Срещу захарта, която може да се намери на практика във всички продукти в магазините детоксикация на захар Това се превръща в много трудна задача, но си струва да решите. Нашата е заложена здраве, благосъстояние, външен вид, енергийни нива. Диетата без захар е печеливша задача. Ако искате да знаете как да прочистите тялото от захар, научете се как да побеждавате захарта, какво е детоксикация на захар, след това прочетете.

Пристрастяването към бонбоните може много да затрудни живота. Търсейки бонбони по време на тъга, стрес или повишено търсене на енергия, 99% пристрастяване към бонбони се отнася за вас. Класически ястия, които се хостват на нашите маси: кюфтета, тестени изделия, хляб са просто различни форми на захар.

Как оставяте захарта, която е толкова повсеместна? Ежедневното търсене на такива продукти само задълбочава проблема и желанието за сладост ни съпътства през цялото време. Може би е дошло времето ви за детоксикация на захар?

Детокс за захар: как да премахнем захарта?

Ето няколко съвета как да премахнете напълно захарта от живота си веднъж завинаги, така че да можете да живеете сладкия си живот в продължение на много години.

Планирайте храненията си

Добрият план е в основата на всяко действие. Захарна рехабилитация трябва да се прави постепенно, така че тялото да има време да се адаптира към новата диета. Диетата без захар е съвсем проста за съставяне. Първо, изключете други продукти от вашата диета:

  • бонбони, сладки закуски, барове, шоколади
  • бял хляб, приготвено тесто, пици с пшенично брашно
  • тестени изделия
  • бял ориз

Отказът от тези елементи от вашата диета е половината от успеха! В същото време си струва да се погрижите за увеличаването на зеленчуците, мазнините и ядките в диетата, които ще поддържат тялото ни в почистване на захар. Обърнете внимание на списъка със забранени и препоръчани продукти в края на статията, можете да ги използвате, когато създавате списъци за пазаруване и храни.

Контролирайте пристрастяването си към сладкото

Детоксът със захар не върви ръка за ръка с бонбоните. И така, какво да направите, за да избегнете яденето на сладкиши? Добре композиран захарна диета може да съдържа сладки закуски с добавени естествени подсладители, които не угояват и имат нисък гликемичен индекс. Можете да ги намерите в магазините за здравословни храни и онлайн магазините. Сравнете продукти като:

  • стевия - растение, произхождащо от Америка. Неговите много сладки листа съдържат големи количества естествени стевиозиди, които имат сладък вкус, имат ниско съдържание на калории и дори понижават кръвната захар. Освен това се грижи за нашите зъби, като ги предпазва от пародонтоза (1), регулира чревната флора, избягвайки прекомерното развитие на дрожди.
  • ксилитол - наречена брезова захар, тя съдържа почти два пъти по-малко калории от обикновената захар. Не засяга нивата на инсулин. Има много благоприятен ефект върху зъбите: помага за защита на емайла срещу кариес. Той е естествен пребиотик, балансира чревната флора.

Подсладители като стевия или ксилитол могат да се използват вместо захар, като се добавят към смутита, сладкиши и палачинки. Струва си да експериментирате с различни видове брашно с ниско съдържание на захар в такива хлебни изделия: просо, царевица. Така приготвените продукти ще се насладят на небцето ни със сладък вкус, без да претоварват тялото с ненужни калории, но с многобройни ползи за зъбите и червата, без колебания в гликемичния индекс. Глюкозата в кръвта ще остане нормална след такава сладка закуска.

Не забравяйте, че диетата без захар не означава липса на лакомства!

Ако все още не знаете как да спрете да ядете сладкиши, започнете детоксикация на захар с приятел - винаги е по-добре заедно! Въпросът какво да заместим с бонбони изглежда е ключът към решаването, но той е много прост. Тук ще намерите много здравословни рецепти за бонбони без захар, които можете да опитате заедно с приятелите си.

Намалете нивата на стрес в живота си

Стресът има пряко въздействие върху енергийните нужди на тялото. Проявява се на първо място с желанието за нещо сладко. Следователно рехабилитацията на захар трябва да върви ръка за ръка с намаляване на стреса в живота.. Как можете да получите това?

детокс

  • физическа дейност - Бягането, йога, пилатес ефективно повишават нивото на допамин, регулират кръвообращението, оксигенират нашите тъкани и по този начин намаляват нивото на хормоните на стреса. Можете също така да започнете с малки стъпки, например да замените автомобила или автобуса за велосипед.
  • дихателни упражнения - понякога са достатъчни няколко дълбоки вдишвания; те също имат положителен ефект върху детоксикацията на захарта.
  • медитация
  • растения във вашата среда - поставете папрат или фикус на работното място, зеленият цвят на листата ефективно намалява нивото на стрес (2).

Започнете сега вУпотреба: 30 дни без захар

След като първоначално се отказахте от следните продукти с високо съдържание на захар, най-накрая идва критичен момент: липса на захар в диетата. Само един месец, през който няма да изядете грам захар. В момента захарната диета не трябва да има тайни за вас. Вземете 30-дневното предизвикателство без захар. След това ще забележите значителни положителни промени в енергийните нива, благосъстоянието, кожата и външния вид на тялото.

Чувствам се по-зле: симптоми на детоксикация на захар

Когато преминаваме към диета с ниско съдържание на захар, трябва да имаме предвид, че тялото ни ще се бунтува и особено в началото ще се чувстваме по-зле. По-добре е да планирате детоксикация на захар по време на спокоен период от живота, тогава имаме по-голям шанс за успех!

Враг номер 1: неразположение, безсъние

Трябва да имате предвид, че няма да сме на 100% интелектуално годни в ранните етапи на диетата. Умората ще ни притеснява; все пак захарта беше нашият основен източник на енергия! Можем да страдаме от безсъние. Ето защо е добра идея да променяте диетата си постепенно, като замествате преработената рафинирана захар с пълнозърнести храни, закуски, които отделят захари постепенно през целия ден. Също така си струва да увеличите количеството погълнати мазнини, така че един ден те да станат енергийната база.

Враг номер 2 - Сладко желание

Кухнята и чантата ви трябва да са пълни с продукти като бадеми, кашу, орехи и бразилски ядки. Здравословните мазнини във вашата диета ще помогнат за попълване на енергийния дефицит. Не забравяйте за конкретна, здравословна храна, пълна със зеленчуци, мазнини и протеини. Яжте редовно - това ще сведе до минимум глада и желанието за сладки храни.

Враг номер 3: стомашни проблеми

Всяка промяна в диетата е свързана с храносмилателни разстройства: чревните бактерии трябва да свикнат с новия начин на хранене, да се разберат и да установят йерархия и редица култури. Може да се притеснявате, ако вашите проблеми с червата продължават повече от няколко дни.

Враг номер 4: нестабилно настроение, раздразнителност, безпокойство

Бъдете търпеливи към себе си, партньора си, съквартирантите и семейството. Те трябва да знаят, че преживявате промени в живота и че може да сте по-чувствителни. Детоксът със захар ще бъде предизвикателство не само за вас, но и за вашите близки. Подкрепящата среда ще ви помогне безболезнено да преминете през началните етапи на промяна на диетата.

Враг номер 5: главоболие, мускули

Тялото ще изисква енергията, която винаги е имало в изобилие. Може дори да има припадъци, студени тръпки. За да избегнете недостиг на калории, използвайте зехтин, ядки, пълнозърнест хляб.

Враг номер 6: грипоподобни симптоми

Метаболизмът на захарта подкислява тялото ни, причинява хормонални промени. Когато спрете захарта, тялото започва процеса на самопочистване, изхвърляйки токсините. През това време си струва да ядете големи количества зелени зеленчуци и да пиете чиста вода; това ще помогне на бъбреците и черния дроб да се прочистят.

Детокс за захар: заслужава ли си?

Заслужава ли си да се знае? как да прочистим организма от захарКак да разградим захарта и да я приложим на практика? Със сигурност вече знаете отговора на този въпрос! Детоксикацията на захарта е предизвикателство за смелите, а в края на пътя тя чака пълна с жертви, промени, изкушения и страдания ...

  • повече енергия - Ще бъдете изненадани да се събудите един ден с енергийно ниво, което може би помните от детството си, когато тялото ви не е било претоварено с токсини.
  • по-красив тен - Бръчките могат да станат по-малко дълбоки, проблемите с производството на себум и черните точки ще намалят, кожата ще стане по-стегната и по-добре подхранена.
  • по-здрави черва - нашата чревна флора работи най-добре, когато разполага с различни хранителни вещества, витамини и минерали; претоварването на храни със захар и брашно залепва стените на червата, което води до размножаване на чувствителни към захар микроорганизми като Candida albicans (3). Намаляването на консумацията на захар премахва проблеми като запек, синдром на раздразнените черва, метеоризъм и създава условия за по-голямо усвояване на витамини и микроелементи от храната.
  • правилно тегло - Ниският прием на захар означава по-малко празни калории, ще бъдете много по-близо до желаното тегло и форма! Sugar Rehab ви позволява да забравите за малките неща като мазнини и целулит. Вместо това ще се радвате на много по-здравословно и здравословно тегло.
  • намален риск от заболяване - днес чувате много за жертвите на Candida, атеросклероза, затлъстяване, диабет, кариес, хипергликемия ... Избирайки захарен детокс, можете спокойно да се сбогувате с тези заболявания и да направите нещо по-интересно от това да седите в клиниката и в очакване на рецепта и кръвната захар няма да бъде вашият проблем.

Как го хапеш? Стъпка по стъпка диета без захар

Ако все още се чудите как да премахнете захарта от диетата си, чуйте моето предложение. Най-безопасният вариант е специфичен промяна на диетата.

Най-добрата диета без захар е кетогенната диета, която ви позволява да поддържате постоянно енергийно ниво благодарение на здравословните мазнини, които са много по-добро гориво за тялото от захарта.

Кетогенната диета е един вид мазнините като енергийна основа и зеленчуците, богат източник на витамини, минерали и ензими. Няма желание да ядете нещо сладко на тази диета. Нивата на захар след хранене не се покачват бързо, защото ние доставяме само следи от количества.

Също така си струва да се знае, че целта на кетогенната диета е кетозата. Кетозата е метаболитно състояние на тялото, при което енергията се получава не от захар, а от кетонни тела. Бъдете сигурни, че нивото на кръвната Ви захар е нормално (4), не се колебае след хранене. Кетогенната диета е много по-естествена и приятелска за нашите черва и организми, отколкото диета, базирана на брашни продукти.

Така че кетогенната диета е такава перфектната диета за детоксикация на захар.

Малко по малко елиминиране на продукти с висок гликемичен индекс от диетата, отказ от сладкиши и брашна, въвеждане на все повече зеленчуци и здравословни мазнини позволява на целия процес да протича гладко и ефективно. При умело балансиране на продуктите може да се окаже, че няма да изпитате никакви странични ефекти И положителните ефекти ще бъдат по-силни от ден на ден!

Сигурно се чудите какво можете да ядете на диета без захар. По-долу съм подготвил малък списък с разрешени и забранени продукти на диета без захар.

Списък на забранените продукти:

  • всички видове захари: рафинирани и нерафинирани, бели, кафяви, тръстика, мед.
  • сладки със захар: шоколад, барове, желета и др.
  • брашни продукти като хляб, тестени изделия, пица, торти, бисквитки, кюфтета, палачинки и др.
  • подправки и сосове, съдържащи захар: кетчуп, сосове за барбекю, сладки заливки
  • сладки газирани напитки, сладки плодови сокове, плодови кисели млека

Списък на разрешените продукти: