Хъркането е сериозен проблем както за човека, който го страда, така и за партньора му. Хъркането ви пречи да си осигурите адекватна почивка и здравето ви може да бъде засегнато, ако не си почивате достатъчно. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да спрете хъркането.

лекарства

1. Намалете консумацията на алкохол и успокоителни

Алкохолът и успокоителните са релаксиращи, но те поставят човек в режим на дълбок сън за по-дълго време и колкото по-дълго човек прекарва в дълбок сън, толкова по-вероятно е да хърка.

2. отслабвам

Наднорменото тегло може да увеличи шансовете ви за хъркане. Ако отслабнете и укрепите мускулите на врата и челюстта, хъркането ви най-вероятно ще намалее. Можете да спрете да хъркате напълно.

3. Издигнете главата си, докато спите

Когато гърлото се отпусне и тъканите започнат да вибрират, това е така, защото езикът се прибира леко към гърлото. Това може малко да блокира дихателните пътища.

За да предотвратите падането на езика си, опитайте да поставите допълнителна възглавница под главата си. Това издигане ще поддържа езика в по-естествено положение.

4. Етерични масла за отваряне на дихателните пътища

Има определени аромати, които могат да увеличат дихателния капацитет. Ментолът например може естествено да отвори дихателните пътища на носа и гърлото. Ментолът се предлага на пазара като етерично масло и може да се използва всяка вечер.

Други етерични масла, които могат да се използват за отваряне на дихателните пътища, са евкалипт и мента.

5. Сменете позицията, в която спите

Всеки човек е различен, когато спи. Някои хора предпочитат да спят на тяхна страна. Други предпочитат да спят по корем или гръб.

Ако забележим, че хъркаме всеки път, когато сме по гръб, опитайте се да смените позицията си. Може да отнеме известно време, за да свикнем с нова позиция, но може да реши проблема ни.

6. Избягвайте млечните продукти през нощта

При някои хора консумацията на млечни продукти може да увеличи натрупването на слуз в гърлото.

Ако сте склонни да натрупвате слуз, когато приемате млечни продукти, опитайте се да избягвате тези храни през нощта. Излишната слуз в гърлото може да ви улесни да хъркате.

7. Спрете да пушите

Всички знаем, че пушенето е вредно за вашето здраве. но освен това пушенето може да накара човек да хърка, като дразни тъканите на гърлото и го кара да вибрира много повече.

8. Извършете измиване на носа преди лягане

Може да се направи със спринцовка за нос и топла солена вода. По този начин прахът и отломките, блокиращи синусите, се отстраняват. Също така е много полезно, ако имате настинка или синузит.