Ти искаш БЕГАЙТЕ В ПЛАЖА и искате да знаете какви са ползите, рисковете и триковете, за да го направите правилно?

рискове

В тази статия ще ви разкажем всичко, за което бегачът трябва да знае Бягайте на плажа.

Това ще намерите!

ПОЛЗИ И РИСКОВЕ ОТ БЕГАНЕ НА ПЛАЖА

Превключването на вашата бягаща повърхност идва със справедливия дял от ползи и рискове.

Разнообразие от вашите тренировки

В тяхната почивни дни, много бегачи се възползват от възможността посещение на градове топло, където могат да се възползват море и плаж.

За тези хора, които обичат плажа, но целогодишно живеят в градове и бягайте в паркове, улици или писти за бягане, тези празници са чудесен начин да добавите разнообразие към нашите обучения и тичам на плажа.

Изгаряте повече калории

Ако искате да отслабнете, добре е да знаете, че бягането на плажа ви помага да изгорите повече калории, отколкото на други повърхности.

Тези, които са тичали в пясъка, знаят, че по този начин те се чувстват по-големи усилия отколкото на други повърхности.

В сухия пясък, краката потъват и са по-нестабилни, нещо подобно се случва и при мокър пясък, но разликата е по-слабо изразена.

Като следствие от тези различия, краката ви работят по различен начин, работят по-усилено и като следствие харчат повече енергия.

В проучване ходенето и бягането в пясък е сравнено спрямо по-твърди повърхности. Резултатът беше, че ходенето по пясък изисква 1,6 до 2,5 пъти повече механични усилия, отколкото ходенето по твърда повърхност (със същата скорост). Също така беше забелязано, че бягането в пясъка изисква 1,15 пъти повече механична работа.

въпреки това, в какво се изразходва енергията, В това проучване беше забелязано, че ходенето по пясък изисква между 2,1 и 2,7 повече енергия, отколкото при твърда повърхност, докато бягането по пясък ще увеличи разходите 1,6 пъти.

В друго проучване, подобни резултати: средно при ходене по пясък разходът на енергия е бил 1,8 пъти по-висок, отколкото по по-твърд терен, докато бягането по пясък е 1,2 пъти по-голямо.

Като вземем това предвид, бихме могли да посочим, че за тези бегачи, които се стремят да увеличат разход на енергия а отслабването, ходенето или бягането по пясъка е добра алтернатива.

Също така, като се отбележи, че увеличаването на енергийните разходи е значително по-голямо ходене, отколкото бягане, за тези, които страдат наднормено тегло или затлъстяване, ходенето в пясъка може да бъде чудесен начин за изгаряйте калории, без да увеличавате въздействието върху крайниците си.

Когато бягате на плажа, има голяма разлика между това да го правиш в мокър и сух пясък; първият не изисква толкова усилия, колкото другият и позволява по-големи разстояния и ритми.

Ще укрепите максимално краката си

The сух пясък прави напредъка много труден и дори може да генерира пречупване, ако е много неравномерно.

Със сигурност е положително за тези планирате да се състезавате на тази повърхност, като предишна адаптация и дори по-добре, ако е предшествана от тренировка във фитнес със същата цел.

В допълнение към допълнителното усилие бягането в пясък може да означава, има и такива друга разлика, която въпреки че изглежда очевидна, заслужава да се има предвид.

Рискове от нараняване

Независимо дали бягате близо до брега (на мокър пясък) или ако сте смел, който го прави по-далеч от брега (на сух пясък) плажът обикновено се характеризира с наличието неравни повърхности и кладенци, причинени естествено или от игра на деца.

Този тип повърхност обикновено генерира a допълнителна нестабилност и по този начин е нормално за глезени на много бегачи, които не са свикнали с тях, страдате от навяхвания това може да причини изкълчвания от второстепенно или основно значение. Бъди внимателен.

ТРИКОВЕ ДА БЪДЕТЕ НА ПЛАЖА

С обяснените предимства и рискове от бягането на плажа, нека видим някои добри трикове, за да го направим безопасно и ефективно.

Внимавайте за наклон

За ефекти на морето върху пясъка, нормално е плажът да представя a значителен наклон.

Бягане стабилно по наклон генерира важни дисбаланси в нашата биомеханика, което неизбежно ще означава, че една част от тялото ни работи повече от друга.

Традиционният начин, препоръчан за минимизирайте тези дисбаланси, Той се движи напред-назад по плажа, така че страната, която е била до морето по обратния път, е от страната на пясъка.

Въпреки че тази тактика може да сведе до минимум някои от последиците от банковата склонност, това не е перфектна техника и по никакъв начин не може да замени бягането по неравен терен.

Вятър срещу или за?

В някои крайбрежни градове, Нормално е понасят ударите на вятъра, един от климатичните фактори, които могат да повлияят на нашите възприемане на ритъма към която бягаме.

Проблемът с вятъра е в това ако тичаме срещу него, генерира съпротива и ни принуждава опитайте повече да бягате с определено темпо.

И обратно, тичам по вятъра, ни дава допълнителен тласък, който може да ни накара да бягаме по-бързо, с по-голяма лекота и по-малко усилия.

Следователно бягането на плажа представлява трудността да имаш адекватен контрол на темпото, с което тичаме.

Изправени пред това, мнозина извършват грешка да се използва като параметър за измервайте скоростта на интензивността на тренировката, и те се опитват да тичат със същата скорост нагоре и надолу, което е наистина трудно.

Бъдете умни и разпознават силата на вятъра, и планирайте обучението си, като го вземете предвид.

Бъдете гъвкави

Дори и да не осъзнавате, бягайте на повърхност с характеристиките на плажа (тези, които споменахме по-горе и други) модифицирайте начина, по който бягате и в които мускулите ви се движат и работят.

Опитът да продължите с тренировките си на плажа по същия начин, както го правите във вашия град, може да бъде голяма грешка.

Да имате достатъчно време, дайте на тялото си няколко дни, за да се адаптира към различните движения.

Ако няма да бъдете дълго и пожелайте направи повечето от опитът да бягате на плажа, улеснявайте се и правете тренировки с малък обем и/или интензивност.