The периодично ограничаване на храната o периодично гладуване се отнася до различни програми, при които приемът на храна е доброволно ограничен за определени периоди от време, последван от периоди на поглъщане.
Ползите от тази практика я правят популярна през последните години и в резултат на това тя се приема главно с цел отслабване. Преминаване от религиозна практика към обща за подобряване на вашето здраве, начин на живот и нови хранителни навици.
Какво е интермитентното гладуване?
По-голямата част от проучванията върху формата на периодично гладуване се основават на Пост рамадан, който се провежда в свещения месец Рамадан и варира според лунния календар. В този период от време мюсюлманите се въздържат да ядат храна и напитки призори; вечер ядат лека храна, а вечер ядат голяма храна.
Така че се чудите как да го направите? или защо го правя? В тази статия ви казваме. Можете също така да се консултирате и да се запишете в нашите дипломи за хранене и да научите много повече за това как да подобрите здравето си.
Как се прави периодично гладуване?
Има няколко варианта на тази програма, които ще трябва да обмислите в зависимост от целта си. Не забравяйте, че здравето ви е много важно и трябва да се информирате много добре, преди да започнете да го правите, за щастие ще ви кажем най-подходящото за гладуването.
• Алтернативно пълно гладуване (диета 5: 2)
Състои се от алтернативни дни на гладуване. Няма консумация на напитки или ястия с енергийно съдържание с дни на хранене при поискване. В този случай се препоръчва 1 или 2 дни пълно гладуване.
• Диета 5: 2 модифицирана
Състои се от строго енергийно ограничение (позволява консумация от 20 до 25% от енергийните нужди) в гладно дни и свободно хранене през останалите 5 дни.
• Ограничение по периоди от време
Периодите на гладно варират в широки граници, вариращи от 8 до 22 часа, но най-често срещаният период е 16 часа на гладно, последван от 8 часа безплатно хранене. Най-често в тази практика е, че закуската се пропуска, за да удължи периода на гладно през нощта.
Стажовете по отношение на периодите от време са силно променливи, вариращи от 2 седмици до 6 месеца.
Ползи от периодичното гладуване
Едно от основните наблюдавани предимства е отслабване, Въпреки че доказателствата не са достатъчни, за да се установи, че е само чрез намаляване на телесните мазнини, това означава, че има и загуба на мускули, което също бихме могли да наречем страничен ефект от гладуването.
• Някои проучвания показват, че се намалява приема на калории с до 30% в дните на безплатно хранене, което може да помогне при управлението на наднорменото тегло и затлъстяването.
• Няколко проучвания показват намаляване на концентрациите на инсулин, както и подобряване на инсулиновата чувствителност.
• Наблюдавано е и намаляване на концентрациите на глюкоза, холестерол и триглицериди.
Важно е да се спомене, че периодично гладуване Не е подходяща програма за всички, трябва да се избягва предимно при хора със захарен диабет, хипертония, сърдечно-съдови заболявания. Както и сред населението като деца, бременни жени, кърмещи жени или възрастни възрастни.
препоръки да се прави периодично гладуване
За да започнете с някоя от тези програми, е възможно да започнете с модифициран диетичен план 5: 2 и само 1 ден в седмицата за адаптиране. В случай, че е през часове на гладно, можете да използвате много кратък период на липса на прием и да удължите часовете между всяко хранене.
В периоди на безплатна консумация е препоръчително да се опитате да не надвишавате енергийните нужди. Не забравяйте, че калориен баланс Това е най-важното, тоест, ако в периодите на консумация компенсирате това, което не сте консумирали, по време на гладуването няма да получите ползите.
Какво да ядем, докато постим
Важно е да се консумира a Здравословна диета, диета, която включва и трите групи храни (плодове и зеленчуци, зърнени култури и грудки и Храни от животински произход и бобови растения), които са богати на фибри.
Не забравяйте да комбинирате тази програма с физическа активност, силовите тренировки са добър вариант, тъй като ви помага да сведете до минимум загубата на мускули.
Препоръчваме статията за органична храна, която ще ви помогне и ще допълни вашата диета, когато постите.
Ръководство за периодично гладуване
Ако искате да започнете диета, използвайки метода на периодично гладуване, можете да започнете от по-ниско ниво до много по-високо.
Не забравяйте, че ако целта ви е да отслабнете, има много фактори, които зависят от това, а не само диета от гладно. Можете да проверите статията за хранителните митове, в която трябва да спрете да вярвате.
Оставихме ви маса, за да можете да започнете и да я изпълните правилно.
| Тип протокол | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 | Ден 4 | Ден 5 | Ден 6 | Ден 7 |
| Диета 5: 2 | Безплатно хранене | 20 до 25% ккал | Безплатно хранене | 20 до 25% ккал | Безплатно хранене | 20 до 25% ккал | Безплатно хранене |
| Ограничение за периоди от време | 16 до 20 часа на гладно 4-8 часа на хранене | 16 до 20 часа на гладно 4-8 часа на хранене | 16 до 20 часа на гладно 4-8 часа на хранене | 16 до 20 часа на гладно 4-8 часа на хранене | 16 до 20 часа на гладно 4-8 часа на хранене | 16 до 20 часа на гладно 4-8 часа на хранене | 16 до 20 часа на гладно 4-8 часа на хранене |
| Диета 5: 2 модифицирана | Безплатно хранене | Безплатно хранене | Безплатно хранене | Безплатен или 24-часов пост | Безплатно хранене | Безплатно хранене | 24 часа бързо |
Бихте ли искали да продължите да учите?
Споделете вашата информация с нас и ние ще се свържем с вас възможно най-скоро.
- Това са часовете, през които трябва да минете, без да ядете, за да отслабнете с прекъсвания живот на гладно
- На втория ден съм с прекъснат пост и
- Каква е новата тенденция на периодично гладуване?
- Най-доброто ръководство за периодично гладуване
- Arduinomaniac ръководи всичко, което трябва да знаете за Arduino