Висцералната мастна тъкан се намира в областта на корема и заобикаля органите в тази област. Това е това, което понякога е известно като „бирен корем“. Има няколко причини, които го причиняват, но това е много често при хора, които не се грижат за диетата си или са заседнали и не спортуват. Може да се дължи и на генетично наследство или да се случи по време на менопаузата. Това е опасно, тъй като може да причини заболявания като диабет или хипертония и освен това е много неприятно. Затова всеки, който страда от него, иска да го премахне възможно най-скоро. Ако това е вашият случай, имате късмет, защото той е първият, който се изгаря с упражнения и е по-лесен за премахване от другите мазнини. Това обаче няма да изчезне просто така, ще изисква упражнения и малко жертви, но ще ви струва много по-малко. В тази статия за oneHOWTO ви казваме как да премахнете висцералната мазнина по естествен път.

корема

Как да разбера дали имам висцерална мазнина

В нашето тяло има два вида мазнини: висцерални и периферни. Периферната мазнина е тази, която се съхранява в областта на краката, бедрата, седалището или ръцете. За разлика от това висцералната мазнина се намира в коремна област около вътрешните органи, следователно е по-опасно. Обикновено причинява увеличаване на корема, което мнозина познават като „бирен корем“. Висцералните мазнини са по-чести при мъжете, а периферните мазнини при жените, но и двата пола могат да страдат от всеки от тях.

Нормално е всички да имаме част от мазнините в тялото си, но как да разберете дали имаме висцерална мазнина? Ако доближите ръката си до областта на корема и стомаха и се чувствате обемисти, вероятно имате такъв тип мазнини. Освен това се характеризира със създаване на по-изпъкнал корем от нормалното. Има хора, които не осъзнават това и живеят дълго време с натрупани висцерални мазнини. Нещо, което може да ви алармира, освен че забелязвате подутия корем, е, че обиколката на талията ви надвишава половината от ръста ви. В този случай е препоръчително да посетите лекар възможно най-скоро.

Трябва да вземете предвид няколко факти за висцералната мастна тъкан:

  • Той е много активен и вреден, тъй като отделя токсични вещества в кръвта. Това не е неактивна мазнина. Поради тези вещества той може да причини това, което е известно като инсулинова резистентност, разстройство, което може да се влоши, ако страдате и от хипертония.
  • Това е вид мазнина, която причинява подуване и трябва да внимавате, защото може да причини атеросклероза, храносмилателни проблеми или дори диабет или рак.
  • Освен това може да причини разстройства на настроението или дори общо неразположение, умора или промени в настроението.

Както виждаме, висцералната мазнина е доста опасна и може да причини сериозно заболяване или увреждане. За това е важно да го откриете навреме и да отидете на лекар възможно най-скоро. По този начин можете да започнете лечението, което до голяма степен зависи единствено от вас и воденето на здравословен начин на живот.

Правете аеробни упражнения за изгаряне на висцерални мазнини в корема

Аеробните упражнения са най-подходящи за премахнете висцералната мазнина по естествен път. Те са дейности, които се извършват с по-малка интензивност, но за по-дълго време. Например плуване, бягане, ходене или каране на колело.

Един добър начин да загубите висцерална мастна тъкан е да ходите на бягане или да карате велосипед всеки ден. Ако сте от тези, които не искат да спортуват, можете да излизате на разходка всеки ден в продължение на един час, по този начин няма да забележите, че тренирате. Или ако искате да се възползвате от зимата, купете си велоергометър, като го правите у дома ще бъде много по-удобно и ще тренирате почти без да осъзнавате, тъй като междувременно можете да гледате телевизия или да четете. Бягането и колоезденето са двете упражнения, които изгарят най-много тази мастна тъкан.

Той не само ще ви помогне постепенно да губите висцерални мазнини, но и ще бъде много полезен за вашето здраве. Изчислено е, че този вид дейност изгарят 67% повече калории отколкото упражнения за съпротива.

Ако упражнението изобщо не ви устройва, можете да се запишете за танцов клас. Не е задължително да е нещо преместено, балет, танцови зали, фънки ..., всякакъв вид танци ще ви помогнат да изгорите мазнините. Просто трябва да сте постоянни, не си струва да излизате една вечер с приятелите си и да не упражнявате отново до една седмица по-късно. Танците са чудесен начин да се упражнявате и да губите тази мазнина, докато се забавлявате. Ако вашите класове не са вашето нещо, пуснете музика у дома и танцувайте!

Повдигнете тежести, за да премахнете висцералната мазнина

Тежестите също са добра дейност за премахване на висцералните мазнини. Това е така, защото се прави вдигане на тежести мускулната маса се увеличава и следователно калориите се изгарят, а мазнините се елиминират.

Това, което се случва, е, че този тип мускулна активност води до ускоряване на основния метаболизъм и следователно, когато сте в покой, ще изгаряте повече мазнини. Когато го упражнявате, вие също консумирате мазнини, тъй като мускулите изискват енергия, а не мазнини, така че тялото преобразува тези мазнини в енергия. По този начин ще тонизирате мускулите си, докато изгаряте калории.

Важно е да следите и да бъдете постоянни, да. Поради тази причина е по-добре да правите дълги серии от 25 или 30 повторения всяко и без спиране. По този начин ще се изгорят много повече мазнини. В следващата статия ще покажем как правилно да вдигате тежести.

Погрижете се за вашата диета

За да загубите висцерална мастна тъкан в корема, е необходимо не само да се упражнявате и да спрете да бъдете заседнал. Това е голяма част, но другата половина е храненето. Здравословните навици и здравословното и балансирано хранене ще направят този процес много по-бърз и най-важното и труден ще ви помогне да останете такива.

За това е важно да изгаряте повече мазнини и калории, отколкото консумирате, затова е важно да следвате a хипокалорична диета и го комбинирайте с упражненията и дейностите, споменати по-горе.

Трябва да избягвате добавянето на захари по всяко време и да приемате твърде много захар, особено ако е рафинирана. Нежеланата храна и индустриалните сладкиши, както и безалкохолните напитки (които съдържат големи количества захар) и закуските трябва да бъдат премахнати. Много е трудно, особено ако излизате на вечеря, затова ви препоръчваме да се грижите за диетата си възможно най-много в къщата, но и когато отивате в ресторант. Ако един ден искате да се отдадете, нищо не се случва, но това не е нещо постоянно или упражнението, което правите, няма да е от полза.

Други навици в начина на живот като почивка също оказват голямо влияние. Спокоен сън И почивката на необходимите часове също може да ви помогне да премахнете висцералната мазнина. Можете също така да правите йога, която ще ви помогне да отпуснете ума си и да се занимавате с физическа активност.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да премахнете висцералната мазнина по естествен път - намалете корема, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Семейно здраве.