Един от големите въпроси, които си задаваме, когато забременеем, е ако можем да започнем да тренираме или да продължим да тренираме както сме правили до момента, в който знаем, че очакваме бебе. Трябва да сме наясно, че фактът, че жената забременява, не означава, че трябва да почива напълно в продължение на девет месеца (освен ако, разбира се, нашият лекар не го препоръча).

бременни

Ако досега не сте тренирали, бременността не е най-доброто време за започване и е най-добре да изчакате, докато изтече карантината. Ако обаче вече сте били спортист, преди да забременеете, не само можете да продължите да тренирате, но това ще ви е от голяма полза през деветте месеца чакане, особено силовите тренировки. Ето как силните тренировки са от полза за вас по време на бременност.

Най-важното: поставете се в ръцете на професионалисти

От вашия гинеколог до вашия треньор е важно това по време на бременност се поставяте в ръцете на здравни специалисти. Те ще отговарят за насочването ви през онези девет месеца, през които тялото ви ще претърпи важни промени за кратко време, и те ще отговарят за осигуряването на вашето здраве и здравето на бъдещото бебе.

Преди да обмислите дали искате да тренирате или не, Посъветвайте се с вашия гинеколог, така че той или тя да ви даде зелена светлина и ви уверявам, че не страдате от рискова бременност. След като разберете това, можете да отидете на работа с квалифициран личен треньор.

Защо силови тренировки по време на бременност

Като цяло, когато мислим за тренировки по време на бременност, обикновено мислим за повече или по-малко нежни дейности като пилатес, И това е феноменално: всъщност има специални класове, посветени на метода на пилатес по време на бременност, насочени към работа на мускулите на тазовото дъно и ни помагат да се движим по-добре през чакащите месеци и през следващите месеци. Също така се повтаря много кардио тренировка с ниска интензивност, което е полезно и за бременни жени.

въпреки това, силовите тренировки могат да бъдат много полезни за бременни жени, при условие че са добре планирани и отговарят на ниска до умерена интензивност, според това проучване от 2011 г.

Сред най-големите ползи, които силовите тренировки могат да ни донесат по време на бременност, е преди всичко защита на долната част на гърба, където повечето бременни жени изпитват болка, след като бебето се развие вътре в матката. Също така може да ни помогне да не напълняваме през тези девет месеца и да подготвим тялото си за момента на раждането.

Подготовка на тялото ви за посрещане на бебе

Най-голямата промяна в тялото на бременна жена през месеците е очевидно растежът на корема, когато бъдещото бебе е настанено в матката. Увеличен обем на корема заедно с увеличаване на теглото кара бременната жена да заеме „по-удобно“ положение за нея, премествайки центъра на тежестта напред и подчертавайки лумбалната извивка.

Това е причината повечето бременни жени имат болки в гърба: поза, която не е идеална, към която трябва да добавите цялото допълнително тегло на бебето. Когато става въпрос за предотвратяване на появата на тази болка или ако искаме да я смекчим, след като се появи, тренировка за сила на задната верига, например с гребла, използващи различни аксесоари, е много полезно.

Подготовка на тялото ви за раждане

Периодът на бременност не е единственият, който се възползва от физическите упражнения. Ние знаем това жените, които са били физически активни по време на бременността, имат по-къси родове по-късно (според това проучване от 2016 г.), тъй като фазата на дилатация (първата и тази, която обикновено отнема най-много време) е значително съкратена.

The трениране на мускулите на тазовото дъно чрез упражнения на Кегел (Наскоро ви обяснихме в това видео как можете да ги правите у дома) това също помага за подобряване на втория етап на раждането, като по този начин се избягва възможна епизиотомия.

Правилната кардио и силова тренировка за бременни жени Това ще зависи много от предишното състояние на жената и как тялото й реагира през деветте месеца на бременността. Персонализираното обучение, проведено от професионалист, е от съществено значение, ако искате да продължите да тренирате през тези месеци: не забравяйте, че най-важното е да предотвратите здравето си и това на бъдещото бебе.

Тази статия първоначално е публикувана от Lady Fitness през март 2018 г. и е проверена за републикация.