Здравейте готвачи по света! Как всяка седмица ви предлагам няколко нови идеи, за да научите как да правите рецепти за готвене, в този случай ще ви дам някои идея за диетична храна Тъй като по това време всеки иска да свали килограмите, които сме натрупали през предходните месеци. Искате ли да знаете какви са те? Да вървим с него.

Освен че ще ви дадем тези рецепти за седмични менюта за отслабване, ще говорим за значението на храната в здравословната диета, как тя трябва да бъде съставена от хранителна гледна точка и триковете за приготвяне на здравословни вечери, които са вкусни и вкусни в същото време.лесен за приготвяне.

Какво ще научим?

Алтернативен храна за отслабване с ежедневен спорт

Очевидно е, че в допълнение към създаването на някои балансирани ястия, които ви позволяват да отслабнете, Ако ежедневно спортуваме, който ни харесва, ще помагаме да отслабнем. Не само защото ще изгаряме калории и мазнини, но и защото това ще промени анатомията на тялото ни. Вероятно е през първите седмици да забележите леко увеличение на теглото, не се притеснявайте, че е нормално, това означава, че спортът оказва въздействие върху тялото ви. Започвате да изграждате мускули и фибри в тялото си.

Ако спортувате редовно, ще видите не само подобрената физика, но и ума. Спортуването освобождава серотонин в мозъка ни, което заедно с ежедневието ще ни направи по-щастливи в дългосрочен план.

Не препоръчвам да обсебвате спорта или тялото. Хората трябва да са с теглото, което искат, дори можете да спортувате, да имате малко ханш или малко почистване и да бъдете здрави. За мен е почти по-важно да спортувам и да имам добра диета, отколкото простият факт да бъдем слаби или пълни. Всеки от нас трябва да се обича такъв, какъвто сме!

Идеи за Ястия за отслабване

Както казах преди, това са някои идеи за храни за отслабване, Но не трябва да обсебваме Тези храни са с ниско съдържание на калории, но не е нужно да ги ядете натрапчиво всеки ден. Ако някой ден искаме да се почерпим и да хапнем пица Можем да го направим!

Храна за отслабване 1

Вярвате или не, това е домашна салата и питателен и много богат обяд. Въпреки своята привлекателен външен вид Много е лесно да се направи.

Съставки

  • Ще ви трябват само 4 чери домата 1 чаша ориз
  • 6 черни и зелени маслини 1 консерва тон
  • половин нарязан лук, царевица на вкус
  • 2 яйца и агнешка салата
  • И за салса Винегрет Екстра върджин масло, горчица и балсамов оцет.

Подготовка

Това са стъпките за подготовка на храна за отслабване Всеки въпрос можете да го оставите по-долу в коментар и аз ще ви отговоря възможно най-скоро.

  1. Можем да кипнем вода в тенджера, след като заври добавете чаша ориз, сол и черен пипер. От друга страна, готвим яйцата в продължение на 15 минути.
  2. След като оризът е сварен, ние го прецеждаме и пускаме студена вода. Също така премахваме вече сварените яйца от черупката им и ги нарязваме на филийки.
  3. Добавете ориза в купата с агнешка салата и го разбъркайте много добре. След това добавяме лука, царевицата, маслините (зелени и черни), рибата тон се разбърква добре и след това украсете с домати череша и нарязано яйце.
  4. След това правим винегрет смесвайки в чаша масло, горчица и оцет и го добавете към нашата салата. (По избор)

Това е много добра идея за лесен и здравословен обяд. Отделно от това, той съдържа съставки, които осигуряват необходимите хранителни вещества.

Храна за отслабване 2

Много от нас се стремят да правят здравословни и хранителни обяди, така че това ще бъде един от по-идеални опции за теб.

Това ще е обяд много богат и лесен за правене, Всъщност най-„сложното“ нещо в тази рецепта е дресингът и ви отнема само 5 минути.

Съставки

Тези съставки ще ви трябват за "база" от този бърз обяд.

  • Прясна маруля
  • 4 чери домата
  • 2 пилешки гърди
  • хляб и сирене такито По желание
  • 50 мл масло
  • 2 чаени лъжички сол

За дресинга цезар, който е най-важните, трябват ни 3 чаени лъжички олио, 2 чаени лъжички оцет, половин изцеден лимон и 1 чаена лъжичка горчица, 1 яйце, 3 аншоа, настърган пармезан, сол, половин чесън и черен пипер на вкус.

Подготовка

Това са стъпките за подготовка на храна за отслабване Всеки въпрос можете да го оставите в коментара по-долу и аз ще ви отговоря възможно най-скоро.

  1. Първо, ще го направим соса, добавяйки яйцето, олиото, хамсията към инверсионния миксер и ще бием отгоре надолу.
  2. След това добавяме смления чесън, оцета, горчицата и бием отново. след това добавете сиренето, солта, черния пипер и лимона.
  3. След като този дресинг е готов, ние го оставяме почивайте в хладилника, покривайки го с алуминиево фолио.
  4. Гответе пилето с малко олио и сол, докато стане добре сготвено, слагаме го в чиния и го пазим.
  5. Добавете чери доматите, пилето, кубчетата сирене и хляба към предварително нарязаната маруля, за да накрая смесете с дресинг цезар.

Сега имате в списъка си здравословни, бързи, богати и хранителни обяди до известната салата Цезар, която без съмнение ще повторите в дома си.

Храна за отслабване 3

Без съмнение това е специална идея за тези, които обичат тестени изделия и не искат да качват килограми. Това е здравословен обяд и бързо, но в същото време веган.

Съставки

Не съдържа захар, мазнина и без юфка с тиквички. Повечето от нас наистина обичат тестените изделия, но знаем, че не бива да се ядат толкова често поради количеството въглехидрати, които нормалните макарони съдържат.

Разработване

Във видеото можете да видите стъпките за разработване на храна за отслабване На всеки въпрос можете да го оставите по-долу във видеото или да публикувате коментар, аз ще ви отговоря възможно най-скоро.

Но добрата новина е, че сте направени с тиквички Смеете ли да опитате? Уверяваме ви, че ще бъдете доволни, тъй като това е много питателен обяд.

Food Храна за отслабване 4

Това е невероятна идея за вашия обяд или за почивка и е много Нискокалорични.

начини

И ако това, което търсите, е да приготвите бързи и вкусни обяди, това е много добър избор за вас.

Just Просто трябва да изберете най-доброто авокадо в супермаркета и при приготвянето му извадете го много внимателно на черупката си (без да я счупи). След това в купа смесете буркан риба тон с ядки и подправки.

След това поставете авокадото обратно в кората му, напълнете го с рибата тон и готов! Имате здравословен и домашен обяд, на който да се насладите.

Последен съвет

За да завършите, просто трябва да запомните това в балансираното хранене трябва да включва две до три порции седмично риба и бобови растения, зеленчуци, зеленчуци всеки ден, сложни въглехидрати. В допълнение към това, упражненията са също толкова важни, колкото и храненето, за да сме здрави и здрави.

И още малко приятели, надявам се, че тези ястия ще ви помогнат да се храните по-добре и да загубите няколко килограма, които не са ви необходими, прегръдка и до следващата седмица.