Да вземат под внимание

Експерт е изследвал начина на живот на пет места в света, където много от жителите му са надхвърлили 100 години

По-голямата част от населението на този свят си пожелава легендарното съществуване фонтан на младостта, символ на безсмъртието и дълголетието. Доказателство за това е количеството продукти против стареене, които могат да бъдат намерени на пазара, и милионите, които индустрията за козметична хирургия фактурира всяка година. Въпреки че мнозина биха искали да се къпят или пият от тези митологични води, истината е, че няма естествена възможност за спрете стареенето, но може да е възможно живейте повече ако се спазват поредица съвети.

много

Терминът „сини зони“ определя изследователя Дан Бютнер към регионите, където по-стари хора. Бютнер тръгна да търси ъглите в света с най-голям брой столетници, и след години на изследвания той идентифицира пет: Икария (Гърция), Лома Линда (Калифорния), Сардиния (Италия), Окинава (Япония) и Никоя (Коста Рика).

Повечето столетници ядат по-тежки ястия в ранните часове на деня и леки ястия в късния следобед или вечер

След намирането на петте региона, се потопи в техните култури. След задълбочено проучване на регионалния начин на живот той откри няколко общи фактори какво мислите, че пазят тайната на дълголетието. Докато продължителността на живота все още до голяма степен зависи от генетиката, тук има практики, които имат потенциал да удължат живота ви години.

Упражнявайте се, без да ходите на фитнес

Когато мислим да следваме определена ежедневна тренировка, обикновено мислим да отидем на фитнес или да обуем маратонките си. Въпреки това, най-старите хора в света не упражнявайте активно. Това е просто част от вашето ежедневие. Ходят пеша до магазина, работят в градините си и приготвяйте ястия на ръка, регистрирайки значително количество движение всеки ден, без да се налага да мислите за това, събира „Мъжки вестник“.

Например, ходенето може да бъде идеалното упражнение, Но колко време отнема да се видят ползите от ускоряването на темпото ви? Фитнес експертът Кевин Йория посочва в статия „Business Insider“, че точното време за основно ниво е между 22 и 30 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата. Общо 150 минути седмично, за да ги разпределяте, както искате.

Според голямо проучване, проведено при възрастни хора и публикувано в „Американски вестник за превантивна медицина“, хората, които са ходели поне 150 минути седмично, са имали 20% по-малък шанс за смърт през следващите 13 години, отколкото неактивни възрастни.

Минимизирайте стреса

Не е тайна, че стресът може да навреди на вашето здраве. Столетниците от тези области са включили рутините в ежедневието си, които помагат за освобождаването стрес. Например сардинците се радват на „щастлив час“ всеки ден, адвентистите разпознават седмица в събота, а икарийците дремят в средата на следобеда.

Как да ходите, за да изгаряте калории, сякаш бягате

Ако животът ви е много стресиращ, има много прости начини за борба с това зло, според няколко експерти, консултирали се с „Превенция“. Упражнения, разходки сред природата, гаргара с вода, потапяне на лицето в студена вода и по-рядко използване на мобилния ви телефон са някои от тези прости трикове, които могат да ви помогнат

Общност

Принадлежи на религиозна общност може да помогне за удължаване на живота, както се вижда в сините области. Независимо от религията или деноминацията, присъствайте седмична церемония, основана на вяра увеличава продължителността на живота с приблизително четири години. Синята зона на Лома Линда се състои от 9000 адвентисти от седмия ден, но всяка религия трябва да свърши работа, обяснява изследователят.

Както обяснихме в друга статия, Формула за индекс на телесна маса (BMI) Това е много просто: теглото на пациента се разделя на квадратен ръст, изразен в метри, което дава резултат, който обикновено е между 18,5 и 30. В момента той се използва в Европа и в медицински организации по света за измерване на степента на затлъстяване на гражданите.

Най-старите хора в света не спортуват активно през живота си, това просто е част от тяхната рутина, като ходенето до магазина

В зависимост от номера можете да разберете дали лицето е в идеално тегло, под него или над него (което означава затлъстяване). По-конкретно, стойности под 18,5 означават екстремна слабост, от 18,5 до 24,9 здравословно тегло, между 25 и 29,9, наднормено тегло и над 30, затлъстяване, според Националната медицинска библиотека на САЩ.

Повече храна по-рано през деня

Случвало ли ви се е да се наслаждавате на вкусна храна прекалено много, че да ви боли корема? Окинавците живеят с мантрата „hara hachi bu“, която ги насърчава да спрат да ядат, когато стомасите им са почти пълни. Освен Правило 80%, повечето жители на синята зона ядат по-тежки ястия рано и по-леки ястия в късния следобед или вечер. Тази практика може да доведе до по-добър сън и по-нисък ИТМ.

Умерен прием на алкохол

Жителите на всички сини зони, с изключение на адвентистите, редовно консумират алкохол. Проучванията показват, че умерените пиячи са склонни да надживеят непиещите. Обитателите на сините зони обикновено консумирайте една или две напитки на ден, по време на хранене или в компанията на приятели. В Сардиния жителите пият чаша или две червено вино всеки ден, тъй като в него има два пъти повече флавоноиди от другите вина и те ексфолират артериите. Въпреки че по отношение на виното винаги е имало мнения, противоречащи на това убеждение.

Чувство на принадлежност

Няколко проучвания показват, че пушенето, самотата, щастието и затлъстяването са заразни. The хора, от които сте заобиколени те могат да повлияят на вашето здраве по положителен или отрицателен начин. Членовете на сините зони обграждат (или се раждат) в силни социални кръгове, които насърчават и поддържат здравословен начин на живот.

Окинавците са толкова отдадени на приятелите и семейството си, че създават „моай“ или група приятели за цял живот, оказват емоционална и финансова подкрепа по време на нужда.

Приоритизирайте семейството

Тенденция в сините зони е значението на семейството. Жителите на тези места са отдадени на партньор в живота което според проучванията води до увеличаване на продължителността на живота. Освен това те държат родители и баби и дядовци наблизо, за да могат да се грижат за тях. Те също инвестират време и любов в децата си, така че след това да се грижат за тях, когато им дойде времето.