Храненето здравословно не е лесно! Но ние ви даваме 5 трика, за да започнете да се храните здравословно и балансирано без големи усилия. Смеете ли да промените диетата си?

Храненето здравословно не е лесно, и особено когато живеете в общество, където яденето на поничка е по-евтино от ябълката. Какво се казва скоро!

хранене

Ако към това добавите противоречивата информация, която получавате всеки ден (някои казват, че това е здравословно, други че не, какво беше Хранителна храна днес е ужасно ...) логично е, че не знаете какво да ядете.

Въпреки всичко, вярно е, че правенето на малки промени във вашия седмична диета имате достатъчно гаранции за яжте здравословно и балансирано без големи усилия.

Не забравяйте също, че от Yo Elijo Cuidarme ние предлагаме напълно безплатна онлайн услуга за хранене.Не се колебайте да опитате; винаги ще е безплатно!

Ето защо, ако искате да започнете да се грижите за себе си и яжте здравословно всеки ден Но не знаете как, ето 5 съвета, които ще премахнат съмненията ви и ще ви помогнат да го постигнете:

5 лесни съвета за здравословно хранене всеки ден

Започнете деня със здравословна закуска

Представям си какво си мислиш:

Кафето с мляко, че не ме докосват!

Въпросът е, че проблемът не е в кафето с мляко, а в захар и захарин които добавяте. Знаете ли, че захарта може да ускори стареенето?

Ако се интересувате да научите повече за захарта, преди малко говорих в друга статия за всичко, което не знаем за захарите.

Решението?

Навън с всичко това! Образувайте небцето си на вкуса на кафето и млякото, а не на онази ужасна ненужна сладост, която пиете всяка сутрин. Отначало ще се чувствате странно, но след няколко дни, когато небцето ви свикне, ще ви хареса вкусът на новата ви закуска.

И ако имате слабост към захар, в друга статия обясних подробно как да спра да ям сладкиши и захар.

Вземете един парче плод вместо сок (ще ви даде повече фибри и ситост).

Избери пълнозърнест хляб (чиято първа съставка е пълнозърнест хляб ...) или хляб тип wasa, придружен с малко сирене, риба тон, пушена сьомга, 100% фъстъчено масло, гуакамоле или просто домат и олио, вместо типичните студени разфасовки или обработени толкова малко здрави.

Само с тези малки промени вече имате различни здравословни и леки рецепти за да започнете деня правилно.

Ако искате да научите повече за това време на деня, в друга статия ви даваме 10 закуски за отслабване.

Нека плодовете и зеленчуците бъдат основата

Много хранителни пирамиди казват, че въглехидратите и пълнозърнестите храни са първата стъпка във вашето здравословно хранене когато реалността е различна.

Основата на вашата диета трябва да бъде плодове, зеленчуци и зеленчуци, които ви дават същите фибри и енергия, колкото много пълнозърнести храни, с добавения бонус от много повече витамини.

От друга страна, ако дори не опитате зелено, нищо също не се случва! Е, не става въпрос за преминаване от 0 до 100 от днес за утре, а за поставяне на малки цели, които ще постигнете.

Какво ще кажете за 1 парче плод (каквото искате) и порция зеленчуци на ден (салата, яхния, соте, варени зеленчуци или в рецепта за крем)?

Когато го получите, можете да увеличавате това количество малко по малко, докато достигнете 3 парчета плодове и 2 порции зеленчуци дневно.

Заложете на добри мазнини

Изберете зехтин за готвене и дресинг заедно с храни, богати на здравословни мазнини.

Какви храни са богати на здравословни мазнини? Ядки, авокадо и риба.

По минуси, бягайте от рафинирани растителни мазнини (палма, слънчоглед, царевица ...), присъстващи в повечето преработени храни.

Ако искате да научите повече по тази тема, преди малко колегата Мариан обясни в статия всичко, което трябва да знаем за мазнините.

Накратко, точка 3 означава консумирайте естествена, непреработена храна без опаковки или етикети Повече прясна храна от пазара и по-малко преработена от супермаркета!

Спрете да бъдете месоядни

Идеалното е яжте повече риба, отколкото месо, избирайки местни бели и сини риби с малък размер, това е така, защото те съдържат по-малко тежки метали от големите.

Какво се случва, когато искате парче месо?

Когато ядете месо, опитайте се да го направите месо и птици, хранени с трева винаги избягвайте преработено месо (хамбургери, колбаси ...)

И накрая, подобрете бобовите растения (леща, нахут, боб, боб, соя ...) като източник на протеин 2 пъти седмично в началото. С времето идеалното е да се достигне 4 пъти седмично, тоест бобови, бобови и още бобови растения!

Да пие вода

Няма по-здравословна напитка от водата, защото, колкото и да се стараем безалкохолните напитки са заредени със захар и техните леки версии на подсладители (които в тялото ви се държат по същия начин като захарта).

Освен това нямате оправдание за ежедневната бира или чаша вино. Алкохолът "в умерени количества" все още е алкохол и е свързан с появата на различни видове рак.

Тежи на всички нас, но далеч ресвератрол и антиоксиданти във виното, то не компенсира съдържащия се алкохол.

  1. И така, какво пия? Казах, вода
  2. И когато изляза? Е, газирана вода!
  3. И виното и бирата? Много от време на време и никога ежедневно.

Какво мислите за тези съвети за здравословно хранене? Лесно, нали? След това ги приложете възможно най-скоро и ще видите как почти без да го осъзнавате!Ще се храните по-здравословно, по-вкусни и ще се почувствате по-щастливи!