диети

Реалното хранене, обемната, веганската, еволюционният метод или интермитентните диети на гладно са най-препоръчаните от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO) в седмото издание на TOP5 класацията си за най-добрите и най-лошите диети за отслабване през 2020 г., за да загубите тегло, тъй като освен че допринасят за здравословния начин на живот, те помагат да се свалят между 1,5 килограма седмично и не повече от 6 килограма на месец.

Тези списъци са одобрени от ендокринни лекари и бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози, терапевти и физически треньори. „Тази година бяхме поразени от тенденциите в диетологията, които се появяват и прекъсват със сила в социалните мрежи и огромната популярност сред нейните последователи обяснява избора на по-голямата част от диетите, които съставляват това седмо издание на нашата класация“, е каза говорителят и експерт по хранене на IMEO Рубен Браво.

По този начин, в позиция номер едно на най-посочената диета за отслабване е еволюционният метод, хранителен план, който ви позволява да губите 5 килограма мазнини на месец и който е ориентиран да благоприятства използването на мазнини като енергиен източник, чрез на ядене на храни с нисък и среден гликемичен индекс за стабилизиране на нивата на кръвната захар, повишаване на жизнеността и избягване на глад; адекватни количества силно бионалични протеини, които хранят мускулите; здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система; и храни с висока хранителна плътност, за да се изключат недостигът на микроелементи и недохранването.

Друг от най-препоръчителните е Realfooding, последван от актрисата Paz Vega, призоваваща да се потискат максимално преработените продукти, както и пристрастяващият ефект, който те могат да имат, преминавайки към естествена и здравословна диета. С тази диета можете да сваляте между 0,5 и килограм седмично, а последователите й разделят храните в три групи въз основа на тяхното естество, хранително качество или наличие на преработени съставки и добавки.

Първият се състои от плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца; втората за UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибни консерви или сто процента пълнозърнест хляб; и третата група за безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, солени закуски или сладкиши.

На трето място в класацията на IMEO е обемната диета, следвана от актрисата Анджелина Джоли, която също ви позволява да сваляте между 0,5 и 1 килограм седмично. Предимството на тази диета е способността й да успокоява апетита и да отговаря на ежедневните хранителни нужди, за което тя прибягва до вкуса, текстурата, начина на приготвяне и комбинацията от определени храни, които повишават чувството за ситост и насърчават намаляването на теглото.

По-конкретно, тази диета дава приоритет на най-воднистите храни и храни като инфузии, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии; храни с висока калорийна плътност (майонеза, сметана от студено месо или цели млечни продукти) се заменят с обезмаслени млечни продукти, пиле без кожа, постно месо, леки превръзки и зеленчуков спрей; и се избягва консумацията на бързо абсорбиращи се въглехидрати като картофи или рафинирани зърнени култури и техните производни (бял хляб, тестени изделия и бял ориз). Освен това той препоръчва да пиете две чаши вода веднага щом станете и достигнете три литра на ден, като можете да изберете плодови сокове или смутита.

Брад Пит или Натали Портман са някои от знаменитостите, които следват веганската диета, която се нарежда на четвърто място в списъка на IMEO, тъй като ви позволява да сваляте между 1 и 2 килограма на седмица. Това е диета, основана на изключване на всички видове месо, морски дарове, яйца и всички техни производни. Ключът към успеха обаче се крие в професионален мониторинг, осъществяван от квалифицирани здравни специалисти, където е осигурено адекватно добавяне на базата на препарати от растителен произход.

И накрая, IMEO е посъветвал периодичната диета на гладно, която има последователи като актьорите Бен Афлек и Елза Патаки и която се състои от въвеждане на периоди на гладуване в рамките на балансирана диета, която може да продължи 12, 16 или повече часа на ден, без никога да надвишава 48 часове подред. Целта на тази диета, която ви позволява да сваляте между 1 и 2 килограма седмично, е метаболизмът да оптимизира консумацията на енергия, съхранявана под формата на мазнини.

„Сега, ако се практикува периодично гладуване, е много важно да имаме адекватен прием на хранителни вещества през целия ден, за да не загубим мускулна маса или да изложим здравето си на риск с ребаунд ефект в краткосрочен и средносрочен план“, предупредиха те от IMEO.

ТОП 5 НА ПО-МАЛКО ПОКАЗАНИТЕ ДИЕТИ ЗА 2020 ГОДИНА

От друга страна, тялото публикува класация с петте най-малко посочени диети, тъй като те са агресивни, много рестриктивни и обещават да отслабнат много за кратко време, като по този начин са "неустойчиви" в дългосрочен план. В допълнение, според IMEO, те нямат научна подкрепа и често прибягват до чудодейни продукти, като по този начин гарантират "отскок ефект" и странични ефекти, които могат да компрометират здравето.

Сред тях диетата с оцет оглавява списъка, който, макар и да е последван от публични личности като Миранда Кер или Виктория Бекъм, се фокусира върху изключителния прием на един продукт в продължение на няколко дни и това използва като основа проучване, проведено в Япония, която приписва загубата на телесно тегло поради ефекта на оцетната киселина в оцета върху липидния метаболизъм. „Комбинирането на неконтролирано гладуване с минимален прием и оцет на ден може да компрометира здравето ни и да влоши скрити или неоткрити заболявания като диабет, язва, гастрит или остеопороза“, предупредиха от IMEO.

Диетата на прах е на второ място в този списък, като обещава да отслабне до 4 килограма на седмица благодарение на консумацията на диетични продукти под формата на прахове, които са „прекалено скъпи" и чието администриране е „трудно проследимо" и има „силен отскок ефект“. В този момент тялото припомни, че водещата Карлота Корредера успя да свали 60 килограма с този метод и вече започна да възвръща теглото си.

Третата най-малко препоръчителна диета за отслабване е Кето, която, последвана от известни личности като Ким Кардашиян, обещава да отслабне до 12 килограма за месец и се основава на кетоза, превръщането на натрупаните мазнини в кетогенни тела, за да могат да бъдат използвани като гориво за нашето тяло. „Изправени сме пред нездравословна диета, която насърчава прекомерната консумация на мазнини и протеини, които са много задоволителни, но които струват повече, за да бъдат усвоени от въглехидратите, което причинява някои симптоми като общо неразположение, главоболие, силно изпотяване, гадене или повръщане, коремна болка, задух или слабост ", предупредиха от IMEO.

Диетата на инфлуенсъра без степен е друга, отхвърлена от експертите. И то е, че "без да имат съответните пълномощия, инфлуенсърите предават съвети, че самите те" не практикуват без камера пред себе си ", насърчавайки консумацията на натурални продукти или продукти за отслабване, които" не са толкова здравословни "или чиито ползи" не са демонстрируеми ".

И накрая, петата позиция в списъка е заета от палео диетата, която ви позволява да загубите три килограма мазнини за 10 дни и се основава на хранителен план, подобен на този на пещерния човек от Палеолита, където консумацията на постно месо, риба, яйцата, биологичните млечни продукти, плодовете, зеленчуците, ядките и семената са изключени. „Като диета с излишни протеини, тя може да удвои препоръчителното количество наситени мазнини, да повиши нивата на лошия холестерол и да повлияе на чернодробната или бъбречната функция. Това може да доведе до дефицит на калций, витамини В и D “, уредиха се от IMEO.