Отслабването на ръцете е една от основните грижи на много жени, тъй като ръцете могат лесно да бъдат пренебрегнати, увеличавайки размерите си и придобивайки отпуснат вид. Ние ви казваме как да го избегнете.
С постоянство, обучение и нови навици във вашия начин на живот можете да постигнете тънки ръце и имат тонизиран вид. Но първото нещо, което трябва да направим, е губят мазнини. Но тъй като намаляването му изключително в една област не е възможно, трябва да обобщим обучението, отслабвайки.
И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!
Не само упражнението е от съществено значение, но и изпълнението на хипокалорична диета. След като тези два стълба са уредени, вече можем да се съсредоточим върху изключителното упражнение на ръцете, без да губим от поглед общата тренировка на нашето тяло.
Сега ще се съсредоточим върху увеличаването на калорични разходи чрез упражнения. За целта ще използваме тренировъчни съчетания, където аеробни упражнения, които подобряват сърдечно-съдовата система, понижават холестерола и понижават кръвното налягане. Но трябва да има и упражнения за издръжливост и изключителна сила.
Предлагам за начало a 30 до 45 минутна рутина на упражнения. Ще се провеждат три тренировки седмично, като се разпределят мускулните групи във всяка от тях.
Понеделник. Гърди и бицепс заедно с леко кардио.
Сряда. Крака и рамене заедно с упражнения за укрепване на Ядрото.
Петък. Гръб и трицепс с по-интензивно сърдечно-съдово.
Всяка сесия трябва да е различна, не само чрез вариране на упражненията и без да ви омръзва, но тъй като с всяко упражнение можем да тонизираме различни мускулни влакна.
Също така на първо място е добре да направите a отопление смесено, с аеробни упражнения и след това преминете към общи тонизиращи упражнения, използвайки самонатоварвания. Като прескачане, странични движения, лицеви опори с ниска интензивност, ...
В основната част се фокусираме върху мускулите, които искаме да тренираме този ден. Съветвам да използвате общо 6 до 8 упражнения, като изпълнявате 3 или 4 серии от между 16 и 22 повторения, с много малко тегло и да обръщате внимание на правилната стойка на тялото при изпълнение на упражненията.
Бихме използвали всички материали, които можем да имаме във фитнес, но ако го правим у дома, идеалното би било да имаме ластици и регулируеми гири.
В „Успокояване“ или охлаждане съветвам да направите аеробна регресия, като например 10 минути на елипса, като започнете с висока интензивност и я намалете с напредването на времето. HIIT е добър инструмент за прекратяване на сесията и изгаряне на мазнини.
Ръце за отслабване: обем и честота
Важно е програмите за обучение да се определят по време, така че те да постигнат постижения помежду си. Но не само трябва да спортувате, но и добра диета, която да съответства на упражненията, които правите.
Съветвам ви да се предадете в ръцете на а професионален който е в състояние да предложи план, измерен във времето и с постижими цели, който променя не само външния вид на ръцете ви, но и начина ви на живот, защото, помнете: „По-важно е да можете да видите малки промени в начина си на живот, за да постигнете целта веднага. "
Бакалавър по физическа активност и спорт