диети

СЪВЕТИ ЗА ВАШИТЕ ДЕЦА ДА ИМАТЕ БАЛАНСИРАНА ДИЕТА

Правилното хранене е от съществено значение за правилното развитие на вашето дете.

Вашите деца заслужават адекватно хранене, за да имат добро развитие. Ето защо Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва децата да бъдат далеч от диетите за ограничаване на храната и по-скоро ги мотивира да имат добри хранителни навици.

В забързаното ежедневие е по-лесно да избирате лесни ястия, бързи за приготвяне и ултрапреработени храни. Те обаче не осигуряват необходимото, за да може детето ви да се развие с пълния си потенциал.

Основният ключ към осигуряването на балансирана диета на децата ви е здравословното хранене у дома и създаването на положителни навици.

ХРАНЕНЕ

• Включете плодове и зеленчуци, поне 5 порции между тези две храни.

• Дайте им качествени, пълнозърнести въглехидрати, Те са основният източник на енергия. Пример: тестени изделия, боб, ориз, киноа, леща, нахут, пълнозърнест хляб.

• Включва продукти от животински произход, тъй като те са от съществено значение за неговото развитие и формиране на мускулите. Пример: яйца, пиле, месо, риба, миди, млечни продукти.

• Имате здравословни готови закуски. Пример: ябълков чипс с фъстъчено масло, морковени пръчици със сирене, замразено кисело мляко с гранола или бисквити със сирене.

• Избягвайте да злоупотребявате с ултрапреработени храни.

• Предложете им натурални напитки и чиста вода, за да се хидратират.

• Пригответе 5 пъти хранене. Децата трябва да ядат 5 пъти, за да останат енергизирани през деня.

При хранене

• Съставете график за хранене, това ви помага да се организирате и да сте наясно, че децата ви ядат това, от което се нуждаят.

• Приготвяйте ястия за ядене като семейство, това създава здравословни хранителни навици, намалява риска от затлъстяване и хранителни разстройства. Освен това подобрява семейната комуникация.

• Включете децата си в кухнята.

• Предлага 2 или 3 опции. Ако децата ви са малки, вие решавате какво ще ядат и те определят количеството според глада си. Важно е да им давате разнообразни възможности, но да не оставяте въпроса отворен, какво искате да ядете? По-скоро попитайте дали искате броколи или карфиол?

• Избягвайте негативните коментари за храната.

• Дайте пример, като ядете питателна храна.

• Избягвайте да ги принуждавате да довършат чинията. Това ще им помогне да слушат тялото си и да избягват да ядат повече, отколкото им е необходимо.