свързан

Експертите препоръчват да се спи между 7 и 9 часа, но много хора, без да страдат от физически разстройства, които засягат съня, спят недостатъчен брой часове. Умората, дезориентацията и раздразнителността сутрин са някои от последиците от загубата на сън. И в дългосрочен план тази продължителна липса на часове е свързана с различни медицински и психологически проблеми като наддаване на тегло или сърдечно-съдови заболявания.

Според експерти от Катедрата за изследване на съня на Университета в Гранада - Lo Monaco Group, било поради излишък на работа или задължения, защото испанският главен час се дава в много късен час или защото все повече използваме интернет извън работата, спи по-малко през седмицата с идеята да компенсира загубените часове през уикенда.

Изгубеният сън не се възстановява

Едно от основните вярвания е, че спането на повече часове през уикенда, отколкото трябва, ще компенсира загубата на сън през седмицата. Всъщност, някои от негативните последици от малкото сън могат да бъдат възстановени чрез сън няколко часа допълнително.

Например, след няколко дни с часове сън под необходимото, настроението може да се промени, създавайки чувство на дискомфорт и тъга, което може да остане въпреки съня три или четири часа повече от обикновено за един ден.

Всъщност прекаленото спане може да има и негативни последици, като създаване на затруднения, когато става въпрос за заспиване на следващата нощ. С всичко това дисрегулирането на часовете за сън ще продължи да се запазва и ще увеличи вредните ефекти от липсата на сън върху тялото, особено при сърдечно-съдови проблеми.

Освен това последиците от липсата на сън може да не се възстановят автоматично, когато спите повече. Прост пример е, че продължителната липса на сън е свързана с наддаване на тегло, казва д-р Алехандро Гилен Рикелме от катедрата за изследване на съня в Университета на Гранада-Ло Монако. „Ако имаме начин на живот, при който спим по-малко през седмицата и в резултат на това теглото се увеличава, то няма да се намали автоматично, ако пристигнем уморени и увеличим часовете на сън две нощи в седмицата. В тези случаи трябва да бъдат включени коригиращи мерки за причинения проблем, като спорт или диета. ".

Загуба на сън в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план

Сред последиците, които произвежда малко сън, се открояват умората и прекомерната сънливост през деня или необходимостта от удължаване на дрямката. Умората или мускулната болка също могат да бъдат чести.

В случаите, когато загубата на сън се случва през повечето дни в продължителен период от време, е установена по-голяма вероятност да страдате от затлъстяване, диабет, хипертония, консумация на алкохол и др. В допълнение към физическите последици от загубата на сън има и различни психически и емоционални последици като липса на концентрация, трудности при запомнянето на нещата, умствено забавяне, тревожни разстройства или раздразнителност. Всичко това ще влоши причинените физически проблеми.

Сериозните последици, които загубата на сън има в ежедневието ни, ще бъдат по-сериозни в онези случаи, че часовете, в които спим (освен че са по-малко от това, от което се нуждае тялото за неговото физическо и психическо възстановяване), не са възстановителни и качествени. По този начин, спането в среда без изкуствена светлина, изолирана от шум и с подходящо оборудване за почивка, ще улесни спокойния сън.