Съдържанието на статията

  • Какви сладкиши можете да ядете със загуба на тегло
  • Нискокалорични сладкиши
  • Нискокалорични сладкиши
  • Нискокалорични сладки от магазина
  • Нискокалорични постни сладкиши
  • Нискокалорични десерти
  • Десерти с извара
  • Рецепти за диетични бонбони
  • Нискокалоричен шоколад
  • Нискокалорични бисквитки
  • Нискокалорични сладкиши
  • Калорични десертни рецепти
  • Десерт от извара
  • Нискокалоричен блат
  • Здравословни рецепти за печене
  • Нискокалорична торта у дома
  • Нискокалорични торти

Най-популярният проблем за отслабване все още е отхвърлянето на сладкиши. Следователно при диета много храни са забранени, така че ограничаването до любимата ви храна също е много трудно. Не е нужно да правите това, защото има полезни сладки за фигурата. Лесно се купуват в магазина, но можете да ги приготвите у дома.

Какви сладкиши можете да ядете със загуба на тегло

Съществува пълна класификация на калоричността, която разделя всички сладки на тези, които не могат да се ядат на диета и тези, които дори се препоръчват за отслабване. Ако консумирате ниско калории в умерени количества, тогава рискът от прекъсване ще бъде намален. Фигурата също няма да страда. Когато избирате сладкиши, трябва да обърнете внимание не толкова на минималното съдържание на калории, колкото на съдържанието на мазнини. Можете да изразходвате излишната енергия, а мастните натрупвания ще останат в тялото за дълго време. Сладките, разрешени за отслабване, могат да бъдат представени от следния списък:

  • плодове и плодове;
  • мармалад;
  • Зефир;
  • замразени;
  • тъмен или тъмен шоколад;
  • някои близалки;
  • бисквити;
  • натурално кисело мляко с мая;
  • нискокалорични сушени плодове: стафиди, смокини, сушени кайсии, сини сливи, сушени череши;
  • захаросани плодове;
  • пчелен мед;
  • конфитюр от плодове или плодове;
  • паста;
  • нискокалорични десерти с извара;
  • джинджифилови бисквитки;
  • слънчогледова халва;
  • плодови бонбони;
  • сусам;
  • фъстък.

нискокалорични

Нискокалорични сладкиши

Ако тялото се нуждае от нещо вкусно, то изпитва енергиен глад. Сладките за отслабване в този случай са много подходящи. Това е най-лесният начин, защото тези продукти бързо се превръщат в енергия. Също така сладките допринасят за производството на серотонин. Този хормон е отговорен за доброто настроение и устойчивост на стрес.

Не е необходимо да се изключват напълно бързите въглехидрати, трябва да избирате само нискокалорични сладкиши. Някои от тях са изброени по-горе, но някои могат да бъдат направени у дома. За целта в рецепти за сладкиши познатите продукти се заменят с по-полезни:

  1. Сметана и маслен крем или заквасена сметана за заместване на нискомаслено кисело мляко.
  2. Гответе сладкиши и десерти с мед, а не със захар.
  3. Не купувайте сокове в кутии - пийте натурални компоти от плодове и горски плодове.

Нискокалорични сладкиши

Дори не се препоръчва да се консумират тези здравословни сладкиши след шест следобед. Калоричното му съдържание не трябва да надвишава 10% от дневната норма. Най-нискокалоричните сладкиши са плодовете и плодовете. Неговата енергийна стойност на 100 g продукт е много ниска. Например една ябълка съдържа само 77 калории, но колко здравословни минерали и микроелементи съдържа.

Друг плод е бананът. Въпреки че не е с най-ниско съдържание на калории, той също е одобрен за употреба. Бананът задоволява глада, наситен е с калий и фибри, които прочистват червата. Можете да ядете всякакви други плодове: круши, киви, портокали, грейпфрути, ананаси, кайсии, нар, праскови. Плодовете могат да бъдат добра алтернатива на сладките, въпреки че повечето са леко тръпчиви на вкус. Подходящи ягоди, малини, ягоди, череши, цариградско грозде, цариградско грозде.

Нискокалорични сладки от магазина

Списъкът на най-малко вредните за фигурата включва някои закупени сладкиши. Първият е шоколадът. Само вместо обичайното мляко или бяло, ще трябва да пирувате с черно. Той трябва да съдържа поне 76% какаови зърна. Такава сладост може да успокои нуждата от сладкиши и в същото време да запълни тялото с полезни микроелементи. Няколко ленти на ден няма да навредят на фигурата. Други нискокалорични сладки от магазина:

  1. Замразени. Необходимо е да го изберете без пълнители и голямо количество мазнини, но е по-добре да готвите у дома с обезмаслено мляко и плодове. Можете да се наслаждавате на тази сладост 2 пъти седмично в количество не повече от 100 g.
  2. Сухи плодове. Фибрите в тях задоволяват глада за дълго време, а бавните въглехидрати осигуряват енергия, без да се отлагат в мазнините. На ден можете да ядете 3-4 парчета сини сливи, 3 - сушени кайсии, 2 - смокини, 70 г круши и 100 г ябълки.
  3. Конфитюр, блата, овесени бисквити, таблетки за смучене, халва, бисквити от меден ръжен и бар мюсли - умерено тези сладкиши също могат да се консумират, но е по-добре да се прави на закуска.

Нискокалорични бисквитки в магазините

Овесените бисквитки се считат за най-безвредни за фигурата. Съдържа много диетични фибри, протеини, но този деликатес съдържа нискокалорични бисквитки в магазините, които все още не са толкова полезни като тези, приготвени у дома. Когато купувате, обърнете внимание на състава на лакомствата. Трябва да съдържа малко мазнина, а съставките могат да бъдат извара, банани, сусам, семена и овесени ядки. Бисквитки или бисквитки Galette: Тези диетични лакомства за отслабване също са разрешени. Приготвя се с вода, брашно, сол със захар и царевично нишесте.

Нискокалорични постни сладкиши

По време на гладуване се препоръчва да се въздържате от твърде скъпи сладкиши. Те могат да бъдат заменени с по-прости и невредни продукти. Нискокалоричните постни бонбони са както следва:

  • мармалад;
  • овесени ядки и бисквитки;
  • сухи плодове;
  • пчелен мед;
  • Тъмен шоколад;
  • халва
  • орехи
  • желе от плодове или плодове;
  • сухи язовири;
  • дати;
  • сини сливи.

Нискокалорични десерти

Можете лесно да готвите нискокалорични десерти у дома. Има много рецепти за такъв подарък. Основата често е мед, извара, плодове, ядки или плодове. От последните можете да приготвите вкусен дресинг за салата с натурално кисело мляко, мед и сок от лайм. Смесват се различни съставки, например ягоди с ананас, киви, ябълка и боровинки. От плодовете сладките под формата на смутита са много популярни.

Десерти с извара

Един от деликатесите е обикновената извара с мед. За закуска това ястие е идеално. Сушени или захаросани плодове, тире настърган черен шоколад, натрошени ядки или разтопен шоколад ще ви помогнат да разнообразите десерта. Диетичните десерти с извара често включват плодове. Особено вкусно е с кисели и кисели боровинки, ароматни малини, ягоди и череши. Суфлета, пудинги, яхнии и нежни мусове се приготвят от извара.

Рецепти за диетични бонбони

Всеки, който отслабва, трябва да има няколко рецепти за диетични сладкиши. Ето защо, по всяко време можете да приготвите нещо вкусно и да не разграждате забранени храни. Нискокалоричен може да бъде шоколад, конфитюр, блат и дори бисквитки със сладкиши. Също така тези сладки се приготвят много лесно и бързо, защото повечето домакини разполагат с всички съставки.

Нискокалоричен шоколад

Шоколадът се счита за най-популярната сладост, но може да бъде доста безвреден за фигурата. Ако искате да научите как да готвите лакомство, не забравяйте да изучите следната рецепта. Всички обичайни сладки съставки се заменят с по-малко мазни, което го прави вкусен и диетичен. За да направите нискокалоричен шоколад, пригответе:

  • подсладител - 5 g;
  • обезмаслено мляко - 6 супени лъжици лъжици
  • вода - 10 супени лъжици;
  • масло - 50 г;
  • какао на прах - 10 супени лъжици.

Подготовката включва следните стъпки:

  1. Разтворете подсладителя с мляко. Налейте вода и изсипете какао.
  2. Загрейте сместа, без да я оставяте да заври, след това добавете маслото.
  3. Свалете от огъня, разбъркайте добре, изчакайте, докато се охлади.
  4. Изсипете във форми, изпратете да замръзне във фризера.

Нискокалорични бисквитки

Бисквитката с по-малко калории няма да представлява проблем за фигурата. Можете да го приготвите, като използвате рецептата. Бисквитките са подобни на овесените ядки - те съдържат здравословни зърнени храни и извара. Съставките се приемат в следните количества:

  • пшенични и овесени трици - по 4 супени лъжици;
  • извара с ниско съдържание на мазнини - 4 супени лъжици;
  • кленов сироп - 1 супена лъжица;
  • яйчни жълтъци - 4 броя;
  • бакпулвер - 1 чаена лъжичка.

Метод на готвене:

  1. Разбийте добре жълтъците с бакпулвера.
  2. След това въведете останалите съставки, разбъркайте добре.
  3. Оформете бисквитки от тестото, поставете ги върху лист за печене.
  4. Печете на 180 градуса до златисто.

Нискокалорични сладкиши

Сред всички видове сладкиши желатинът се счита за най-малко вреден при отслабване. В тази рецепта енергийната му стойност е само 86 kcal на 100 g продукт. За приготвянето на нискокалорични сладкиши ви трябват само 10 г желатин и 200 мл черешов сок. Процесът стъпка по стъпка изглежда така:

  1. Накиснете желатина в около 50 мл вода, след което изсипете черешовия сок.
  2. Сместа се загрява на водна баня за около 3 минути при непрекъснато разбъркване.
  3. Когато всички зърна се разтворят, изсипете тестото във форми.
  4. Поръсете отгоре кокос, изпратете в хладилник, за да се втвърди.

Калорични десертни рецепти

Правилно приготвените нисковъглехидратни сладки в диетата ще станат незаменими помощници не само за предотвратяване на сривове, но просто за поддържане на добро настроение. Освен това у дома можете да сте сигурни, че използвате много висококачествени продукти. Нискокалоричните десертни рецепти с калории ще ви помогнат да направите здравословни лакомства. Познавайки стойността на енергията, можете лесно да добавите няколко сладки в менюто си.

Десерт от извара

Благодарение на комбинацията от извара с много продукти, можете да правите разнообразни десерти за отслабване. Най-лесният вариант е да се разбие млечният продукт с добавяне на мед, плодове или плодове. Последният може да бъде всеки, дори замразените ще го направят. Диетичният десерт от извара по тази рецепта се оказва много лесен - само 125 калории на 100 g. Подобна наслада е идеална за лека, но питателна закуска. Съставките за една порция ще изискват следното:

  • орех - 3 бр .;
  • червено френско грозде - 100 г;
  • натурален мед - 1 ч.л .;
  • обезмаслена извара - 100гр.

Технологията за приготвяне на сладкиши е много проста:

  1. Изплакнете пресните плодове, обелете ги, поставете ги върху хартиена кърпа и ги оставете да потекат. Размразяване на замразени плодове при стайна температура.
  2. Пюрирайте плодовете с блендер. Можете да ги почистите през фино сито.
  3. Комбинирайте извара с горски плодове и мед, разбийте отново с пасатор, украсете с орехи.

Нискокалоричен блат

Основата на такъв често срещан деликатес в магазина, като блата, са белтъците, желатинът и млякото. Последната често се заменя с вода, за да направи десерта още по-диетичен. В тази рецепта нискокалоричният блат има енергийна стойност приблизително 85 kcal на 100 g. За да го подготвите, ще ви трябва:

  • Киви - 2 броя;
  • желатин - 15 г;
  • яйчен белтък - 2 броя;
  • мед - 1 супена лъжица;
  • обезмаслено мляко - 150гр.

Кухнята включва следните стъпки:

  1. Разтворете желатина в леко топло мляко, оставете го да действа 1 час.
  2. След това загрейте тестото на огън, без да го оставяте да заври. Разбъркайте до гладка смес.
  3. Разбийте протеините до образуване на пяна, след което внимателно смесете желатиновата маса.
  4. Поставете нарязаното киви на дъното на тигана. След това изсипете сместа.
  5. Оставете за 5-8 часа в хладилника.

Здравословни рецепти за печене

Нискокалорични, дори печенето може да бъде. За да намалите енергийната му стойност, трябва да изключите от рецепти съставки като яйца, масло и захар. Вместо пшенично брашно се препоръчва да се използва нахут, ръж, ленено семе и да се замени с овесени ядки или царевична каша. Здравословните рецепти за печене не се ограничават до нискокалорични бисквити за чай. Има много възможности за сладкиши, чийзкейкове и дори торти. За подготовката му няма да са необходими специални умения.

Нискокалорична торта у дома

Днес има специално диетично готвене, което се прави без фурна, бързо и лесно. Поради малката си енергийна стойност и скорост той придоби популярност. За да направите такава нискокалорична торта у дома (150 калории на 100 g), ще ви трябва:

  • нискомаслено извара - 250 г;
  • пудра захар - 50 г;
  • нискомаслена заквасена сметана - 150 г;
  • готова бисквитена торта - 1 бр .;
  • желатин - 10 g;
  • портокали, киви, ягоди и др. - да опитам.

Технологията за готвене включва няколко етапа:

  1. Разбийте заквасена сметана с прах, добавете извара, разбийте всичко до гладка смес.
  2. След това инжектирайте напоен желатин, разбъркайте.
  3. Вземете разглобяема форма, сложете тортата на дъното и я изсипете изварата.
  4. Отгоре украсете с резенчета плодове или горски плодове.
  5. Киснете в хладилника за 4-5 часа.

Нискокалорични торти

Нискокалоричните торти не са по-сложни от тортите. Само в този случай бисквитката ще трябва да бъде изпечена. За да направите сладкиши, ще ви трябва:

  • портокалов сок - 0,5 л;
  • брашно - 1,5 супени лъжици;
  • пудра захар - на вкус;
  • бакпулвер - 2 ч.л .;
  • смес от сушени кайсии, стафиди, захаросани плодове, орехи и сини сливи - 0,3 кг.

Последователността на приготвяне на тортата е следната:

  1. Вечер залейте сместа от сушени плодове със сок.
  2. Сутрин добавете бакпулвера там, разбъркайте и след това изсипете брашното.
  3. Полученото тесто изсипете във форма, поръсена с грис.
  4. Печете на 180 градуса за половин час. Украсете с пудра в края.