Тази таблица е насока, за да изберете обръч, който ви пасва добре:

обща

Упражнения за загряване с обръч Hoopomania

Основни упражнения
Влезте в Hula Hoop (краката ви трябва да са леко отместени). Спрете Hula Hoop хоризонтално в кръста. Дайте силен тласък с двете ръце в избраната посока. Успявате ли да натиснете обръча толкова силно, че да се завърти поне шест или седем пъти около кръста, преди да се наложи да го вдигнете? Моля, тренирайте този тласък няколко пъти и се опитайте да се притиснете към джантата, ако усетите. Останете отпуснати и се съсредоточете върху хода на движението, докато не успеете съзнателно да увеличите броя на завъртанията.

Странично разтягане на бюста, част първа
Загрейте преди да започнете тренировката си с отпуснати разтягания. Дръжте обръча с две ръце на височина. То трябва да докосва гърба, а лъкът да е над главата. Сега бавно движете торса си наляво и надясно, докато почувствате известна съпротива. Останете в това положение известно време и дишайте съзнателно. Направете поне четири от тези движения в двете посоки. е Усещате приятния ефект от разтягането?

Странично разтягане на бюста, част втора
Дръжте обръча Hula с ръце, протегнати над главата. Представете си, че сте укротител и тигърът трябва да скочи през обръча. Обърнете внимание на височината на тавана по време на това упражнение. Бавно се разтегнете с бюст встрани. Върнете се в изходна позиция. Сега повторете това движение в обратна посока. Повторете това упражнение четири пъти и сменете посоките на движенията.

Правила за безопасност и възможни странични ефекти
За първи път ли тренирате с Hoopomania Hula Hoop? В този случай изглежда удобно да свиквате тялото си стъпка по стъпка. В началната фаза трябва да започнете с 5-минутна тренировка и не повече.
Бременни жени, както и хора с електронни присадки или травми на гръбначния мозък или други рискове за здравето не трябва да упражняват с Hoopomania. Ако не сте сигурни, по-добре е да попитате Вашия лекар, за да избегнете всякакъв риск.
По време на обучението е много важно да се спазва минимално безопасно разстояние от мебелите и другите хора в стаята. Оригиналният обръч Hoopomania трябва да се използва само според указанията.
Натискането на масажните бутони може да причини натъртване в началната фаза, ако сте много чувствителни. Но този страничен ефект не е съвсем необичаен. Не се притеснявайте! За да свикнете да тренирате с Hula Hoop и да избегнете натъртвания, можете да носите колан за отслабване Hoopomania.

ЧЗВ.

колко пъти да тренирате с Hoopomania Hula Hoop?
За да постигнете видими резултати, трябва да тренирате поне 2 или 3 пъти седмично (15-20 минути). Още по-добре е, ако намерите повече време за упражненията. Но в началото не трябва да прекалявате. Започнете тихо и свикнете с масажния ефект на пръстена, който изглежда необичаен в началната фаза.

ї Колко време ми трябва, за да бъда успешен?
Спортният успех зависи преди всичко от вашия индивидуален фитнес профил. Освен това зависи от интензивността на тренировките, издръжливостта и хранителните навици. Отслабването означава и промяна на хранителните ви навици. Жените са склонни да приемат Hooping като идеален спорт. Следователно те се възползват по-бързо от тези женствени и атрактивни Hooping движения.

Имам болка по време на тренировка - това е нормално?
Да, в началната фаза този възможен страничен ефект е нормален. Не бива обаче да прекалявате с тренировките. Ако имате болка, по-добре е да дадете на тялото почивка. След известно време и редовно обучение тези възможни болки ще изчезнат. Това е положителен сигнал, който ви показва, че масажният ефект укрепва мускулите и стяга кожата.

Имам синини след тренировка - защо?
Не е необичайно кожната тъкан да реагира на натискането на масажните бутони. Този страничен ефект се проявява в много случаи. Просто дайте на мускулите си почивка за ден-два или защитете кожата си от необичаен натиск с Hoopomaine Slimmer Waistband. Тази талия отслабва триенето, както и дръпването.

Кои са важните аспекти, които трябва да уважавам, когато тренирам?
Добрата стойка на тялото е много важна: Заемете леко отместена позиция на обръча и сгънете малко коленете.
Все още ви е много трудно: научете се да обръщате обръча и в обратна посока, след като успеете да завъртите Hula Hoop в „интуитивна посока“. Двустранните движения правят тренировките по-ефективни и по-балансирани.
Обръчът Hula трябва да се върти хоризонтално към земята. Обръчът е форма на кардиоваскуларна тренировка, която не бива да подценявате. Поради тази причина е много важно да се пие достатъчно по време на спортни упражнения, за да се стабилизира циркулацията.
Моля, не довършвайте храненето, за да се приближите до идеалното си тегло. Не е нужно да сте гладни, за да постигнете напредък. Научете се да се храните по-здравословно. В този смисъл изглежда много удобно да се откажете от въглехидратите следобед.