Каква е моята изненада, когато фитнес органът и създател на Bodyism ме поздравява с две пържени яйца за закуска! Джеймс Дуйган, експерт по храна и уелнес популяризира своя метод Чисто и постно благодарение на ученици като Карлота Казираги, Роузи Хънтингтън-Уайтли или Ел Макферсън. И така, за да имате ТЯЛОТО, което можете да ядете? Не всичко или толкова, колкото бихме искали, но точно това, което той проповядва, е, че целта не трябва да бъде отслабването за рекордно кратко време, а поддържането на здравословен начин на живот. Това ще рече, не става въпрос толкова за слаба, колкото за добра.

усилие

"ДИЕТИТЕ НЕ РАБОТЯТ"

"Хората вярват, че лошото храносмилане, газове или чувството на умора веднага щом се събудят е нормално и не, това е просто нещо често", предупреждава той. Именно тези видове симптоми, с които тялото ни се разкрива като нездравословно. Решението е да ни внуши нови рутинни режими на хранене и упражнения, наречени от този гуру Бодизъм и чиито дисциплини - от дихателни техники и хранене до тренировки с висока интензивност - Те се обучават в спортните му центрове по целия свят, макар за съжаление все още да не са в Испания. Към момента холивудският треньор не е работил с никоя знаменитост или кралска държава, въпреки че признава, че би му харесал, защото обича страната ни, през която е преминал многократно. Последният път, "някъде отдалечено в Сарагоса на снимачната площадка на Игра на тронове", спомня си той. Не че той се появи в популярния сериал, а че той беше там като Личен треньор на Емилия Кларк, актрисата, която играе Дейнерис Таргариен.

„Понякога те са придружени от член на екипа; други, ние им даваме маси за упражнения, които те могат да правят в хотелската си стая, зависи от техните нужди ”. Дуйган предпочита да запази поверителността на известните си клиенти, като избягва конкретни разяснения, но като цяло почти всички те тренират повече от 5 пъти седмично тъй като "работата му зависи от физиката му". Ние обаче знаем това неговата система цензурира захарта и не вярва на етикета „нискомаслено“ . С други думи, Khaleesi трябва да се мери с десерти и е забранила леките газирани напитки.

Нито изискан, нито тъмен; Единствената захар, която чистата и постна диета толерира, е тази, получена директно от плодовете и дори с тази трябва да бъде умерена. От друга страна, соковете, които купуваме в супермаркета, не са полезни: „те са по-скоро захарни напитки“. И обратно, Като правило не се избягват въглехидратите, но се избира разумно; Защото хамбургер или ръчно изработена пица с добри органични продукти не е същото като сандвич от верига за бързо хранене, което би ни изненадало с високото си съдържание на захар.

ДЕЙНОСТИ НА УСИЛИЯ 0

Поглеждайки към Линдзи Джей, всеки би казал, че чудесата съществуват. Подобно на Дуйган, гуруто на сърдечно-съдовите упражнения, тя е и посланик на новото бижу на TomTom, нов интелигентен часовник, с който да следи стъпките и изгорените калории през деня. Специалист по зумба и учител по йога, тя е родила само преди 6 месеца и възстановеното прилагателно не оправдава физическия й вид и мускулния тонус. Тази лондончанка по рождение и Ибизан по осиновяване започва кариерата си в танците, но скоро открива истинското си призвание в аеробните упражнения, така че тя комбинира двете концепции в класовете, които преподава танцов фитнес.

Като годна майка тя осъзнава, че нейното малко е променило живота й по много начини: първият, защото е решила да се премести на Балеарския остров по време на бременността си, а вторият, защото възстановяването й след раждането я държеше известно време далеч от спорта. „Имах много проблеми по време на раждането и не можах да направя нищо, с течение на времето възобнових упражнението, плувайки в басейна, но е много важно Вашият лекар да Ви каже кога и какво можете да правите“, казва той. Със съпруга си до нея на сцената и бебето, което гледа от пода, без да забравя мощната музика, Линдзи е изправена пред трудната задача да координира движенията на около петдесет журналисти.

Линдзи Джей, посланик на TomTom Spark

Еднакво ефективно ли е упражнението, когато не се изпълнява правилно? "Разбира се! Важното е да се движите, с два-три урока по фитнес по танци хореографската ви памет се подобрява, губите задръжки и успявате да завършите рутината без проблем ”, успокоява ме той. Нещо повече, за нея всичко е от значение, от изкачването горе, вместо с асансьора, до почистването на дома ви, „това наистина не е мит!“.

Този вид дейностите са това, което наричаме усилие 0 не защото не включват никаква работа, а защото в сравнение с калорични разходи изисква малко усилия и/или време. Например, спаването на 95 Kcal е изгорено, поради което спазването на 8 часа е толкова важно. Моделите не са толкова погрешни. В противоположния край е Табата, Любимата тренировка на Елза Патаки или на Мариам Ернандес фокусирайте 1 час кардио в 4 напрегнати минути но след серия ще изгорите 60 Kcal. Тоест не е, че не се уморява, а че пропорционално на използваната енергия, тъй като е толкова кратко, усилието е по-малко. Друг случай е този за развлекателни дейности като водни спортове. Например с гребло сърф, изведнъж часовникът ви показва още един час и вие Tom Tom Spark 400 Kcal по-малко. И дори не е нужно да останете на дъската по-дълго, отколкото да се върнете на нея. Начинаещо момиче дума.

СЪН 95 Kcal/h

ТАБАТА 15 Ккал/мин

ТАНЦОВ ФИТНЕС 298 Kcal/h

СЪРФИРАНЕ НА ПЕРА 450 Ккал/ч

ПЛЕЙЛИСТЪТ, КОЙТО УВЕЛИЧАВА СПОРТНАТА ЕФЕКТИВНОСТ

Различни проучвания показват ефекта на музиката върху спортното ни представяне. По този начин повишава концентрацията, обезсърчава външните стимули и предразполага към синхронизиране на движенията високият музикален ритъм (> 100 bmp) не само ускорява сърдечно-съдовите упражнения, но и осигурява по-ефективни движения. Освен това влияе на настроението ни и помага за мотивацията. Следователно все повече устройства включват музикален плейър сред своите възможности за мултиспорт. Това е случаят на TomTomSpark, който включва GPS и капацитет за повече от 500 песни, които се възпроизвеждат чрез безжични слушалки, които са синхронизирани или свързани чрез Bluetooth.

Попитахме експертите за най-ефективния саундтрак и Джеймс Дуйган трудно може да се измъкне от британската класика: Елтън Джон Y. Бийтълс Те не могат да липсват в репертоара му с годното момиче Ели Гулдинг. От своя страна Линдзи Джей не може да избере един-единствен художник, тъй като дисциплините, които тя преподава, са толкова различни, че изискват различни музикални стилове. Релаксиращата йога сесия не е същото като неистов клас Табата. Все пак трябва да се спомене Шакира, присъства много в хореографиите на нейния канал в YouTube, а фитнес моделът е пълен с комплименти: за нея няма по-добро FITspiration .

В Glamour събрахме няколко предложения фитнес и забавление за да поддържа ударите на 100 и усилията на 0. Увеличаване на звука!