Абонирайте се за Vitónica
Тренирали сме усилено през цялата зима и с пролетта идва идеалният момент да започнем процеса на дефиниране, с хубаво време можем да губим мазнини по-лесно, можем да избягаме на улицата и да плуваме на плажа, колкото искаме, така че от Vitónica ви предлагаме да направите това обучение по дефиниция че лично ще следя от понеделник.
The обучение по дефиниция По принцип се различава от обема в малко по-дълги серии, използването на суперсетове, бисери, трисерии и дори гигантски серии, като намалява времето за почивка и се опитва да направи обучението възможно най-аеробно. Въпреки че не забравяйте, че ключът е в диетата, така че в понеделник, в седмичната диета Vitónica ще ви поставим на определена диета.
Рутинна
Обучението ми по дефиниция не се основава на математика, Не обичам да препоръчвам конкретен RM да се дефинира, но в усещанията и при надстройката, доколкото е възможно, толкова малко по малко ще поставям още серийни упражнения. Важното е да извършите последните две серии до неуспех в последното упражнение, ако е сериално.
Обучението, което ще направя, се състои 12 седмичен цикъл (ще завършим в началото на юли) обучение 5 дни в седмицата, Въпреки че може да има дни по избор, в които ще правим тестове с дълги серии или ще тренираме мускулна група, която сме забавили или искаме да я напънем.
В маса Посочвам как ще изпълнявам всяко упражнение, като посочвам дали то е бисерирано или надмножество, повторенията на това упражнение или упражнения, повторенията (ако има два реда, всяко упражнение на бисерните има различен брой повторения) и почивка между сериите.
Почивайте между упражненията винаги ще са 3 минути, с цел възстановяване и подготовка на машините, щангите, дисковете и дъмбелите за следващото упражнение. Ще използваме бутилка вода за пиене между сериите, не забравяйте, че водата е от съществено значение при дефиницията и хидратацията в тези процедури е много важна.
Ако ти си неофит, по-добре изчакай малко За да започнете да правите този тип тренировки, въпреки че първоначално не е много сложен, той ще се усложнява с течение на седмиците, въвеждайки динамични вариации на тежестите, намаляващи повторения на теглото и отрицателни серии.
коремни мускули
Както знаете, моята генетично добра група е корема така че няма да го наблягам твърде много, тренирайки го 2 дни в седмицата (Въпреки че нормалното е, че го тренирам само един ден като всяка друга група), докато можете да направите 3 тренировки, ако смятате, че е необходимо. Оставям ви този пост с рутина за шест пакета.