Лошите хранителни навици се влияят в повечето случаи от така наречения емоционален фактор. Понякога диетите зависят от определени настроения като стрес или тъга, така че когато започвате диета, трябва да вземете предвид конкретните нужди на всеки човек и да практикувате емоционална диета.

физическа активност

Всеки ден е по-очевидно, че наличието на добри хранителни навици е от ключово значение за получаването на здравословно тегло, което ни помага да предотвратим заболявания (диабет, хиперлипемия, хипертония и сърдечно-съдови проблеми).

Единственият начин да се постигне това оптимално тегло при пациенти с наднормено тегло или затлъстяване е чрез диетичен план, който отчита индивидуалните нужди, не само физически, но и вкус и начин на живот.

Много хора, които се опитват да отслабнат, имат затруднения по време на този процес, защото диетата не се състои само от спиране на яденето на това и онова, но диетата се състои в премахване и отстраняване на грешки в редица модели, психически навици и някои нагласи силно вкоренени в поведението на човека.

В повечето случаи диетите се провалят, тъй като нямат адекватна емоционална подкрепа. И в допълнение към диетичните насоки е необходим емоционален наръчник, който да им помогне през целия процес да открият какво ограничава тяхното благосъстояние и в много случаи здравето им.

Важно е да сме наясно с причините, поради които искаме да отслабнем, защото като бъдем убедени, че това ще окаже положително влияние върху нас, ще увеличи волята ни, като по този начин ни пречи да действаме по механичен, обусловен или наложен начин.

Обикновено, когато предлагаме да започнем диета за отслабване, ние не вземаме предвид определящите фактори на нашето хранително поведение, като нашите мисли и емоции. Различните настроения като скука, безпокойство, лошо настроение или тъга влияят пряко върху приема ни на храна, от своя страна те, с адекватен контрол, могат да действат като успокояващи или подсилващи.

Следователно, ако говорим за поведение (хранително поведение или диета), Не можем да оставим настрана всички онези психологически аспекти, които го определят и които ни помагат да отслабнем. От съществено значение е да се знаят и управляват онези лични, когнитивни или емоционални фактори, които влияят върху хранителното поведение на пациентите, за да могат да изпълняват диетата си и да я поддържат успешно с течение на времето. И за това има три ключови точки върху което да работите:

1. Ключови поведенчески фактори

Трябва да бъдат идентифицирани ключовите фактори за поддържане на диетата: за това е необходимо да познавате пациента и да му помогнете да открие факторите, причиняващи неспазването и изоставянето на диетата, както и ситуациите, мислите, емоциите и поведения, които го причиняват. Оценка чрез записи и интервюта ви позволява да откривате слаби места и да започнете да се намесвате.

две. Консолидирайте промените в поведението

Консолидиране на диетата по такъв начин, че чрез тези техники да се установят адекватни промени в обичайния модел на поведение естествено, без усилие и с голямо удовлетворение. Освен на хранителни съвети, психологическото обслужване на тези пациенти трябва също да включва следните цели:

Промяна очакванията по отношение на количеството и качеството на теглото, което искате да отслабнете. Тъй като многократното отслабване не означава, че сте загубили мазнини. Следователно, свалянето на фокуса от теглото може да бъде от голяма помощ за клиента, тъй като в началото на всяка диетична промяна често възниква изкушението да се претегляте ежедневно, за да видите дали това, което се прави ефективно, работи. Теглото, дори при диета, не спада системно при всяко претегляне, но освен че показва ежедневни колебания от сутрин до вечер, може и да застоява в продължение на няколко дни. Ето защо системното претегляне може да влоши настроението на човек и дори да го накара да загуби контрол, особено ако очакваният резултат не е намерен на кантара.

Предложи персонализирана, балансирана и специално пригодена хранителна програма, която зачита вкусовете на всички и в която никаква храна не е забранена. Човекът трябва да приеме, че новият режим на хранене ще трябва да се запази по време на лечението и по-късно, след като целта е постигната, този начин на хранене трябва да се поддържа, но с по-голяма гъвкавост и енергиен прием.

За стимулиране Практиката на някаква физическа активност, която е съвместима с вашия начин на живот и която ви харесва, тъй като това е важен елемент в регулирането на теглото. Умерената физическа активност причинява известна физическа умора, която улеснява по-добрата почивка и повишава качеството на съня. Също така важен фактор за контрол на теглото, защото е свързан с правилното регулиране на усещанията за глад и ситост.

По същия начин физическата активност също умерява апетита и служи за контролиране на емоционални състояния на тревожност и депресия, които могат да доведат много хора до прием на хиперкалорични храни като начин за краткосрочно успокояване на нервите.

Създайте нови контексти за установяване на нови навици и това е лесно, като се включи цялото семейство.

3. Техники за самопомощ (хранителен и емоционален коучинг).

Разработване на ефективни техники, които помагат на пациента да си възвърне самоконтрола, намалявайки дискомфорта и чувството на неудовлетвореност и подобрявайки настроението си. За тази цел използването на техники за релаксация, управление на импулси и изкушения и техники за самоукрепване и мотивация, които ще постигнат по-успешно поддържане на диетата.

А) Да, За да постигнат подходящото тегло, пациентите трябва да придобият ново хранително поведение, което им позволява да поддържат теглото си и да се радват на изключително здраве и чувство на благополучие.