Ако се интересувате от спазване на кето диета, ето какво можете да ядете

Кетогенната диета за нулиране, известна още като кето диета, ще ви помогне да препрограмирате гените си и да ги върнете към първоначалните им настройки, адаптирани към изгаряне на мазнини и кетони (концепция, която се появява в цялата книга, така че нека я наречем кето-адаптация. За да се съкратите ).

Кетозата е състояние на метаболитна ефективност, при което тялото е в състояние да изгаря енергия под формата на телесни мазнини и кетонни тела и не зависи от редовния прием на храни с високо съдържание на въглехидрати за запазване на енергия, настроение или когнитивен фокус.

кето

Когато направите 21-дневно метаболитно нулиране от въглехидратна зависимост до кетоза, апетитните ви хормони се нормализират, така че почти никога не сте гладни.

ВИЖТЕ ТОВА: Естествен шейк за прочистване на дебелото черво, премахване на мазнините и намаляване на възпалението на корема

Ще се насладите на вкусни, богати на хранителни вещества ястия и леки закуски, които удовлетворяват като въглехидратното преяждане никога.

Това означава, че няма нужда да се притеснявате за натрупване на допълнителни телесни мазнини, пропускане на диетата и загуба на контрол или жертва на свързани с диетата заболявания в напреднала възраст.

Тялото се превръща в това, което наричам галено звяр, изгарящ мазнини, и ще остане такова до края на живота.

Кето списък с храни

Не сте сигурни какво да ядете на кетогенна диета? Тук ще намерите бърз списък и графично ръководство за храна, което ви показва какво да ядете и какво да не ядете, когато спазвате кето диета. Нека започнем с общ преглед:

Да се ​​избегне

Ето какво не трябва да ядете на кето диета: храни, пълни със захар и нишесте. Както можете да видите, тези храни имат много повече въглехидрати.

Напитки

Пийте вода, кафе, чай или от време на време чаша вино.

Пълен списък с кетогенни диетични храни

Месо

Необработените меса са с ниско съдържание на въглехидрати и са подходящи за кето диетата, а органичното и хранено с трева месо е най-здравословното от всички.

Но не забравяйте, че кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини, а не с високо съдържание на протеини, така че не се нуждаете от големи количества месо. Излишъкът от протеини (повече от нуждите на тялото ви) се превръща в глюкоза, което затруднява кетозата. Достатъчно е нормално количество месо.

Риба и морски дарове

Всички те са добри, дори отлични, особено мазни риби като сьомга. Избягвайте обаче тестото за галета, тъй като те съдържат въглехидрати. Ако можете да намерите диви риби, това е идеално.

Яйца

Яжте ги по всякакъв начин, варени, пържени в масло, бъркани или като омлет, както искате. Вижте кето рецепти с яйца

Опитайте се да купите органични яйца за най-здравословния вариант. Колко яйца можете да изядете, като вземете предвид холестерола? Нашият съвет е не повече от 36 яйца на ден. Но не се колебайте да ядете по-малко, ако предпочитате.

Натурални мазнини и сосове с високо съдържание на мазнини

Повечето калории на кетогенна диета трябва да идват от мазнини. Вероятно ще получите много от тях от естествени източници като месо, риба, яйца и т.н.

Но вие също използвате мазнини в готвенето, като масло или кокосово масло, и добавяте много зехтин към салати и т.н. Можете също така да ядете вкусни сосове с високо съдържание на мазнини, включително сос от беарне и др., Или чесново масло.

Повърхностни зеленчуци

Повърхностни зеленчуци. Пресни или замразени, и двете са добре. Изберете зеленчуци, които растат на повърхността (ето защо), особено листа и зеленчуци. Най-добрите са карфиол, зеле, авокадо, броколи и тиквички.

Зеленчуците са чудесен и вкусен начин да ядете добри мазнини на кето диетата. Запържете ги в масло и добавете обилно зехтин към салатите. Някои хора дори смятат зеленчуците за система за доставка на мазнини. Те също така придават повече разнообразие, вкус и цвят на вашите кетогенни ястия.

Млечни продукти с високо съдържание на мазнини

Колкото повече мазнини, толкова по-добре. Маслото е добро, високомасленото сирене е фино, а киселите млека с високо съдържание на мазнини могат да се ядат умерено. Тежкият крем е добър за готвене.

Избягвайте да пиете мляко, тъй като можете да ядете твърде много захар бързо (една чаша = 15 грама въглехидрати), но можете да го използвате умерено в кафе.

Без съмнение трябва да избягвате кафе с мляко (18 грама въглехидрати). Избягвайте и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, особено тъй като те често съдържат много добавени захари.

Ядки

Те могат да се приемат умерено, но бъдете внимателни, когато използвате ядки като закуски, тъй като е много лесно да се яде много повече, отколкото е необходимо, за да бъдете доволни.

Също така имайте предвид, че кашуто има относително високо съдържание на въглехидрати, яжте макадамия или пекани.

Горски плодовеВъзможно е да ядете умерено количество на кето, може би с истинска сметана за разбиване, популярен кето десерт. Вижте пълното ръководство за плодове и плодове.

НапиткиВода: опитайте се да го направите обичайната си напитка, също така е възможно да пиете ароматизирана вода или газирана вода.

Кафе: без захар. Малко количество мляко или сметана е добре.