Често ги бъркат с нараняване или началото му. Това обаче е далеч от реалността. Връзките на обувките, онази досадна болка, която се появява в мускулите, подложени на усилия часове след приключване на спортната дейност, те не са нищо повече от защитен механизъм, който тялото ни има.

поставя

„Когато тялото ни идентифицира физическа активност, упражнение или мускулно претоварване, което надхвърля обичайното нещо, от това, на което сме свикнали, сковаността заедно с умората са начин, по който тялото ни може да ни уведоми през следващите дни че сме били над нашия ритъм ”, обяснява Хуан Антонио Корбалан, директор на звеното за спортно здраве на Vithas Internacional. „Това е защитният механизъм, който по някакъв начин идва да ни каже: нанасям ви болка, така че да не ви се иска, нито да можете да спортувате отново“.

Известен също като мускулна болезненост със забавено начало (DOMS, за неговото съкращение на английски), José Santos, генерален секретар на Професионалния колеж по физиотерапевти на Общността в Мадрид, посочва, че този синдром на болката се характеризира със загуба на мускулна сила (до 10 -12 процента), след изпълнение на ексцентрични упражнения с висока интензивност и в много специфични мускули, главно отговорни за задвижването, като прасци или квадрицепси.

„Ако можехме да наблюдаваме мускула с микроскоп, щяхме да видим микро-лезии на нивото на съединителните обвивки на мускулите, които отделят вещества, които възбуждат рецепторите за болка“, казва Сантос.

Мускулната болка обикновено продължава между 5 и 7 дни с пик, който се появява 1-3 дни след тренировка, следователно Чувстваме се по-болни от втория ден на упражнения.

Ако имате скованост, правите упражнението добре

Това твърдение често се казва леко и често. Но не е правилно, изправени сме пред погрешно тълкуване или прекалено буквално тълкуване.

Корбалан посочва това практически е неизбежно в началото на сезона да има болезненост. След значителен период на спиране, като празници, както при професионални спортисти, така и при любители с добро ниво, в началото на сезона мускулите обикновено имат дискомфорт.

"Но добрата тренировка с добър физически треньор или добър треньор трябва да сведе до минимум сковаността, доколкото е възможно, защото Винаги когато имате скованост, не можете да изпълнявате, нито да тренирате до максимум възможностите си ”, Корбалан обяснява, отричайки, че връзките на обувките са показател за добра тренировка.

Как се отнасяте с тях?

Сковаността боли и единственият начин да се отървете от тази късна болка при натоварване е с повече упражнения. Всъщност, противно на това, което може би си мислите не стойте неподвижни. „Това, което тялото иска от вас, е да седнете и да останете неподвижни, но не е добре, защото умерената или лека активност е удобна за обувката“, казва Корбалан.

Например, Ако имате скованост от бягане или натоварване, басейнът, много нежната разходка или карането на велосипед на равна земя, това помага на мускулите да възстановят състоянието си по-рано.

„Отначало с много нежни упражнения. По този начин ще улесним повече кръв да достигне до уморения мускул. Тази кръв по някакъв начин ще отмие всички отпадъчни продукти и това кара мускулите, след като се затоплят и се напоят, да възстановят капацитета си; тъй като това се случва, връзките на обувките се губят и след ден-два вече не съществуват ”, уточнява Корбалан. "Тъй като правим по-добро обучение, малко по малко задаваме по-висок праг на късна болка и вече нямаме скованост".

И откъде да разберем, че това не е контузия?

Корбалан обяснява, че мускулът с връзки реагира добре на физически упражнения: с нежен модел на работа връзката изчезва. От друга страна, ако имаме мускулна травма или дърпане, дори работата да е мека, пак боли. Това би ни помогнало да разграничим мускул с болезненост от претоварен мускул.

Развенчаването на митове

В началото на сезона сковаността е неизбежна.

Има много теории за това защо се появяват връзките на обувките, какво можем да направим, за да ги предотвратим и как можем да ги накараме да изчезнат. Повечето обаче не издържат. Хосе Сантос, генерален секретар на Професионалния колеж по физиотерапевти на Мадрид, разяснява някои от тях:

Натрупване на млечна киселина

Сантос посочва, че най-чутият аргумент за появата му е натрупването на млечна киселина, която кристализира и причинява наранявания. „Това не е вярно по проста причина: сковаността се появява много пъти, когато енергийните разходи не са твърде високи“.

Пиенето на захарна вода или захар предотвратява болезнеността

Според двамата специалисти тази теория няма основания. Всъщност Сантос настоява за това Приемането на захар преди мускулно усилие не предотвратява появата на болезненост, нито приемът след тренировка ги кара да изчезнат по-рано.

Причинени от мускулни спазми

Друго убеждение е, че сковаността възниква поради мускулни спазми. Тоест при свиване се наблюдава намаляване на кръвоснабдяването, което причинява исхемия и се появява скованост. Сантос обаче посочва това когато контракцията е изометрична, също има исхемия и не се появява скованост.

Покачване на температурата

„Той също е коментиран като възможна причина за повишаване на температурата, тъй като произвежда некроза на мускулните влакна и разкъсване на съединителната тъкан; но трябва да се помни да се отрича, че мускулната температура е по-висока при ексцентрична работа ”, добавя Сантос, който посочва, че тази ситуация е периодът, в който има най-голям риск от нараняване, така че докато сковаността продължава, не работа експлозивна сила (бодибилдинг работа, спринтове, скорост, мощност.).

Разтягането не предотвратява болезнеността

Друг мит е този за разтягане. Сантос потвърждава, че разтягането не предотвратява скованост, помага за възстановяване на мускулите след състезанието, особено в деня след натоварване, но не пречи на появата му.

„Спортният масаж, както всяка техника, при която мускулите се насищат с кислород и са пълни с кръв, е положителен, но никога мускулно изхвърляне, тъй като тялото ни би страдало без резултат. В тези случаи криомасажът или масажът с лед е много по-удовлетворяващ, здравословен и ефективен ”, заключава той.

Как можем да ги предотвратим?

И накрая, Сантос дава следните клавиши, за да се опита да предотврати появата на тази досадна болка (въпреки че в много случаи е неизбежно те да се появят):