Храна и 15-минутни коремни преси, които ще преобразят корема ви.

Вече не знаете какво да правите, за да загубите мазнините, които се натрупват в коремната област? Има определени упражнения, които могат да ви помогнат да го намалите и да го трансформирате в плоска маса и да забравите за щастливите „любовни дръжки“.

изгаряне

Знаете ли, че загубата на корем е приоритетната цел на 84% от жените, но откъде да започнете? Например, има храни, които причиняват възпаление на корема и ни кара да имаме повече черва, отколкото заслужаваме.

Храна, основно

Максими като отпускане на наситени мазнини в колбасите, индустриалните сладкиши, сладолед, масло, червено месо, млечни продукти. и избягването на алкохол, безалкохолни напитки и, разбира се, сладкиши и нездравословна храна, може да направи чудеса. Свикнете да ядете салати, плодове, зеленчуци и бобови растения, обяснява Летисия Б. Карера, ръководител на хранителния отдел на Centro Felicidad Carrera (тел: 91 314 46 63), и, разбира се, избягвайте нездравословна храна.

Диета с ниско съдържание на мазнини ще ви бъде съюзник. Ръководителят на отдела за хранене Centro Felicidad Carrera, съветва балансирана диета, като намалява приема както на наситени (студени меса, сладкиши, сладолед, масло, червено месо и мазни млечни продукти), така и на ненаситени мазнини (въпреки че не злоупотребявайте със зехтин, въпреки че екстра върджин е много антиоксидант, има много калории). "Освен това трябва да избягвате пържени храни и алкохол в продължение на два или три месеца. За да се противодействате на увеличаването на апетита, яжте пет или, ако е необходимо, до седем пъти на ден нискоенергийни храни. Голяма закуска, разумен обяд и вечеря Насоките на вашата диета за отслабване трябва да са леки. Между храненията яжте храни, които задоволяват апетита ви и контролирайте тревогата, толкова честа на този етап от живота. " [Перфектната вечеря за отслабване]

Втора максима: Задни абс.

Запишете се за физическа активност, която ще ви накара да прекъснете и преодолеете заседналия си начин на живот. Единственото изискване е да го практикувате поне два или три дни в седмицата. Даниел Силанес, личен треньор в Caroli Health Club (тел: 91 577 16 60), предлага следното, за да се постигне плосък корем за месец:

Коремна криза

Легнете по гръб със свити крака, повдигнете багажника, без да повдигате краката си. Направете три комплекта от петнадесет упражнения.

Повдигане на тазобедрената става

Легнали по гръб, повдигнете краката, за да повдигнете малко бедрата. Изпълнете три серии от петнадесет.

Изометрични абс

Легнете с лице надолу, подпрете предмишниците и върховете на краката на земята, повдигайки цялото тяло, право като дъска. Задръжте в това положение 30 секунди и го повторете два пъти.

Летисия Адженьо Гонсалес, учителка по пилатес. Центърът за физиотерапия на Фераро (тел. 91 630 54 74) ни съветва:

Criss Cross

Легнали по гръб, с крака, свити на 45º, лактите се разтварят с ръце зад врата и горната част на багажника е повдигната. Изпънете краката си на 90º и направете редуващи се движения на флексия/екстензия, докато движите багажника си по диагонал, като довеждате десния лакът до лявото коляно и обратно. Вдишайте/издишайте, следвайки ритъма и със свито черво.

Какво да правя.

1. ВЕЧНИТЕ МИХЕЛИНИ

Според експертите от лабораториите на Vichy, натрупването на коремни мазнини е придружено и от отпускане на кожните тъкани, свързано с наддаване на тегло, което се подчертава в пубертета, бременността и менопаузата. Съхранението на мазнини се дължи на увеличаването на броя и обема на мастните клетки, нормален процес, който е балансиран, когато тялото изгаря тези адипоцити за енергия. Вместо това те улесняват съхранението: много заседнал живот, хормонални промени или неправилна диета. И въпреки че рецепторите на мастните клетки определят, че при жените натрупванията на мазнини се случват главно в бедрата, бедрата и седалището, от 45-годишна възраст коремът се превръща в любимо място за съхранение на мазнини. Но добрата новина е, че адипоцитите в тази област са много възприемчиви към стимули и това е лесно отстраним тип мазнина. И така, в момента, в който диетата ви е балансирана, увеличите приема на фибри и тренирате, ще започнете да забелязвате добри резултати.

Вашата диета: внимателно проучете хранителната информация на храните и прогонете тези с високо съдържание на мазнини. Три хранения на ден и две закуски, по-добре е да се яде повече пъти и по-малко количества. Дъвчете добре и спрете да ядете веднага щом започнете да се чувствате сити. Борба със запека с фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни.) И умерена консумация на алкохол. И пийте зелен чай: той помага за изгарянето на мазнини.

2. ТЕЧНИ ЗАДЪРЖАТЕЛИ

Много често по време на предменструален синдром, при който можете да увеличите до един размер.

Борба с него по този начин: намалете приема на сол, пийте около 8 чаши вода всеки ден, както и източващи инфузии (хвощ).

3. ИЛИ НАДУВАШ КАТО БАЛОН

Често ви се случва не само ако сте яли метеоризма, но и ако ядете много бързо, дъвчете малко или когато имате стрес! Може би току-що сте яли салата и изведнъж забелязвате подуването на корема си.

Решение: яжте спокойно и дъвчете бавно. Избягвайте газове (бобови растения, твърди листни зеленчуци, газирани напитки). Хранителни добавки с въглен, които абсорбират молекулите на въздуха от храносмилането, също могат да помогнат.

10 СЪЮЗНИЦИ СРЕЩУ ЧРЕВОТА

Експертните треньори на фитнес центъра на хотел Barceló Hamilton Menorca също са събрали десет ключа, които могат да ви изненадат: