Уморени ли сте от болки в гърба, причинени от лошата ви стойка всеки ден? Предлагаме едни от най-добрите TRX упражнения от ръката на актрисата Марта Нието и фитнес експертите, за да укрепим тази област и да я разтегнем, за да я направим ежедневно гъвкава и без резки. Упражнявайте ги във фитнеса или у дома с помощта на оборудване за тренировка на окачване и ще станете фен. F Подайте най-добрите упражнения и разтягания, за да работите по гръб във видео!

телва

4 упражнения за укрепване на гърба ви с Марта Нието

Ако наскоро ви казахме някои от най-ефективните упражнения за отслабване от ръката на актрисата и учител по йога Марта Нието Y. Raъl Escobar, фитнес мениджър на Холмс Плейс на Ледения дворец, и а експресно обучение за постигане на плосък корем като скала, днес посвещаваме нашия видеоклип на обучение към гърба, да онази област, която натрупва толкова много болка поради лоши пози всеки ден и докато спиш така че да го разтягате и да го работите след няколко минути на ден, за да го укрепите. Правим го с TRX упражнения или тренировка за окачване във фитнеса, но можете да го направите и у дома с някои въжета и еластичното оборудване, което ви подхожда най-добре.

The обучение че ние ви показваме, че работите в горната и долната част на гърба, въпреки че те засягат гръбната и шийната част и раменете, така че те ще се превърнат в най-добрите ви съюзници за мускулен дискомфорт или за тези, получени от лоши пози пред компютъра, когато спите, от прекарването на много време в изправяне. и най-хубавото е, че са много прости.

1) Нисък ред или нисък ред. С изправен гръб, изпънати колене, дръпнете шнуровете на бънджито, повдигайки торса си контролирано. Направете три до четири сета с 12 до 15 повторения с 30-секундно възстановяване между всеки сет.
2) Висок ред или висок ред. Това е упражнение за разтягане на гърба, същото като предишното, но привеждане на лактите назад и нагоре. Направете три до четири сета с 12 до 15 повторения с 30 секундно възстановяване между всеки сет.
3) Обратен полет. С изправен гръб и изправени лакти вдигнете ръцете нагоре и назад. Направете три до четири сета с 10 до 12 повторения с 30-секундно възстановяване между всеки сет.
4) Power Pull. Упражненията за гребане с една ръка (както при първото упражнение за гръб) се комбинират с клякане, за да се изпъне напълно гърба и да се предотврати болката през всички часове. Правете три до четири сета с 10 до 12 повторения на ръка с 30 секундно възстановяване между всеки сет.

Вие също ще харесате

Плосък корем: 4 експресни упражнения с Марта Нието

4 TRX упражнения за отслабване с видео на Marta Nieto Ўen!

Упражнения за постигане на баланс и укрепване на вътрешните мускули

Стречинг на средно ниво: CORE Special

20 модерен фитнес изглежда да отидете на фитнес или упражнения

4 упражнения за изгаряне на калории за отслабване за рекордно време с Usun Yoon

Usun Yoon: йога за добър сън

Най-новото във фитнеса

Жизела Пулидо, царицата на вятъра

Йога у дома: поза на кобра и поза на куче нагоре

Знаете ли (наистина) как да правите куче, обърнато надолу?

Йога за избягване на стрес и болки в гърба

Защо йога те трансформира?

Откриване на Йордания по-млад: Балансираната блондинка

Йога у дома: Йога позира, за да укрепи ръцете ви

Йога у дома: Йога позира за укрепване на краката ви

Йога у дома: намалете корема с тази практика

Йога майсторски клас с Lucнa Liencres