Една от причините хората да спрат да спазват диети (това не е любимата ни дума) е, че спират да се хранят правилно и режат въглехидрати, фибри, протеини, млечни продукти и безброй неща, които като цяло помагат на тялото ви да се храни, ако вие са от жените, които са уморени от диети, продължете да четете, може би вашето нещо е да се храните добре.

СБОГ НА ДИЕТА

Ако сте на диета от години, вероятно виждате храната като нещо лошо, какво трябва и какво не трябва да ядете и всички онези чудовища, които сме имали в главата си от години, поради тази причина можете да започнете да променяте невролингвистика на мозъка ви и го наречете план за хранене, по този начин ще промените възприятието си и по този начин ще се храните здравословно.

Храната не е наш враг, напротив, тя трябва да е идеалният съюзник за постигане на целите, които си поставяме, ако не го направим, вероятно ще изпаднем в лоша практика, като правим екстремни диети, които не са одобрени от специалисти.

„Може да има загуба на хранителни вещества и минерали, тъй като чудодейните диети обикновено включват нула протеини или нула въглехидрати, основните източници на енергия или диети с високо съдържание на мазнини, които вредят на здравето, и това, което се случва е, че може да има силна декомпенсация в тяло ”, обяснява Раул Ареола, специалист по спортно хранене в интервю за El Informador,

Специалистът спомена, че важното е не само да отслабнете, но да отслабнете и да натрупате мускулна маса по здравословен начин, с балансирана диета, добра рутинна тренировка и с промяната на навиците на по-здрави.

Освен това обикновено хората дезертират след кратко време, тъй като не са постоянни и се връщат към вредните си хранителни навици и това е нещо, което определено трябва да избягвате да правите, ако жадувате за парче пица, можете да го изядете, просто се опитайте да не го бъдете повтарящ се навик и ако можете да опитате да ядете такъв, който няма дебела кора, виждате ли къде отиваме?

С тези настройки ще можете да постигнете целите си, ако имате ютия ще сме сигурни, че няма да имате голям проблем и просто се опитайте да се мотивирате повече, докато сте на път към целта си.

ХРАНЕНЕТО НА ДОБРЕ Е ХРАНЕНЕ НА СЪЗНАНИЕ

Ако ви е писнало да правите известната „ябълкова диета“ - за която трябва да ви кажем, че изобщо не е здравословна - трябва да промените тези навици и да започнете да се храните съзнателно, тоест в кои храни има фибри? Кой протеин ще ми помогне най-много за растежа на мускулите? Колко плодове трябва да ям на ден? и т.н. Това може да звучи сложно, но след като сте наясно какво искате и къде ще отидете, ще бъде по-лесно да влезете в кухнята и да приготвите пълноценни ястия, които да ви помогнат да се храните всеки ден.

SWEAT Coach Kelsey Well има доста прост план, който трябва да следва, „Трябва да кажа, че съм създание на навика и не съм експертен готвач или готвач, така че повтарям храни и търся неща, които ми харесват, които са добри за мен и след това го смесете. "Той казва, че" храненето ми през деня ще бъде: за закуска чаша кисело мляко с мюсли и плодове, в средата на следобеда преди тренировка имам ледено лате, така че избягвам приема на добавки, тъй като кафето дава вие естествената енергия и млякото ви дават протеини, въглехидрати и мазнини, така че го усещам като лека закуска преди тренировка и след тренировка имам протеиново смути, това почти ежедневно, а също така правя някои рецепти от моя блог, само любими ".

„В храната съм много основен, това е салата или голяма купа с каквото и да е в хладилника, тоест пиле на скара или скариди и много зеленчуци, следобед винаги ям зеленчуци или плодове, малко сирене или твърда храна -варено яйце, тъй като винаги се опитвам да сложа малко протеини в закуските и на вечеря зависи от сезона, през зимата правя много неща, които трябва да се задушават като люти чушки или супи, а през лятото всичко на скара като пиле, риба и зеленчуци с ориз или киноа също са много сладки, така че през нощта ям плодове, шоколад или бадемов крем. "

Както можете да видите, не е нужно да се самоубивате, ядейки ябълки, за да отслабнете или просто да се храните правилно и хранително, ще видите, че не умирате от глад. Искате ли да постигнете цел загуба на мазнини ? Обърнете се към специалист по спортно хранене.

РЕЦЕПТИ, КОИТО ВИНАГИ МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ

Кухнята не е ли вашето щастливо място? Не сте сами, повечето от нас жените не са умели в това, вероятно е по-лесно да направите презентация, отколкото лазаня, не се чувствайте зле, времената на жените в кухнята вече са малко назад, но това не е, това означава, че не можете да се храните добре и за това се изморявате с разочароващи часове.

Намерете рецепти, които се правят лесно или които можете да направите автоматично.

Можете също така да се възползвате от замразени ястия, като зеленчуци, пиле или риба, да се разходите по замразената пътека и да видите какво искате повече, вероятно ще намерите кафяв ориз, готов за консумация.

Сега, ако искате десерт и основно ястие, препоръката на Келси е „протеиновото смути, овкусено с овесени бисквити, има вкус на млечен шейк, обичам го! Изглежда сладка и любимата ми храна би била килиото лют чили, супер богата е и ви пълни, има зеленчуци в едно ястие и опростява живота ви и е лесно да се направи ".

Искате да изпробвате тези две рецепти, оставяме ги на вас:

враг
SmoothiedeProteinOat

Протеинов шейк с вкус на овесени бисквитки

Състав:

¾ чаша обезмаслено мляко (или мляко по избор)

2 лъжички ванилов протеин (или протеин на прах по избор)

1 пакет незабавни овесени ядки, кленов сироп и кафява захар, овкусени с ленено семе (или овесени ядки по ваш избор)

1 супена лъжица бадемово масло

Инструкции:

Добавете всичко към блендера, добавете леда и разбъркайте, докато получите консистенция на смути.

Сервирайте и се насладете веднага!

Киноа Чили

КВИНОА ЧИЛИ

Състав:

1 супена лъжица зехтин

2 скилидки чесън, смлени

1/4 чаша червен пипер, нарязан

1/4 чаша зелен пипер, нарязан

3/4 чаша моркови, настъргани

1/2 лук, смлян

2 чаши варена киноа

1/2 чаша варена царевица

Консерва от черен боб, отцеден и изплакнат

1/2 кг телешко месо

Домати на кубчета

1 супена лъжица чили на прах

1/2 чаена лъжичка лют червен пипер

1 чаена лъжичка чеснова сол

1 чаена лъжичка смлян черен пипер

1 чаена лъжичка смлян кимион

1 чаена лъжичка риган

Подготовка

Задушете чесъна, чушките, морковите и лука в зехтин на умерен огън до готовност (около 5 минути), след което добавете говеждото месо.

Комбинирайте всички съставки в бавен котлон и разбъркайте бързо.

Поставете тенджерата под налягане на ниско и оставете да къкри 1 до 2 часа, за да се съчетаят вкусовете.