Искате ли да отслабнете? След това започнете да включвате зеленчуци във вашите рецепти да се възползвате от интересния му хранителен принос, както и от високото съдържание на фибри и ниските калории. Зеленчуците (като плодовете) са перфектни храни, които ни помагат да отслабнем, защото са с ниско съдържание на калории и въпреки това са много богати на хранителни вещества; Освен това, благодарение на високото си съдържание на фибри, те задоволяват апетита ни, като ни пречат да се чувстваме гладни между храненията. В тази статия от OneHowTo ще ви дадем 4 рецепти със зеленчуци за отслабване Това можете да приемате по всяко време на деня, въпреки че като цяло ви препоръчваме да го правите през нощта, като се има предвид малкият прием на калории, който той ще въведе в тялото ви. Отидете на здравословен живот и забавно готвене!
Тиквички, пълнени с пиле
Ако търсите рецепти със зеленчуци за отслабване Без, следователно, винаги да ядете едно и също, по-долу ще ви дадем вкусна рецепта, с която ще смучете пръстите си! Става въпрос за подготовка на някои Пълнени тиквички които са идеални за вечеря, защото се възползваме от хранителните вещества на зеленчук като тиквички с протеините на постно и нискомаслено месо като пилешкото. Съставките за 2 души, от които се нуждаете, са следните:
- 2 кръгли тиквички
- 100 грама пилешки гърди
- ½ чаена лъжичка къри на прах (по избор)
- 1 глава лук
- 2 филийки сирене 0%
- Сол и черен пипер
- Зехтин
Първото нещо, което трябва да направим, е да отрежем главата на тиквичките и да изпразним вътрешността й с помощта на лъжица. Целулозата, която получаваме, ще трябва да бъде запазена за пълнежа, а тиквичките да се готвят във фурната за 10 минути при температура от 180 градуса.
Докато се готви, ние ще приготвим пълнежа. За целта ще задушим лука в тиган със струйка зехтин, ще добавим и месото от тиквички и ще оставим зеленчуците да се готвят за около 3 или 4 минути. След това ще добавим пилешките гърди (които ще трябва да сме нарязали на кубчета или ивици), подправяме със сол и черен пипер и ги оставяме да се готвят. Ако искаме, сега е моментът да добавете малко къри, за да подправите нашата рецепта за отслабване.
Сега ще трябва да извадим тиквичките от фурната, да ги оставим да се охладят малко и когато са на добра температура, ще ги напълним с тази смес, която току-що сме сварили. Поръсете малко леко настърган кашкавал и решетка във фурната, докато видим, че сиренето е готово.
Зеленчуков омлет за отслабване
Ястие, което е здравословно, питателно и засищащо Това, което можете да направите, за да отслабнете, е зеленчуков омлет. Ние сме повече от свикнали да готвим тортили със сирене, шунка, риба тон, но. Изработени от зеленчуци? Това е една от най-добрите рецепти със зеленчуци за отслабване, която можете да приготвите и освен това е супер лесна за готвене! Необходимите съставки са:
- 2 яйца
- 1/4 лук
- 1/2 скилидка чесън
- 1/4 червен пипер
- 1/4 тиквички
- 3 диви аспержи
- 5 или 6 гъби
- Сол и масло
Това е само рецепта със зеленчуци за отслабване, но ако искате, можете да добавите други зеленчуци че харесвате повече (зелен пипер, спанак, патладжан и др.) и разменете съставките, както желаете. Целта е вие да можете да приготвите здравословно и вкусно ястие!
Първото нещо, което трябва да направим, е да измием добре зеленчуците и да ги нарежем на малки парченца, така че всички вкусове да бъдат еднакво интегрирани в нашата рецепта. След това ще разбием яйцата и ще добавим щипка сол, за да му придадем повече вкус. Запазваме.
Слагаме малко олио в тиган и го оставяме да се нагрява на слаб огън, когато е готово, ще добавим зеленчуците и ще ги оставим да се готвят добре. Сотирайте, така че всички да се комбинират и ги оставете да се готвят за 8-10 минути; зеленчуците трябва да са меки, а не сурови.
Когато го имаме, добавете разбитото яйце и подправете на вкус. Разбъркайте добре преди яйцето да стегне, така че всички зеленчуци да се интегрират с него, когато се смесят, оставете яйцето да се сготви от едната страна и, когато е готово, обърнете бавно, за да направите омлета от другата страна. Умно!
Тук ще намерите стъпка по стъпка как да направите a зеленчуков омлет.
Артишок с чесън, идеален за вашата диета
Продължаваме с други рецепти за отслабване ядене на зеленчуци, приготвени по различен и вкусен начин. Ще ви предложим да приготвите ястие с артишок, една от най-добрите храни за отслабване. За да приготвите това здравословно ястие, ще са ви необходими следните съставки:
- 3 артишок
- 1 скилидка чесън
- Зехтин
- 1 лимон
- Сол и черен пипер
Ще започнем с готвене на артишок. За целта ще поставим тенджера с вряща вода и ще сложим артишок за около 1 час. Когато това време отмине, ще трябва да ги отцедите и да запазите само зеленчуците, да изчакате да се охладят малко и след това да премахнете листата, докато стигнете до най-нежните. Сега ще трябва да нарежем артишока на 4 четвърти, за да ги направим по-нежни.
След това ще поставим пръскане масло в тиган и, когато е горещо, ще добавим чесъна, който ще трябва да смелим (или смачкаме). Помислете, че колкото по-малко подутини забелязвате, толкова по-добре, така че резултатът да е нежен и хомогенен; разбъркайте, за да предотвратите изгарянето на чесъна.
За да завършим, ще трябва да добавим артишока към този тиган и да ги смесим с чесновата паста за около пет минути. След това добавете сол и черен пипер и сервирайте веднага. Страхотен!
Лазаня с патладжани за отслабване
Сега ще открием още една от най-вкусните рецепти със зеленчуци за отслабване, които можете да приготвите. Става въпрос за създаване на Лазаня от патладжани, която е 100% лека и това ни придава вкусен вкус. Ще трябва:
- 2 големи патладжана
- 1 средна глава лук
- 2 скилидки чесън
- 1 кутия домат, натрошен от 800 грама
- 300 грама сирене 0%
- Сирене за лек гратен
- Сол и черен пипер
- Риган
- Зехтин
- Пуешки филийки (по избор)
Първото нещо, което трябва да направим, за да приготвим лекото си ястие, е да извлечем излишната вода от патладжана. За целта ще трябва да ги измием, обелим и нарежем на хоризонтални листове (помислете, че те трябва да са със значителна дебелина, тъй като заместват макаронените листове, които обикновено използваме за лазаня). Разстелете ги в чиния и добавете малко груба сол; оставете ги да се потят за около 30 минути.
Междувременно ще приготвим пълнежа за лазанята. Ще започнем със смачкване на чесъна и нарязване на лука на малки парченца; Ще го приготвим в тиган с малко зехтин, първо лука и след това чесъна. След 3 или 4 минути ще добавим натрошения домат и разбъркаме, така че да се интегрира с останалите съставки. Коригирайте солта и черния пипер и също добавете ригана; ако искате можете да добавите други билки като босилек към нашата лазаня, това е вкусно.
Загрейте фурната до 200 градуса. Ще почистим патладжаните, за да премахнем солта, която сме добавили отгоре, и ще ги изсушим. В тиган ще добавим малко олио и, когато е горещо, ще сварим патладжаните, така че да покафенеят, с 2 минути от всяка страна ще се оправи.
След като сте готови, ще започнем да сглобяваме лазанята. Поставете ги върху поднос и добавете малко масло, за да не залепнат, след това поставете лист патладжан, сирене, парче пуйка (ако искате) и след това соса, който сме приготвили. Отново поставяме друг резен и го пълним по същия начин, докато накрая имаме 3 филийки. Последното трябва да се покрие с обилно настърган кашкавал.
За финал ще покрием тавата с алуминиево фолио и ще оставим нашата лазаня да се готви за 30 минути при температура от 180 градуса от двете страни.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 4 рецепти със зеленчуци за отслабване - Лесно и здравословно!, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Рецепти.