Препоръчва се от най-експертните диетолози

Споделете статията

Девет нискокалорични, естествени мазнини, които трябва да ядете, за да отслабнете

девет

Диетолозите са наясно с това (и това е нещо, което вече ще знаете, ако някога сте били на консултация с някой от тези специалисти): Не става въпрос да не ядете, а да знаете какво ядете и да сте наясно колко е важно да контролирате всичките си навици (също в напитката). Отслабването не е лесно и изисква промени в навиците. Но да отидем на това, което ни касае: храната. Очевидно има храни с високо съдържание на калории, а има ниско съдържание на калории. Що се отнася до отслабването, най-доброто, както препоръчва експертът Джоел Торес в една от последната му публикация в социалните мрежи, е да се избират храни, които осигуряват много обем (че те се задоволяват по време на хранене или които заместват ултра-обработените злосторници, когато става въпрос за лека закуска) и които имат малко калории.

„Плодовете заемат много обем и са с ниско съдържание на калории“, казва експертът, като дава девет примера за тези храни, които бихме могли да наречем „мазнини за изгаряне на мазнини“, защото помагат да ви задоволят, без да добавят твърде много калории или мазнини към тялото: ябълка (която има 52 калории на 100 грама), киви (61 калории), праскова (49), ананас (50), къпини (50), диня (30), боровинки (46), папая (43) и ягоди (33 ). Ключът е да избирате плодовете по сезон. А също и зеленчуците (в тази статия можете да видите сезонните зеленчуци през всеки сезон от годината и месец по месец).

„Плодовете са демонизирани от градските легенди за храненето“, Торес уверява. „Ако хората отново кажат, че плодовете са вредни за вас, те ужасно грешат“, казва той, подчертавайки старите митове, че това е храна с много плодове, която например не може да се яде през нощта. „Проучванията, при които показват, че консумацията на фруктоза ви боли, не са за плодове, те са фокусирани върху ултра-мега обработени продукти. Плодовете съдържат захар, но също така се доставят с минералите, фибрите, фитонутриентите (включително антиоксиданти), които действат синергично, за да помогнат на тялото ви да поддържа оптимално здраве. Естествената плодова захар е само малка част от този хранителен пакет и когато я поставите в правилния контекст, това е драстично различно от рафинираната захар, добавена към преработените храни ", заключава той.

Очевидно не всичко се прави с храната. Освен това трябва да се движите повече. В тази статия например ви разказахме упражненията, които бихте могли да направите само за 28 минути и които щяха да ви помогнат да отслабнете с по-малко от половин час усилия на ден. Що се отнася до виждането на резултатите, си заслужава.