Има много съмнения кой е най-добрият «Диета за бременни жени«, Или какви са храни, които не се препоръчват за бременни жени. Ще разрешим всички тези съмнения.

Когато тези два реда се появят на теста за бременност или "бременна х седмици”От другия по-скъп тест (както ми се е случило, че преди всичко съобщението се изтрива до 24 часа, в случай че не вярвате ...), в главата се появяват безкрайни мисли и сред тях съмненията за диета за бременни жени.

диетата

ДИЕТА ЗА БРЕМЕННОСТ: ХРАНЕНЕ ПО БРЕМЕННОСТ

Първо започваш да мислиш, наистинаискам да съм бременна?, О, майка ми, какво Ще стана майка! уплашен съм!

Чакай ... това, което имам, са някои болест... и така можете да прекарате дни, докато главата ви малко се забави и забави (малко внимание би било чудесно тук, за което знаете, че съм такъв фен).

Можете да прекарате цял ден в търсене симптоми на бременност, и се притеснявайте дали има такива или не.

Когато това се случи, всички съмнения започват да ви нападат. Мога ли наистина да ям шунка или ако това е 5J шунка, скъпото, много скъпо от това да? Ако отида в бар, какво да си задам? Не искам да напълнявам, как да го направя? Темата на хранене по време на бременност може да се превърне в истинско бреме и море от съмнения.

И сега, ако попитате някого, той ще ви подлуди. И то е, че не разбирам много добре защо, но бременността е заобиколена от милион градски митове и легенди. Затова предложих да направя мегатуториал (чете се с документален глас) на хранене по време на бременност и разрешете всички съмнения, които имате.

КАК ДА СЪЗДАДЕМ БРЕМЕННИ МЕНЮ

Нека започнем в началото и основите, по време на бременност трябва да имате a здравословна и балансирана диета. И много съжалявам да ви кажа, че понички с фондан, шоколадови палми, пици, хамбургери и т.н. Те не се вписват в тази здравословна диета.

Какво е здравословна и балансирана диета за бременни жени? Е, яжте плодове, зеленчуци, бобови растения, месо (по-постно от пуешко, пуешко), риба, ядки и зърнени храни, по-добре, ако са цели.

Тоест, яжте храна, идеалното е в кошницата за пазаруване да има повече пресни продукти (това, което купувате в зеленчукопроизводителя, зеленчукопроизводителя, месаря, рибарник и хлебопекарна) и по-малко преработени продукти (всичко, което идва в опаковка).

Ние ще отидем демонтиране на фалшиви убеждения че много от вас ме питат в консултацията:

  1. "Тъй като нямам време да ям/приготвям собствена храна, взимам приготвена салата и ям това."

Мислите ли, че това би било част от здравословната диета? Въпреки че говорим за салата, съжалявам, че ви казвам, че ... НЕ. Тези салати, освен маруля и домат, обикновено имат сосове, богати на наситени мазнини, бекон, мазни сирена, пържен хляб ... Освен това, ако ядете само салата, най-вероятно след известно време ще сте гладни и ще погълнете вендинга машина в офиса, 24-ия магазин Нискочасово от дома или най-близката пекарна и в крайна сметка се озовавате на дрънкулки.

Вариант: можете да вземете домашна салата със зеленчуци, ядки (шепа) и малко пълнозърнести зърнени храни (пълнозърнести макаронени изделия, ориз, киноа, ...), а за десерт кисело мляко или плодове. Няма да отнеме много време за подготовка и ще бъде по-здравословно.

  1. "Точно като сандвич, как мога да напълнея?"

Това е по-скоро същото като предишния пример. Нарязаният хляб има много захари и не би бил здравословна храна. По-добре от яденето на сандвич е да приготвите салата като тази, която ви казах преди.

  1. „Не разбирам как напълнявам, ако не ям нищо“.

Вярно е, че по време на бременност се наблюдава повишено задържане на течности, Но ако имаме концепцията, че „не ядем нищо, което ни напълнява“ и въпреки това теглото ни скочи рязко, препоръчвам ви да си направите хранителен дневник, за да можете по-късно да прегледате хранителните си навици.

Например, с примерите, които съм ви давал преди, много хора ще си помислят, че в действителност не ядат нищо, но разбира се, когато започнете да рушите това, което сте изяли, осъзнавате, че не е напълно здравословно и че на отгоре на това печелите много повече от това, което мислите.

По време на бременност е вярно, че не можете да гладувате, нито е необходимо да ядете за двама. Това, което трябва да направите, е да направите здравословна и балансирана диета за бременни жени, И забравете за всички кифлички, пържени, сладки, пакетирани, безалкохолни напитки ...

  1. "Яхниите (леща, варени, боб, ...) се угояват." Както всичко в този живот, зависи. Ако приготвите яхния на зеленчукова основа, тя ще бъде много по-здравословна и угоена много по-малко, отколкото ако сложите бекон, чоризо, ...

КОЛКО СЕ ПРЕПОРЪЧВА ДА ПОЛУЧИТЕ МАСТНИЦИ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА?

Най-общо казано, препоръчително е да качите около 9-11 кг, но разбира се трябва да вземем предвид индивидуалното разнообразие на всеки един, тъй като всички сме различни.

Много е важно да се изчисли Индекс на телесна маса (ИТМ), което се изчислява с теглото и височината и с резултата можете да разберете дали сте под теглото си, идеалното си тегло или над теглото си.

Ако имате поднормено тегло, вероятно ще качите още няколко килограма; Ако сте с идеалното си тегло, би било препоръчително тези 9-11 килограма; и ако сте над теглото си, идеалното би било да спечелите по-малко тегло.

Много пъти, когато говоря с майки за препоръчителния брой килограми, те ми казват, че „не се притесняват, ще ги свалят по-късно“. И е важно да знаете това теглото не е естетически проблем, то е, че ако поемате много тегло, тялото страда. Представете си какво би било да качите 20 килограма за 8-9 месеца ... истински безобразие; това е голяма тежест за гърба, за коленете ...

Да не говорим и за страховитите стрии, колкото по-здравословно се храните, колкото повече профилактика правите и колкото по-контролиран имате контрол на теглото, толкова по-добре за предотвратяват стрии.

Наясно съм, че някои от вас качват килограми поради прословутото задържане на течности, но не се заблуждавайте, не всичко е вода, а има и няколко понички, шоколадова палма ...

Те не съществуват диети за бременни жени за отслабване, всъщност не се препоръчва да правите някаква ограничителна диета по време на бременност. трябва да се храните здравословно и балансирано.

Как успявате да не наддавате повече тегло, отколкото би трябвало по време на бременност?

Наистина няма магическа формула, това е правилото, което всички вече знаете: а здравословна и балансирана диета, премахване на пържени храни, мазнини, сосове, кифлички, сладкиши ..., ядене на плодове, зеленчуци, месо, риба ... И разбира се увеличаване на физическата активност, че това се превръща в правене на някакъв спорт. Живеем в много заседнало общество и това се отразява негативно на здравето ни. Аристотел вече свърза продължителното раждане със заседналия живот, така че ако не спортувате, бременността е подходящо време да започнете. Един добър спорт би бил излизайте по час всеки ден. Тук имате повече информация за спорта и бременността.

Освен това можете да намерите информация за упражнението, което можете да правите след раждането.

Не искам да бъдете обременени с теглото, но не искам да сте преяждащи всеки ден.

По време на бременност се наблюдава увеличаване на апетита, въпреки че не се случва на всички майки и има особено предпочитание към бързо абсорбиращите се въглехидрати.

Тоест, полудявате, че сте изяли чиния с индустриални макарони с болонезе, второ семейство пица за себе си и за десерт брауни с ванилов сладолед. И след час започнете отново.

Като бременност седмица по седмица, може да изглежда по-гладен. До пристигането на третия триместър и този апетит обикновено намалява.

Винаги съм казвал, че съм бил толкова гладен да ям пиле, пълнено с Нутела (тази идея за деликатес от ноу кухня принадлежи на най-скъпата ми братовчедка)! На всеки час!

Не го ядох, очевидно, първо, защото винаги се опитвам да водя здравословен живот и второ, защото ми беше поставена диагноза гестационен диабет това ме принуди да или да се храня добре. Още един ден ще ви разкажа за моя опит с гестационен диабет и епизода на неубедителния плач в пътеката на пекарната в Меркадона ... (изнесох истинско шоу, за щастие с хормони на бременността всичко имаше малко значение за мен).

Представете си този ненаситен апетит и че преди всичко всичко е свързано със сладкиши/бърза храна ... и в период от живота ви, в който метаболизмът е пестелив, и това спестяване не е пари (което се страхувам Когато бременността приключи, ще имате по-малко пари и с отпуск по майчинство не е, че ще се възстановите финансово).

При този тип метаболизъм се случва, че ако тялото ви е държало 50% от поничките, сега то ще запази практически 100%; И това, което ще ви кажа, вие знаете много добре, но ... трябва да го запомните. Не е същото да трупаш ябълки, отколкото да натрупваш понички.

Така че, дори ако искате да поръсите всичко с нутела, яжте ябълка, банан, диня ... които са много, много, много здравословни и вие също ще промяна на навиците и след това, когато бебето се роди, как научават всичко чрез имитация, те също ще се научат да се хранят здравословно.

Мисля, че след това издание, което пуснах, основната идея ще ви е ясна:

"По време на бременност трябва да се храните здравословно"

Забравете за диетите, продуктите ... трябва яжте здравословно и спортувайте, вече няма мистерия.

ДИЕТА ЗА БРЕМЕННИ

ХРАНИ, НЕ ПРЕПОРЪЧВАНИ ЗА БРЕМЕННИ

Разбира се, игнорирахме нито един от тях, но останах да се чудя как някой може да си позволи да каже този лиценз, знаеше ли тя Колко алкохол преминава през плацентата? Или как би могла да ме увери, че тези тръстики изобщо няма да навредят на бебето ми?

Така че много съжалявам, но ще го кажа направо, алкохолът не е добър, не е необходим, той е токсичен продукт и не можете да пиете алкохол по време на бременност.

Ами бирата без? The безалкохолната бира има малко алкохол, много малко, но нещо носи. 0.0 не носи нищо, а този би могъл. Друг въпрос е вкусът на тази бира ... Казвам ви, че я пия от 3 години и в началото истината е, че е доста лоша, но това е като всичко, накрая свиквате с него.

Яйца: те могат да се ядат, това, което не трябва да се яде, са домашна майонеза, бъдете много внимателни сега през лятото с майонеза.

Млечни продукти (сирене, кисело мляко, мляко): млякото трябва да се пастьоризира, за да се избегне листериоза, Ще трябва да прочетете етикета, особено сиренето. Пресни сирена като Бри, Камамбер ... трябва да бъдете много внимателни, защото повечето се правят със сурово мляко. Същото важи и за сините сирена. Опитайте се да избягвате пици, в които има синьо сирене.

Кока Кола: Сложих Coca-Cola в отделен раздел, защото ми се струва, че трябва да стане ясно, че тази безалкохолна напитка не навлиза в здравословен и балансиран живот, тя е богата на захар, има кофеин и на всичкото отгоре ще оставям ви подути с газ, препоръчвам го. Ако ще го консумирате епизодично.

КАКВО ПРАВЯ, АКО ОТИДА В БАР БРЕМЕННОСТ?

Тук стигнахме до комплекта на въпроса и той е, че живеем в Испания! и тук стигаме, и много до баровете, но когато останем бременна може да е истински проблем да отидете на бар с приятели.

Реалността е, че много от баровете, които запълват бастуните ни, се основават на формулата: бастун + наденица и разбира се нито едното, нито другото.

Това ми се струва най-сложната част от диета за бременни жени, Накрая наистина се уморих да ходя по барове. Ще трябва да прочетете и препрочетете менюто, да поръчате супер месото, лимоновите клинове и от втората вода.

Преди бременността си бях много по баровете, но по време на бременността в крайна сметка ходех по кафенета и напусках любимите си тапас барове. Не се притеснявайте, въпреки че изглежда, че ще продължи вечно, преди да разберете, че отново ще бъдете в баровете.

ЧЕСТИ ВЪПРОСИ ЗА ДИЕТА ЗА БРЕМЕННОСТИ

Въпреки че вече съм разрешавал някои от тези съмнения преди, осъзнах, че това са съмнения, които се появяват много често при бременни майки, така че ще продължим да ги решаваме.

Маслини, пълнени с аншоа по време на бременност

Много пъти ме питате за маслини. От една страна, ненапълнени маслини няма риск да ги ядете по време на бременност, да, това е храна, богата на сол, така че не е препоръчително да се злоупотребява.

А по отношение на аншоа, когато те са маслини, пълнени с аншоа, тези аншоа са третирани и няма да има проблем.

Какъв проблем може да има с аншоа? Че те са храни, богати на сол, и че това е риба, която се яде осолена и сурова, с риск от анисакис, който съществува. Следователно можете да ядете само предварително замразени аншоа, и то не много пъти поради високото съдържание на сол.

Чоризо, приготвено по време на бременност

Сурови колбаси не могат да се приемат по време на бременност, освен ако не сте преминали токсоплазмоза (те ще ви кажат в резултатите от тестове за първия триместър).

Токсоплазмата обаче умира веднъж приготвена, така че хоризо, когато се сготви, може да се яде. За да сте сигурни, че е добре приготвено, например с леща чоризо, поставете го от началото на готвене и по този начин се уверете, че е добре сготвен.

Кренвирш по време на бременност

С кървавицата по време на бременност се случва много подобно на хоризо. Ако беше суров, не можеше да се яде, но след като се сготви, може да се яде без проблеми.

Mortadella по време на бременност

Суровите колбаси не се препоръчват да се ядат заради токсоплазмата, но варени колбаси могат да се ядат. Сред варени колбаси имаме шунка от Йорк, мортадела, накълцана ... Какво се случва с тези храни? Че не се препоръчва да се злоупотребява с тях, тъй като те не попадат в здравословната диета.

Опитах се да реша всички въпроси, които получавам в консултацията, и това е темата за диетата за бременни жени поражда много съмнения. Надявам се да ви помогне.

Важно е по време на бременност можете да отидете на консултации на матрона за разрешаване на всички тези съмнения, които могат да се появят. И разбира се, че се подготвяте за раждането на бебето, като отидете на подготвителни класове. Предлагам ви a онлайн курс за подготовка на раждане, така че да имате достъп до информацията с пълен комфорт.

Напомням ви, че ако искате да имате повече информация за грижите за бременност, можете да се абонирате за блога и ще получите електронната книга на първия блок от онлайн курса.

Ако ви е харесало и смятате, че на някой може да му е интересно, ще се радвам много, ако споделите в социалните си мрежи, и разбира се бих искал да получа вашите коментари.

Ако тази публикация ви е харесала; Каня ви да се запишете в моя онлайн курс "Подготовка за раждане онлайн". Присъединете се към всички майки и бащи, които се подготвят за пристигането на бебето си, и ще научите: