Невероятно, австралийката Джанис Лорейн е на 75 години и има 23 титли по културизъм. Но нека никой не вярва, че той е направил тези почести през целия си живот. Не, Лорейн направи първата си тренировка за устойчивост на тежести на 55-годишна възраст, за да възрасти, според нея. И той повече от успя.

години

За да остане здрава и тази жилава, тя тренира три пъти седмично, докато се състезава, следва собствения си режим и върви над километър.

Храната, уверява той, е основна част от неговата сила. Диетата му се състои главно от салати, малка порция говеждо и пилешко месо или риба на скара, не обработва нищо и не добавя подправки. Удоволствия? Чаша вино на вечеря и квадратче шоколад без захар.

„Целта ми е да покажа какво е възможно и да мотивирам и насърча жените на всяка възраст, да живеят живота, който искат и да не бъдат подвластни на стереотипи и традиционни роли и очаквания на другите“, казва тя.

Цялото обучение, което получавате и колко здравословно живеете, ви помага да стареете с енергия и много по-малко болка.

Вашата рутина е добра за:

Предотвратете загубата на мускули

Саркопенията или загубата на мускулна маса засяга 1 на 10 възрастни на възраст над 50 години. Някои фактори, които допринасят за саркопенията, са заседналият начин на живот, диета с недостиг на калории и протеини, възпаление и стрес.

Упражнението предотвратява и дори обръща загубата на мускулна маса. Тренировките за съпротива, физическото обучение и ходенето са три неща, които могат да бъдат направени за изграждане и поддържане на мускулна маса.

Хранете се балансирано. Учените препоръчват да се консумират 25-30 грама протеин при всяко хранене. Добавките с аминокиселини, витамин D, Омега-3 могат да помогнат в борбата със саркопенията, когато се комбинират с упражнения.

Загуба на костна плътност

Загубата на костна маса започва през 30-те години. След тази възраст костната резорбция (проливането) се увеличава и образуването се забавя. Остеопенията се класифицира като ниска костна маса и може да доведе до остеопороза.

Има някои присъщи причини за загуба на костна маса. Неща като пол, възраст, етническа принадлежност и фамилна история не могат да бъдат променени, но можем да избегнем някои други вредни неща като бездействие, пушене и прекомерна употреба на алкохол.

С упражнения, ходене, джогинг, игра на тенис, танци и вдигане на тежести тази патология намалява. Също така диета, богата на калций.

Сърдечно-съдово здраве

Функционални, структурни, клетъчни и молекулярни промени с напредването на възрастта могат да бъдат свързани със сърдечна недостатъчност и предсърдно мъждене (аритмия).

Аеробната активност насърчава доброто здраве на сърцето. Дейности за укрепване на мускулите като крака, ханш, гръб, корем, рамене на гърдите и ръце поне 2 дни в седмицата предотвратяват този проблем.

Храненето на здравословна диета от плодове, зеленчуци, зърнени храни с високо съдържание на фибри, риба, ядки, бобови растения и семена също много помага.

Здраве на мозъка

Стареенето включва и рискове за здравето на мозъка. Загубата на памет е често срещана част от стареенето. Травмите на главата поради падания могат да причинят когнитивно увреждане. Прекомерната употреба на алкохол и някои лекарства могат да повлияят на начина на работа на мозъка. Пушенето води до стесняване на артериите, ако в мозъка се образува кръвен съсирек, резултатът е инсулт.

Поддържането на ума ви активен с четене, курсове, кръстословици или sudokus е един от най-добрите начини. Учените откриха, че нервните клетки се стимулират от интелигентни дейности и че участието в задачи за психично стимулиране може дори да помогне на мозъка да генерира нови клетки.