. Добрата новина е, че часовете, които спите, се отчитат като прозорец за гладуване. Ако спите 8 часа, половината от вашия прозорец на гладно е готов. Най-добре ми се получи, ако завърших прозореца си за хранене 2 часа преди лягане, спех 8 часа през нощта, пропуснах закуската и не ядох първото си хранене чак следобед. Харесва ми този подход, защото не съм човек, който закусва и гладът ми за работа е по-висок. Най-добрият начин да определите прозорците си е да разгледате ежедневието си и да определите кои часове са подходящи за вас.

ХРАНА

По време на гладуване, особено през първата седмица или две, могат да се появят пристъпи на глад. Това усещане е нормално, защото тялото ви е свикнало да яде през деня, а не на гладно. След първите две седмици ще установите, че вашият пост става все по-лесен. Ето някои неща, които можете да направите, за да оцелеете бързо:

1. Черно кафе

По някаква причина черното кафе действа като подтискащо апетита. Имайте предвид, че не трябва да приемате калории по време на Великия пост, така че пазете черно кафе със Splenda.

. 2 напитки без калории

Предпочитам бутилирана вода. Въглеродният диоксид ви помага да се чувствате сити.

БЪРЗО ОБУЧЕНИЕ

Чест въпрос, който задавам, когато обяснявам периодичното гладуване, е: "Трябва ли да тренирам, докато постим?" Постех много тренировки и може да бъде труден преход от тренировки. Пълен стомах на гладно по време на тренировка. Постенето не трябва да се отразява на фитнеса, особено след като свикнете с него. Тренировките по време на гладуване дори могат да дадат тласък на вашата тренировка преди тренировка. Ако нямате нищо в системата си, предварителната тренировка ще ви удари по-силно.

Препоръчвам ви да консумирате 5-10g BCAA преди тренировка, ако искате да постите. BCAA помагат да се предотврати разграждането на мускулите по време на вашата сесия.

Ако наистина не гладувате, можете да планирате прозореца за хранене по време на тренировката. В това е красотата на периодичното гладуване - то може да се прилага винаги, когато е най-добре за вас и вашия график!

ПРИМЕРЕН ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ НА БЪРЗО ПОСТАВАНЕ

2500 ДЕТА ЗА ЗАГУБА НА ДЕБАВИ:

6: 00:00 ч. Събуждане:

Чаша черно кафе

11:00 Вижте BCAA Pre-Workout

14:00 ч. Прекъсване на пост:

8 унция пиле на скара
5 унции пълнозърнести юфка
1 чаша сос маринара
1 чаша боб

17:00 Гледайте храна 2:

8 унции постна пържола
8 унции сладък картоф
1 чаша броколи
1 ябълка
1 чаша сладолед

21:00 Обяд 3:

2 лъжички суроватъчен протеин
1 чаша горски плодове
1 чаша овесени ядки
2 супени лъжици фъстъчено масло