Актуализирано на 7 март 2019 г., 09:02

възстановява

Ако спите малко една нощ, не мислете, че ще си го върнете през уикенда. Този лош навик е свързан с наддаване на тегло и промени в мелатонина.

Испанците спят средно с един час по-малко от останалите европейци. Мнозина се опитват да компенсират това, оставайки в леглото в събота или неделя сутрин, но това не е решението. Щетите, причинени от липсата на часове сън не е фиксиран с повече часове почивка през уикенда. Всъщност по-дългото спане в събота или неделя може да влоши разстройството.

Учени от Университета на Колорадо в Боулдър (САЩ) разработиха проучване с три групи участници. Тези от първата група спяха по осем часа на ден в продължение на 12 дни. Тези през втората спяха 8 часа през първите три нощи и 5 часа през следващите 9. Третата група можеше да спи на воля след 4 дни давност и след това се върна да спи 5 часа още два дни.

Изключете светлината и включете вашия мелатонин!

Освен това, първите три дни всички участници спазваха контролирана диета, а през следващите дни бяха свободни да избират менютата си. Изследователите анализираха общия брой часове сън, промените в приема на калории и тегло, инсулиновата резистентност и нива на мелатонин (хормонът на съня, който има антиоксидантни свойства).

Часовете за сън не се възстановяват

Ръководителят на изследването професор Кенет Райт обяснява, че общият брой часове, изспани от участниците със свобода да се „възстановят“ (третата група), не е равен на броя на часовете на участниците в първата група. За любопитство участниците в третата група удължиха почивката до обяд в събота и мъжете спяха повече от жените.

Освен това, чрез мониторинг на нивата на хормона мелатонин, екипът установи това вътрешните часовници на тялото на участниците бяха променени в по-голяма степен, когато липсата на сън се комбинира с "възстановяване" през уикенда, отколкото когато режимът на сън е лош, но редовен.

Как да спим добре: 8 съчетания, за да си починете наистина

Увеличете теглото и намалете инсулиновата чувствителност

По отношение на приема на калории и телесното тегло, участниците, които се радват на постоянен осем часа сън, не показват значителни промени в теглото. За разлика от другите две групи, които спят по-малко, качи средно 1,5 кг, и разработи намалена чувствителност към инсулина, хормона, който регулира нивата на кръвната захар.

Изследователите предполагат, че наддаването на тегло може да се дължи, поне отчасти, на навика на участниците да добавят хранене след вечеря в дни на недоспиване, което може да наруши метаболизма по няколко начина.

Учените, публикували своето изследване в Current biology, заключават, че лишаването от сън произвежда ясно отрицателни ефекти върху метаболизма.