Не е добре да трупате локализирани мазнини в тялото. И най-лошото от всичко е, че мазнините могат да се появят на много места, включително и на гърба. Но знаете ли как да се отървете от мазнините в гърба?

премахнем

Съдържание:

Как да премахнем локализираните мазнини в тялото?

Когато ядем порция храна повече от достатъчно, за да задоволим енергийните нужди на тялото си, излишъкът, който в момента няма да е необходим, се съхранява под формата на енергийни запаси.

И нашето собствено тяло ни подтиква да имаме това допълнително количество енергия като начин да се предпазим, така че в тялото да няма достатъчно енергия, за да извършва своите дейности.

Местата, където обикновено се отлагат мазнини, предимно за жени, са коремът, хълбоците (които са отстрани на корема) и отстрани и под бедрото. Като цяло, когато отлаганията в тези региони нарастват, мазнините се складират в области като гърба и ръцете.

Тялото се нуждае от калориен баланс. Тоест, ако средно той получава количество калории от храната, подобно на количеството калории, които изразходва за извършване на жизненоважни дейности и ежедневни движения, човекът не наддава или отслабва.

Как да се отървете от мазнините в гърба

Знаете ли защо е толкова трудно да се отървете от локализираните мазнини? Защото те са последният източник на енергия, която тялото ни използва. Първо, енергията се отстранява от кръвната глюкоза. С намаляването на този източник тялото търси енергия в глюкозата, съхранявана в черния дроб.

Тогава следващото в списъка идва от разграждането на мускулните протеини. Едва след всичко, което се съхранява, мазнините се търсят като източник на енергия.

Също така е важно да знаете, че няма начин да се елиминират изключително мазнините в гърба. Това е така, защото човешкото тяло изгаря мазнините пропорционално във всичките си региони.

Вижте също:

Трябва да разберете, че като цяло локализираните мазнини стават по-очевидни, тъй като цялостните телесни мазнини се изгарят. Тоест губите 5 кг и забелязвате, че всичките ви телесни измервания са намалели. Но изглежда локализираната мазнина се откроява. Сега не се чувствате толкова наднормено тегло, но локализираните мазнини стават много неудобни.

Друг важен въпрос е, че след като са се образували, мастните клетки не изчезват напълно, те могат само да намалят размера си.

Упражненията

Така че дори упражненията не помагат на тези, които искат да премахнат мазнините в гърба? Не е задължително. Има упражнения, които могат да укрепят и тонизират гърба, като по този начин подобрят външния вид на региона.

Те включват плуване, тренировки с тежести за изграждане на мускулна маса и съответно намаляване на процента на телесните мазнини и високоинтензивно интервално обучение (HIIT) с аеробни упражнения.

HIIT се свързва с повишен метаболизъм, което носи по-голяма ефективност при изгаряне на калории и мазнини. Счита се, че продължителността на този ефект е до 48 часа след края на упражнението.

Освен това изследванията показват, че HIIT изгаря до девет пъти повече мазнини от традиционните аеробни упражнения.

Което и упражнение да изберете, погрижете се да имате подкрепата на професионалист по физическо възпитание, така че обучението да е ефективно и безопасно.

Препоръчително е упражненията да се правят четири пъти седмично, с продължителност от 15 до 30 минути за всяка тренировка. Най-добрата формулировка за обучение обаче ще бъде разработена от вашия инструктор според вашите характеристики и цели - в случая загуба на мазнини.

Намаляване на процента на мазнини

Тъй като няма начин да се елиминират мазнините от гърба или в който и да е друг специфичен регион на тялото, изходът е да се търси намаляване на общия индекс на телесните мазнини, което прави възможно по-дефинирания цялостен външен вид.

Въпреки това, за тези, които далеч не са процент мазнини, считани за здрави, първата стъпка трябва да бъде отслабване и едва по-късно борба с мазнините, които настояват да останат в тялото.

За жените е посочено, че процентът на по-малко от 20% -22% от мазнините в тялото е свършил с изключителните мазнини. За мъжете препоръката е стойността да е по-малка от 10% - 12%.

При жените има излишък от телесни мазнини, когато процентът е 25% или повече, като 32% характеризират затлъстяването. При мъжете излишните телесни мазнини започват от 18%, като 25% представляват затлъстяване. Информацията е от Консултантската служба по здравно обучение, хранене и коучинг Андрея Торес.

За да отслабнете, така че процентът на телесните мазнини да е намален, е необходимо да практикувате редовно физически дейности като аеробика, културизъм и HIIT.

По отношение на диетата се препоръчва да се консумират достатъчно протеини и фибри в храната, да се ядат добри мазнини и да се планира консумацията на добри въглехидрати (с изключение на хляб, тестени изделия и сладкиши).

хранене

Освен че знаете как да се отървете от мазнините в гърба, сигурно искате да предотвратите натрупването им, нали? Е, един от начините да направите това, като намалите процента телесни мазнини, е да полагате специални грижи с диетата си.

Дори защото без правилната диета времето, прекарано в упражнения, няма да доведе до никакви резултати. За да се избегне натрупването на локализирани мазнини, е необходимо да се избягва консумацията на храни, богати на захар, сол, наситени мазнини и прости въглехидрати като пици, сладкиши, газирани напитки и замразени.

Консумацията на въглехидрати може да бъде планирана чрез цикли, разпръскващи дни на висок и нисък прием и специфични моменти за поглъщане на комплекси и прости. За да направите това ефективно, имайте подкрепата на диетолог.

Също така се препоръчва да включите храни, богати на фибри, в диетата и да изберете здравословни източници на мазнини като зехтин, кокосово масло, сьомга, сардини и авокадо. Друг съвет е да се намали консумацията на алкохол, тъй като този вид напитка е калорична и се намесва в метаболитните процеси, свързани със загубата на мазнини.

Протеинът е важен и за загубата на мазнини, поради което се препоръчва в диетата да се включват постни протеинови източници като пилешко филе, пуйка, риба, яйчен белтък и леки млечни продукти.

Аминокиселините, които изграждат протеините, се регенерират и изграждат мускулна маса. И колкото повече мускули има човек, толкова повече мазнини и калории изгаря.

Освен това менютата трябва да включват пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове, за предпочитане органични.

Важно е да не спазвате луди диети, супер рестриктивни и с високо намаляване на приема на калории, защото те причиняват увреждане на тялото, като ви лишават от енергия и хранителни вещества и не носят трайни резултати - загубеното тегло в крайна сметка се възстановява в кратко време. В идеалния случай преминете през процес на превъзпитание на храна в търсене на здравословна връзка с храната, за предпочитане под наблюдението на диетолог.

Когато обясняват на професионалиста желанието да намалят телесните мазнини, те могат да показват намаляване на дневния прием на калории. Но това ще се случи по здравословен начин, без увреждане на здравето, за да могат да се запазят нови навици и резултати.

Друг важен момент по отношение на храната е да проверите дали не се храните от принуда, като ядете ненужно, като начин за справяне с емоциите. Това се случва, когато хората ядат, за да облекчат проблеми като страх, стрес, тревожност и депресия.

- Зелен чай

Напитката е предназначена за тези, които се стремят да елиминират мазнините от гърба или от който и да е регион на тялото, благодарение на факта, че се състои от кофеин и катехини, които действат за ускоряване на метаболизма и съответно за изгаряне на повече телесни мазнини. Съветът е да пиете по две до три чаши зелен чай дневно.

Изследвания, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, показват, че ежедневният прием на катехини като тези, които се намират в напитката в продължение на 12 седмици, спомага за намаляване на обиколката на корема, процента на мазнините в телесните мазнини и мазнините в кожата на тези, които са участвали в експеримента.

В допълнение, зеленият чай също помага да се повиши концентрацията на хормон, наречен норепинефрин, чиято една от функциите е да сигнализира за изгарянето на мазнини.

Антиоксидантите в напитката действат в борбата срещу възпаления, свързани с образуването на мастни натрупвания.

Естетични процедури

Друга възможност за тези, които се стремят да премахнат мазнините в гърба, е да извършват козметични процедури. Едно от тях е така нареченото приложение на ензими, когато лекарство с ензими се прилага върху областта на кожата, където се намира мастният слой.

Преди прилагането е необходимо да се направи медицинска оценка, при която се установяват нуждите и целите на пациента. След това се провеждат тестове за комбинация от ензими като начин за проверка на ефективността по отношение на изгарянето на мазнини. Едва след това процедурата може да се извърши.

Ензимите, комбинирани в лекарството, варират в зависимост от това къде се извършва процедурата, а резултатите могат да варират в зависимост от възрастта, диетата, нивото на физическо натоварване и други характеристики на всеки пациент.

- Криолиполиза

Друга процедура е криолиполизата, при която локализираната мазнина се подлага на много ниски температури. Работи по следния начин: устройство се поставя над региона, където трябва да се отстранят локализираните мазнини и мастните клетки замръзват.

Смята се, че резултатът от това е разграждането на така наречените адипоцити (мастни клетки), които се разпознават като чужди тела и се отхвърлят от тялото, което ги елиминира.

- Липокавитация

Съществува и липокавитация, извършена чрез ултразвуков апарат, който се поставя в областта на кожата, където се откриват локализирани мазнини. За подобряване на резултатите се използва и смазващ гел.

Резултатът е образуването на мехурчета в мастните клетки, които се размножават и причиняват разграждане на адипоцитите.

Преди да решите да следвате каквато и да е процедура за борба с локализираните мазнини, от фундаментално значение е да се консултирате с вашия доверен лекар и да намерите качествена и уважавана клиника, която да гарантира вашата безопасност, в допълнение към спазването на всички медицински показания.

Освен това е необходимо процедурите да бъдат придружени от промени в диетата, здравословна, питателна, балансирана и контролирана диета и практикуване на физически упражнения за максимално изгаряне на мазнини и калории.

Борба със стреса

Сам по себе си стресът вече е лошо състояние, но знаете ли, че той също стимулира натрупването на мазнини? Когато сме стресирани, има освобождаване на кортизол, хормон, който е свързан с повишен апетит, съхранението на мазнини в тялото и трудностите при изгарянето на мазнините.

Дейности, които успокояват и намаляват тревожността, могат да помогнат за облекчаване на стреса. Някои от тях са: дихателни упражнения, медитация, йога и разходки сред природата например.

Струва си да се знае, че липсата на сън може също да стимулира отделянето на кортизол в организма. Поради това е важно да сте сигурни, че спите добре през нощта, за да не стимулирате натрупването на мазнини в тялото.

По-добре е да предотвратите, отколкото да излекувате

Преди да знаете как да премахнете мазнините в гърба, е важно да знаете как да избегнете натрупването на тази локализирана мазнина. Има някои тактики, които могат да помогнат.

Едно от тях е да се храните бавно, отделяйки време за дъвчене. С това има време информацията, че енергията се предоставя на тялото, да достигне мозъка и той успява да изпрати съобщението до тялото, че е доволно и избягва да яде повече от необходимото.

Друг съвет е да не оставате без храна дълго време, като ядете три часа наведнъж. Резултатът от това е, че тялото разбира, че храната пристига няколко пъти на ден и не преминава в енергоспестяващ режим, при който метаболизмът се забавя и има по-нисък разход на енергия.

Напротив, тенденцията е метаболизмът да бъде по-ускорен, изгаряйки повече енергия и следователно остава по-малко да се превърне в мазнина.