Започва нова година и за пореден път собствениците на фитнес зали по целия свят търкат ръце: 1 януари е денят, в който милиони граждани си обещават, че този път ще отслабнат. И те не си търкат ръцете, защото тази огромна резолюция означава, че много хора се записват на местата си, а защото знаят, че по-голямата част от тях ще спрат да присъстват след по-малко от петнадесет дни! С други думи, много заблудени хора ще плащат членски внос, без потните им тела да запушват спортните зали. Доста изгодна сделка за собственика!

стартирайте

Нека анализираме явлението. В света има три групи хора. Първият се състои от затлъстелите. Армия от тлъсти, заседнали чревоугодници, които консумират хиперкалорични диети и чиято паника от каквато и да е форма на физически упражнения деформира техните силуети с безкрайни слоеве мазнини. Въпреки че имат отпуснати и заоблени тела, членовете на тази група проявяват тотално пренебрежение към собственото си здраве и не полагат усилия да променят хранителните си навици или ежедневието си. Тази група живее, доколкото могат, физически и психически, от традиционната фитнес зала.

Между затлъстелите и обсебените (и имайте предвид, че само „s“ ги разделя) има a трета група, в която се намират по-голямата част от хората: тези от нас, които са склонни да наддават наднормено тегло и искат да направят нещо, за да го избегнат. Повечето от нас са там, защото дарвиновата еволюция подготвя телата ни да живеят в свят на недостиг, където храната се получава с много калорични разходи под формата на физически упражнения (лов и събиране). Нашата настояща икономическа система генерира огромни количества храна, без да се налага да се упражняваме, за да я получим. Резултатът е тенденцията към наднормено тегло и затлъстяване. За разлика от компулсивното затлъстяване от първата група, членовете на тази трета група не са доволни от тази тенденция към напълняване, затова се опитваме да се борим срещу нея. Някои, избраните, успяват: водят здравословен живот, хранят се балансирано и упражняват тялото си редовно и умерено. Какво ако! Мнозина го правят във фитнеса, но без натрапчивата мания на членовете на втора група.

Въпреки че има много, които успяват, днес искам да разсъждавам върху онези, които в даден момент си мислят, че искат да отслабнат, но не могат, защото това са тези, които се присъединяват към фитнеса всеки януари и спират да ходят в средата на месеца. Защо е толкова трудно за мнозина да спазят обещанието за редовни упражнения? Тук ще се позова отново на поведенчески икономисти като Дан Ариели (но не заради последната му книга, която споменах, когато говорих за укриване на данъци, а заради първата му книга, наречена „предсказуемо ирационално“). Арие разделя икономическия мозък на хората на две: първият е дългосрочен мозък. Това е „рационалното“. Този, който взима решения, мислейки за дългосрочни разходи и ползи и решава, че щом всичко е на баланса, най-доброто за нас е да отслабнем. Тя е тази, която на 1 януари ни насочва към фитнеса. Той е този, който вижда ежедневните упражнения не като изтезание, а като нещо, което ни устройва.

Другият мозъкът е краткосрочен. Този, който взема решения от минута до минута. Този, който попада в изкушение да направим аперитива, когато се бяхме разбрали да не ядем толкова много, този, който намира оправдания да отложи пътуването до фитнеса, докато „вече е твърде късно, така че ще отида утре“, този, който предпочита удоволствието да отиде на филмите вместо да отидете да бягате в планината.

Е, в живота имаме моменти на бдителност, в които дългосрочното ни рационално аз поема контрола над живота ни и решава целите. Един от онези моменти на яснота е първият януари Тъй като в началото на нова година всички искаме да обърнем страницата и да анализираме рационално какво бихме искали да бъде бъдещето ни. Проблемът е, че дългосрочно аз не взема предвид, че този, който ще трябва да отиде на фитнес е I-краткосрочен, аз, който ще се изкушавам всеки ден с оправдания да не плащам разходите за посещение на фитнес. И за повечето от нас краткосрочният мозък в крайна сметка се поддава на изкушението. Това е многогодишната борба между доктор Джекил и господин Хайд, две противоположни психологии, които са част от един и същ човек.

Защо ни е толкова лесно да изпаднем в изкушение и да спрем да правим това, което е очевидно добро за нас? За да анализирам отговора, говоря с елитен триатлонист (и следователно, почти ежедневен посетител на спортни зали) и в същото време един от най-добрите диетолози в спорта в момента: Силвия Тремоледа (@silviatremoleda). Освен че е МОЯ диетолог, Силвия е била диетолог за футбола и Баскет на Барса и е елитен триатлонист. Неговият блог (http://www.silviatremoleda.com) съдържа съвети относно диетата и спорта.

Второ, хората са склонни да правят скучни упражнения. Ходенето на фитнес често, за да претърпи психически или физически мъчения, е в обсега на много малко мазохисти. И тъй като повечето от нас не обичат да страдат, бързо намираме оправдания, за да спрем да ходим на фитнес. Тук мога да говоря за собствения си опит: когато се опитвам да правя стационарен мотор, не мога да издържа двайсет минути. Сега, ако карам колело през Ню Йорк, където пейзажът, хората, сградите и усещанията са очарователни и разсейващи, мога да издържа до пет часа. И ако се опитам да тичам или да ходя на бягащата пътека във фитнеса, не мога да го направя повече от четвърт час. Но ако вместо да бягам на бягащата пътека, тичам по Сентрал Парк или се изкачвам на Матагалите, тялото ми може да продължи с часове. Разликата е в ума: в единия случай тренирам с удоволствие, а в другия упражнението е толкова скучно, че умът се изтощава преди тялото.

Трето, тези, които изоставят липсващи "механизми за ангажиране" („Ангажиращи устройства“ на английски). Преди да отидем на фитнес, всички правим нещо, което ни разсейва: пишем имейли, туитваме, фейсбукираме, гледаме телевизия или завършваме някаква домашна работа. Във всеки един момент нашият краткосрочен мозък претегля разходите и ползите от ставането и посещението на фитнес. Често пъти дейността, която правим, служи като оправдание да не тръгваме и колкото се може по-малко, няма да отидем, ако има нещо, което ни принуждава. Механизъм за ангажираност е да се срещнеш с някого упражняване заедно като приятел или личен треньор. Всъщност личните треньори често се оплакват от факта, че когато питат клиентите си защо искат треньор, те казват: „В противен случай няма да отида на фитнес“. Клиентите не искат треньора заради неговия опит или мъдър съвет, а защото фактът, че са се уговорили да го срещнат, им пречи да отстъпят в последния момент.

Четвърт, хората нямат ясни и постижими цели. Според Силвия е много по-лесно да отидете на фитнес, ако сте наясно какво искате да постигнете. Хората, които имат повече дисциплина по отношение на обучението, са тези, които са се записали за някакъв вид Популярна кариера като този на английския съд или маратон от Ню Йорк. Хората, които не искат да бягат маратони, също трябва да си поставят постижими цели. избяга 2 километра, или 10 километра, или 42 километра. Мога плувайте половин час или час или два часа.

И накрая, тези, които се откажат от упражненията, го правят липса на рутина. Силвия ми казва, че нейният опит е, че много хора се „отпускат“, след като загубят рутината си: след бременност, след пътуване, след ваканция. За постигане на резултати е важно да се запазва време на всеки два или три дни за упражнения и изобщо да не се пропуска, тъй като ключът към успеха е рутината.

Накратко, фитнес залите по света имат късмет, защото януари отново пристигна, месецът, в който милиони граждани решиха да се стремят да променят живота си, рационално дългосрочно решение, което ще бъде надлежно изкушено от нашето краткосрочно аз. Ако искаме да избегнем провала, трябва да комбинираме упражнения и диета, да практикуваме забавни спортове, които харесваме, да се опитаме да го правим с приятели или лични треньори, които ни принуждават да отидем, когато изкушението на доктор Джекил почука на вратата, да се изясним и управляеми цели и накрая включват упражненията не като изключение, а като част от рутината. Ако правим нещата както трябва, ще можем да поддържаме форма в здраво тяло, без да сме с наднормено тегло. Ако не, ще напуснем фитнеса за по-малко от петнадесет дни и в рамките на една година ще е въпрос да започнем отначало.

(*) Най-радикалната секта от тази религия е доста особена. Те се наричат ​​"културисти" и са група фанатици, обсебени от изпомпване на всеки един мускул в тялото си с ежедневно самобичуване. Идолите им приличат на надуваеми кукли, които се движат с трудности поради преувеличения им културизъм. Казвам, че те са странни, защото манията им за увеличаване на всяка от частите на тялото ги кара да забравят, че има определени части, които не се увеличават по размер с упражнения, така че пропорционално понякога изглеждат по-малки!