Отслабването не е само постигане на неблагоприятен енергиен баланс. Диетите, които се основават само на изгаряне на повече енергия, отколкото ядем, не са най-подходящите. Как да отслабнем по здравословен начин е отговорът, който ще дадем тук.

здравословен

Фактори за това как да отслабнете по здравословен начин

В допълнение към калориите има много фактори, които обясняват, че а диета работи за някои хора, но не и за други.

Освен това, от променливи като възраст, пол, изходно тегло, височина, винаги трябва да вземем предвид:

  • „Качеството“ на калориите, тоест какви хранителни вещества ни осигуряват, ако те са богати например на основни хранителни вещества (витамини, минерали, мастни киселини и незаменими аминокиселини).
  • Извършваната физическа активност (вид, интензивност, време, честота, ...) за борба с заседнал начин на живот
  • Емоционалното качество на взаимоотношенията с хората около нас.
  • Възможните патологии, заболявания или нарушения, които ни засягат.

В много случаи, когато става въпрос за отслабване, имаме ключово препятствие, нашето ендокринна система където хормоните играят основна роля, те се адаптират към промените, помагат ни да оцелеем, не ни позволяват да се консумираме и да изразходваме цялата си енергия.

Намалявайки приема си, особено на храни, богати на енергия, ние започваме да пестим енергия, тя не може да бъде загубена или изгорена, тъй като нямаме същия принос като преди. Колкото по-рязка е промяната, толкова повече тялото спестява. Отслабвайки, ние се борим срещу всички години на човешката еволюция. Това, което прави тялото, ни помага да живеем по-добро качество на живот с по-малко храна.

За да се опитам да го обясня по-добре, ще ви препоръчам да мислите за пари, а не за енергия. Ако печелите по-малко, особено ако промяната е много драстична, променете начина си на управление, погледнете повече какво да похарчите, особено в неща, които изискват повече разходи, такива, които не смятате за толкова важни и т.н.

Хормоналният контрол на нашето тяло забавя жизнените ни функции, за да харчим по-малко и сякаш сме в екстремна ситуация, съобразяваме хранителните вещества, които поглъщаме, в по-малко количество.

Ако не сме постоянни в диетата, това е особено трудно, при много екстремни диети, това ще предизвика известното ефект отскок в нашето тяло.

Като се върнем към старите си навици, ще се натрупат колкото се може повече запаси от мазнини за бъдещите постни времена (други диети). Диетата кара тялото да започне да спестява механизми, които ще увеличат нашия калориен баланс.

Вие получавате много повече мазнини от преди, връщайки се към подобието на пари, когато преодолеем икономическа криза и възвърнем нивата си на доходи, парите са склонни да се разпространяват повече.

Психологически подход към това как да отслабнете по здравословен начин

В допълнение, промяна в психологически подход когато правите хранителна промяна, започвайки с промяната в езика, мотивацията, ...

Не е същото да правим нещо от гледна точка на усилията и съпротивата (диета), както когато правим промяна от позитивност, спокойствие и убеденост. Физическият ефект на една или друга ситуация върху хормоналните ни съоръжения е много различен.

Жлезите, които отделят хормони, образуват стълбовете на нашето здраве и имат основен ефект върху нашето тегло:

Черният дроб, с многобройните си функции, той е отговорен за стартирането или промяната на всяко вещество в тялото, включително хормони, които може да изпраща и активира, когато е необходимо, в който и да е ъгъл на тялото, а също така управлява дехидратацията или подуването на тялото, което влияе на нашите електролитен баланс.

Той е отговорен за производството на карнитин, веществото, което определя количеството мазнини, които се разграждат чрез жлъчката. От съществено значение е да го храните правилно, включително полезни храни като растителни храни (зеленчуци, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена), а от друга страна, постно месо и органични яйца. И избягване на преработени храни, като приготвена храна, сладкиши, колбаси, рафинирани захари, ...

Надбъбречните жлези, Те са отговорни за отделянето на стопилка от хормони в отговор на стрес (адреналин, кортизол, алдостерон и епинефрин). Те регулират освобождаването на глюкоза, което зависи от нашата диета, като успяват да ускорят или забавят метаболизма ни, разполагайки с повече или по-малко енергия. Когато страдаме от стрес, освен това тялото може да използва мускулите ни като гориво, със съответното намаляване на основния ни метаболизъм.

Ако той стрес става хронична, надбъбречните жлези са претоварени, което кара тялото да консумира по-малко гориво, за да продължи да преодолява стреса и това може да доведе до затлъстяване и многобройни свързани заболявания.

Щитовидна жлеза, хормоните, които той произвежда, Т 3 и Т 4, регулират скоростта на метаболизма в организма според нарежданията на хипофизната жлеза. Регулирайте трансформацията на калориите и кислорода в енергия.

На диети как да отслабнете по здравословен начин не са много строги или поради заболявания, това може да доведе до съхранение на мазнини.