Вие ли сте от хората, които обичат хубавото време, защото се радват на брега на 100%? Ако отивате на почивка или ако живеете близо до морето, може би си мислите да преместите тренировките си на плажа. Въпреки че изглежда много идилично да усещаш морския бриз, докато тичаш, имай предвид, че не всичко може да бъде предимство ...
В тази статия ще ви разкажа плюсовете и минусите на бягането на плажа, както и някои полезни съвети за бягане по този терен по възможно най-безопасния начин. Препоръчително е да ги вземете предвид, ако в крайна сметка решите да тренирате, като бягате по морския бряг.
Добре ли е бягането на плажа?
Истината е, че ще намерите мнения и проучвания както за, така и против бягането на плажа. Ето защо трябва да знаете плюсовете и минусите на тренировките на този тип терен, за да можете сами да си направите изводи.
Бягане на плажа: Плюсове
Ще видим три точки в полза:
- Когато тичаш по плажа ще вършите по-интензивна работа. И това до голяма степен се дължи на терена, тъй като, направен от пясък, той ще предлага по-голяма устойчивост от твърдата земя и благодарение на това ще можете да изгаряте повече калории и да укрепвате мускулите на краката.
- Както добре ще подобрите дишането. Благодарение на влажността на морето, ниското налягане и температурата, вие ще дишате по-добре и тялото ви ще получава по-голямо количество кислород.
- The релаксираща плажна мощ е друг фактор в негова полза. Дори ако полагате усилия, звукът на океанските вълни ще поддържа ума и тялото ви отпуснати. Също така помислете, че скъсването с рутината и преминаването през нова среда винаги ще повиши вашата мотивация.
Бягане на плажа: минуси
Съществуват и определени рискове, които трябва да се имат предвид при бягане на плажа:
- Пясъкът на плажа, както знаете, не е равен и твърд. Става въпрос за a полегат и неравен терен със стръмни склонове. Това се отразява на бягането ви, тъй като винаги ще бягате с единия крак по-висок от другия, неравномерно бедро и по-свит крак. Това асиметрично движение не е добро за вас и може да бъдете принудени да принудите неестествен отпечатък, който да ви принуди да заемете неподходяща поза при бягане и което също може да предизвика появата на нараняване.
- Всъщност, ако имате някакъв ставен проблем в костите или сухожилията, не е препоръчително отидете да тичате на плажа. По същия начин, ако сте претърпели нараняване през последната година на коленете или глезените, може да се появи отново, ако направите тази практика.
- От друга страна, високите температури и влажността насърчават дехидратацията, така че трябва да го вземете под внимание. По същия начин продължителното излагане на слънце без добра слънцезащита може да навреди много. Особено ако имате много чувствителна или атопична кожа.
6 съвета за безопасно бягане на плажа
Както видяхте, бягането на плаж има своите предимства и недостатъци и в зависимост от човека и неговата физическа форма тази практика е горе-долу препоръчителна.
Както и да е, дори ако знаете минусите, които искате да опитате да избягате на плажа, ще ви разкажа няколко истории съвети, които да имате предвид, за да го направите по възможно най-безопасния начин. Да вземат под внимание.
1. Бягане с обувки или без обувки?
Ако тичаш бос ще видите как пръстите на краката ви ще се вкопаят в пясъка, за да ви дадат по-голяма инерция ще работите с квадрицепсите и прасците си с много по-голяма интензивност и глезените ви ще бъдат подсилени. Липсата на поддръжка и отскок обаче могат да създадат проблеми. Не забравяйте, че краката ви са свикнали да тичат с обувки и мускулите на крака не са достатъчно силни, за да дават 100%.
Пясъкът е неравен терен и стъпването по наклон без обувки може да бъде лош обрат. По същия начин може да има черупки, кристали или остри предмети, които могат да ви наранят. Моята препоръка е, ако сте начинаещ, винаги избирайте да носите маратонки с добра амортизация. Ако страдате от плантарен фасциит, скорошно изкълчване или нараняване на глезена или ахилесовото сухожилие, дори не бива да се опитвате.
2. Пазете се от жегата и приливите и отливите
Що се отнася до джогинга на плажа, ще трябва да се уверите в няколко неща. Един от тях е изберете най-доброто време на деня и друго е да се знае какви са приливите и отливите.
Основното нещо е да не бягате през най-горещите часове (от 10:00 до 16:00). Това ще избегне риска от дехидратация, топлинен удар или припадък. Най-добрият вариант обикновено е рано сутрин (от 6:00 до 9:00). Не само защото ще избегнете часовете, когато слънцето е най-силно, но защото пясъкът също ще бъде по-девствен и по-празен от туристи. Не забравяйте да бъдете хидратирани или носете вода отгоре в случай, че имате нужда.
От друга страна също е важно да не пренебрегвате факта, че проверете графика на приливите и отливите. По този начин ще се уверите дали ще имате достатъчно място за бягане и дали на връщане това парче плаж все още ще е на разположение или ще бъде напълно наводнено и ще бъдете в капан.
3. Бягайте през мокрия пясък
Ако решите да бягате върху мек, сух пясък, рискът от претоварване на ставите ви е по-голям. Също така е по-вероятно да стъпите на наклон и да получите изкълчване. Можете да опитате да бягате по мекия пясък на къси комплекти, за да укрепите малко глезените си, но не го правете редовно.
Ако се изкушите да бягате през вода, приложете същото като бягане през мек пясък. Правете го накратко, с нисък интензитет. Можете да укрепите прасците си, но ако носите маратонки, не забравяйте, че мокрият крак и мократа обувка не са добра комбинация.
4. Избягвайте непрекъснато бягане
Истината е, че минусите от бягането на повърхността на плажа са важни и повече, ако планирате да бягате непрекъснато. В такъв случай те биха могли да бъдат подчертани и по-вредни. Трябва да сте наясно, че поради неравномерността на терена няма да можете да тренирате както обикновено и да изминавате километрите, които обикновено достигате, без значение колко плаж имате напред. Бягането при тези условия, които искат да тренират на дълги разстояния, може да създаде проблем за ставите.
Моята препоръка е, че ако тръгнете да бягате на плажа, ‘сменете чипа’. За предпочитане е да правите тренировки с умерена интензивност, но които са кратки. Можете също така да се различавате, като правите спринтове, упражнения за проприоцепция или зигзагови писти. Това, което искам да кажа, е, че подхождате към този тип тренировки, за да работите върху сила, а не върху съпротива. Тренировка от 20 или 30 минути ще бъде достатъчна, тъй като бягането по пясъка на плажа включва енергийни разходи от 2 до 2,5 пъти повече.
Не забравяйте, че теренът е наклонен и ще претоварите единия крак повече от другия. Затова е препоръчително да го направите половината от тренировките ви в едната посока, а другата част в обратната посока. Не забравяйте да се загреете и разтегнете преди и след това.
5. Защитете кожата си
Вървете на бягане със слънцезащита и ако имате много чувствителна кожа, използвайте висок защитен фактор. Носенето на капачка, козирка или слънчеви очила също ще предпази главата, скалпа и очите ви от досадни отражения.
Позовавайки се на защита от надраскване, не забравяйте, че пясъкът може да бъде много абразивен при контакт с кожата. Изберете обувки, които са плътно затворени или добри чорапи, за да избегнете получаването на твърде много пясък и онези досадни разтривания.
6. Слушайте музиката на морето и се потопете
Тъй като сте край морето, възползвайте се от него! Оставете музикалния плейър у дома и слушайте шума на вълните и океана. Няма нищо по-стимулиращо от това да чуете звуци или да подушите миризми, с които не сте свикнали. Излизането от рутината и отпускането ще бъде чудесно за мотивирайте ви и скъсайте с обичайното.
А след тренировка ... защо не се изкъпете? Вместо просто да се приберете вкъщи, можете да се възползвате и да завършите отпускането, като се потопите в морето. Порите ви ще бъдат отворени, така че е най-доброто време да се насладите на морската вода и да се освежите. В допълнение, минералите, които съдържа, могат да бъдат много полезни за кожата и люлеенето на вълните ще стимулира кръвообращението ви.
Бягането на плажа: удоволствие с рискове
Както можете да видите, бягането на плажа не е толкова идилично, колкото вероятно сте предполагали. То има своите рискове и е много важно да ги вземете предвид, преди да се впуснете в приключението. Ако страдате или сте претърпели скорошно нараняване, не е препоръчително направете тази практика. И ако сте начинаещ или неопитен бегач, можете да го направите, но с всички възможни предпазни мерки.
Ако сте в състояние да следвате тези съвети и физическото ви състояние го позволява, ползите, които ще получите при бягане на плажа, ще бъдат много задоволителни. Не забравяйте, че ще изгорите повече калории и ще укрепите мускулите на долната част на тялото с по-голяма интензивност. В допълнение, антистресовият ефект, който ще осигурите бягайки до океана, е преживяване, което вероятно няма да забравите.