Експертът по храните споделя няколко съвета, за да стигнете до лятото без досадни излишни килограми.

здравословен

За Francisca quezada

Загубата между 8% и 10% от телесното тегло за един месец, безопасно и ефективно, изобщо не е лесна задача. И то е, че стотици пъти сме споменавали, че за да имаме здраво тяло, трябва да правим жертви.

Има обаче някои методи, за които е доказано, че имат отлични резултати. Мария Асунсион Ескрибано, специалист по хранене в Медицински център д-р Максимо Равена, Чили, гарантира, че след две седмици е възможно да се понижи 5 килограма по здравословен начин и без страшния отскок ефект. Как?

"За постигането на тази цел е от съществено значение диетата ни да включва витамините, минералите и протеините, от които се нуждае тялото", осигурява специалист по затлъстяване и наднормено тегло.

Съвети за сваляне на 5 килограма за две седмици

- Пийте два до три литра течност дневно (вода, чай, неподсладени сокове и др.)
- Консумирайте само четири хранения на ден.
- Избягвайте кълването Няма време.
- На закуска трябва само ядене на нискомаслени млечни продукти и плодове.
- За хранене препоръката му е да изберете пресни зеленчуци и плодове във всичките му разновидности, тъй като те осигуряват голямо разнообразие от витамини, минерали, фибри и вода.
- Той също препоръчва придружавайте ги с постно бяло или червено месо.
- Точно измерете порциите и използвайте десертна чиния за да ни сервира храна.
- Избягвайте храни с висок гликемичен индекс, като рафинирани брашна, бял хляб и ориз, наред с други,
тъй като те обикновено пристрастяват и ви карат да искате да ядете повече.

Как да поддържаме здравословно тегло

Франко Мелхиор, психолог в Терапевтичния център д-р Максимо Равена, кажи какво „Не става въпрос за отслабване и след това хранене без вина, но след като теглото бъде достигнато, е много важно да промените поведенческите навици, за да поддържате здравословно тегло“.

Ето защо, ако искате да запазите новото си тегло, следвайте тези пет поведенчески съвета са ключови:

1. Яжте бавно: Свикнали сме да ядем бързо, което ни кара да ядем много повече, отколкото е необходимо, за да бъдем доволни.

2. Яжте съвестно: По време на хранене не бива да се разсейваме от телевизия или гледане на филм, защото не регистрираме какво ядем и в крайна сметка преяждаме.

3. Сервирайте правилните порции, преди да започнете да ядете и не носете чинията на масата: Това ни пречи да ни сервират отново, след като завършим съответната порция.

4. Отдалечете се от храните, които най-много ни изкушават: Като цяло планираме да не ядем нещо, защото сме на диета, но след като се изправим пред изкушението, „допускаме“ малко, което никога не е само едно, а е първото от няколко.

5. Преоценете удоволствието от други дейности освен хранене: Когато започна да оставям храната настрана, откривам много области на интерес, удоволствие и удоволствие, които са много по-възнаграждаващи от мимолетното удоволствие от наслаждаването на ястието, независимо колко богато е то.

Тайната да не наддаваш отново

Психологът уверява, че ако успеете да следвате следните четири съвета, ще избегнете напълняване отново:

1. Намерете физическа активност, която наистина ви харесва. Не само да спортувам, защото ме държи слаб, но и да търся, докато не намеря дейност, която е възнаграждаваща за мен само заради това. По този начин ще искам да имам здравословно тегло, защото това ми позволява да се наслаждавам на това занимание.

2. Не яжте отново както преди, "същите действия, същите резултати". Когато сме в теглото си, можем да ядем всичко, важното е да се научим да спазваме подходящата мярка за всяка храна.

3. Определете кои храни най-трудно регулирам, когато ги ям. Когато някаква храна поражда принуда да я ядем, тя е „отключваща“ храна. Когато откриваме какви са те, трябва да планираме кога и как да ги ядем, за да можем да поставим граница.

4. Обикновено се храним от безпокойство, скука, гняв, мъка и всяко друго емоционално състояние, защото яденето на нещо вкусно ни отвлича от дискомфорта, който изпитваме. За да поддържаме здравословно тегло, трябва да научим нови стратегии за подобряване на нашето настроение, които не включват храна. Има много начини да го направите, просто трябва да се осмелите да изследвате.