Това е мода? Наистина ли работи? Наистина ли е добре, че хората минават толкова часове, без да ядат? Това са само някои от най-често срещаните въпроси, когато се говори за периодично гладуване.

чайове

Неизвестно за мнозина, мразено от други и практикувано от много други, науката е направила много изследвания по тази тема И истината е, че има все повече изследвания в полза на периодичното гладуване.

В този пост ние не идваме да се позиционираме нито за, нито против. Искаме само да го оповестим като по-здравословен начин на живот (не го казваме, науката го казва), че не е за всеки и че във всеки случай трябва да го правим трябва да го направите с хранителни познания необходимо така че здравето ни да не бъде засегнато.

Освен това ще говорим с вас, как би могло да бъде иначе най-добрите настойки за пиене, когато правите периодично гладуване. Тъй като да, има определени течности, които могат да бъдат погълнати по време на гладуване и инфузиите са една от тях.

Какво представлява интермитентното гладуване и как се прави?

Има два начина да се прави периодично гладуване:

  • Вестника: което се състои от спиране на храненето за 16 часа и хранене през следващите 8 часа. В рамките на 16-те часа, през които спираме да ядем, трябва да се включат часовете сън. Поради тази причина този тип бързина може да се направи на две смени:
    • Прекъсващ сутрешен пост, в която например закусвате в 7, обядвате в 10, ядете в 1 и закусвате в 15:00. Оттам и до следващия ден по едно и също време не ядете повече от храните, които по-късно ще ви кажем, че можете да консумирате.
    • Прекъсващ следобеден пост, в който започвате да ядете в 12 или 13 часа и завършвате в 20 или 21 часа, като следвате същите правила като в предишния случай.

И двете са правилни, но всеки трябва да знае кой му подхожда най-добре според начина му на живот. Ако трябваше да избирам, щях да избера второто, защото това е най-подходящото за моите графици и начина ми на живот.

Друга версия на този ежедневен прекъсващ пост е 12 часа. Тоест, яжте 12 часа, разделени и спрете да ядете още 12, което включва и часове сън.

Това определено е, най-простият, защото можете например да започнете в 8 или 9 сутринта и да спрете в 8 или 9 часа. Можете да се храните здравословно и адекватно, храната на всеки два или три часа, в зависимост от количеството и хранителните вещества, които имате. По този начин метаболизмът ви ще бъде непрекъснато в движение, което го прави активен, храносмилането е по-добро и мазнините изгарят естествено, много по-лесно.

Седмичникът: тоест, в който ядете в продължение на 5 дни и оставяте тялото да си почива в продължение на два, което е, в което правите пост.

Както в първия случай, така и във втория, жизненоважно е да ядете количеството хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви за да могат да развиват ежедневната си дейност. Това означава, че вашата диета трябва да е богата на зеленчуци и зеленчуци, винаги, освен добавяне на плодове, бобови растения, месо и риба и преди всичко да бъде добре хидратирана.

Ако решите да направите някое от двете, Това, което препоръчваме, е да го правите с помощта на специалист по хранене, което може да ви помогне да контролирате необходимите количества храна, за да сте винаги здрави. След това, след като разберете как работи тялото ви и от какво количество хранителни вещества се нуждаете, винаги можете да го направите сами, въпреки че редовните здравни проверки винаги са страхотни.

Ползи от периодичното гладуване

Независимо от избрания от вас пост, специалистите по храните, които го одобряват, както и различните проучвания, направени във връзка с периодично гладуване, уверяват, че ползите от практикуването му са следните:

Има по-голямо изгаряне на мазнини

Помага за отслабване и мазнини

Понижава нивата на кръвната захар и холестерола

Проучванията показват, че хората се фокусират по-добре

Говори се и за увеличаване на енергията

По-добра регулация на храносмилането

И удължаване на живота

Напитки, които можете да приемате с периодично гладуване

Един от най-често срещаните въпроси, когато става въпрос да се интересувате от периодично гладуване, е фактът дали можете да вземете нещо през часовете, че не можем да консумираме храна и отговорът е да: можете да пиете натурални напитки, но не всички.

Разрешените са следните:

Вода: всъщност, както при всяка нормална дневна диета, се препоръчва да се пият 1,5 до 2 литра вода дневно. В допълнение и особено първите дни водата ще ви помогне да намалите глада или по-скоро чувството за глад. Във всеки случай хидратацията на основата на естествена вода е от съществено значение за нашето тяло. Ако ви струва, можете да добавите парче от плодовете, които харесвате и това са цитрусови плодове, като портокал, лайм, лимон или дори киви или диня, въпреки че тези плодове имат повече захар и нямат толкова аромат, потопен в вода, като другите, които споменах, може да я имат.

Кафе: ако е възможно, без мляко, защото би добавило мазнини към тялото ви и по това време би нарушило гладуването. И, разбира се, това, което не можете да поставите, е захар или други видове подсладители. Кафето може да ви бъде полезно първо сутрин или в средата на сутринта, но не приемайте повече от една или две чаши на ден, особено в моменти, когато не можете да ядете.

Инфузии: със и без теин, въпреки че във втория случай винаги се препоръчва, като кафе, да не се злоупотребява с тях. Разбира се, без захар или подсладители. Не и с млякото. Отново, тук и само ако желаете, можете да добавите лимонов клин, както можете, когато редовно пиете този вид напитки.

Най-добрите вливания за периодично гладуване

Има много, които можем да препоръчаме. Затова ще се съсредоточим върху сортовете и видовете чай, а не върху специфичните инфузии:

Зелен чай: който освен диуретик е и антиоксидант, освен това заедно с белия чай е и един от най-малкото чай от всички.

Ройбос: особено ако ще спортувате по време на гладно, за да възстановите солите и минералите, които ще загубите. Освен това, тъй като няма теин, той може да се приема, когато пожелаете.

Настойки от плодове: които ще ви осигурят част от витамин С и D, които повечето от тях имат.

Енергизиращи вливания: така че усещането за загубата им да изчезне. Всъщност, ако имате диета, която се контролира и балансира от диетолог, няма да имате проблеми от този тип, но има дни, в които всички сме по-уморени от другите и приемането на енергизиращи инфузии, които нямат теин, е много полезно.

Оттук ви каним да отидете на нашия уебсайт и да изберете тези, които ви харесват най-много, според вашите вкусове. Не забравяйте, че е важно да ги приемате натурални.