Първото хранене за деня е най-важно, ако искате да отслабнете

Споделете статията

Това е, което трябва да ядете на закуска всеки ден, за да отслабнете без усилие и по здравословен и траен начин

това

По-голямата част от испанското население първото нещо, което правят веднага след като станат, е да закусят. Попада в логиката. Не сте яли от часове и тялото ви е гладно. През последните няколко години се говори много за това първо хранене за деня. Мнозина са уверени, че това е най-важното, но диетолозите призовават да избягат от тази стара аксиома. Важно е какво ядете през деня, а не само какво ядете за закуска. Но това, което е вярно и всички експерти са единодушни в това, е, че трябва да бъдете особено внимателни с първото хранене, ако искате да отслабнете. И особено ако ставате рано. Това трябва да се обясни.

Обикновено поради хранителната индустрия и нейната реклама обикновено свързваме сладкото със закуската. Ето защо не се наслаждаваме на нездравословни продукти, които карат тялото ни да претърпи бързо покачване на захарта, което ни кара да се чувстваме сити. Но това чувство не е съвсем реално. Много пъти сте проверявали (особено ако ставате рано, защото имате сутрешен график и ядете късно), че само три часа след закуска отново сте гладни. И трябва да спрете и да закусите. И отново злоупотребявате с ултра-обработени, това е голямата грешка, която мнозина правят. Още не е още 12 часа на обяд и вече сте изяли повече калории, отколкото ви трябват. Но ние имаме решението.

Вашият начин на закуска трябва да се промени коренно. Трябва да ядете естествени храни като плодове или мляко. Не се страхувайте от млечни продукти или зърнени храни. Имате цял ден пред себе си и в крайна сметка ще загубите тази енергия. Най-важното от всичко е храната да се пълни. В тази връзка можете да прочетете например храна, която е станала модерна през последните месеци, защото е препоръчана от много диетолози и която ви дава мазнините и енергията, от които се нуждаете за всеки ден (а вие трябва да ядете само 30 грама на ден).

Комбинирането на плодове, овесени ядки и млечни продукти за закуска може да ви зареди за цялата сутрин. Това ще избегне много ненужни калории. И още един съвет: донесете малко плодове на работа. Така че, ако сте гладни в средата на сутринта, можете да избегнете нездравословните ултра-обработени. Освен това трябва винаги да имате под ръка бутилка вода. В тази връзка можете да видите предимствата на питейната вода за здравето.

Ключът е, че закуската не е прекалено сладка. За него ще трябва да поработите малко, а не защото храната е по-малко вкусна (ягодите с прясно сирене например са чудесен вариант), но тъй като може да се наложи да приготвите закуската предната вечер и да я оставите в хладилника, за да й се насладите сутрин. Не забравяйте, че всеки ден в нашата здравна секция можете да намерите съвети как да живеете и да се чувствате по-добре.