Въпреки че все още имаме летни и слънчеви дни, като общо правило септември е синоним на връщане към рутината и намаляване на часовете на излагане на слънце. Промените в сезона влияят както физически, така и психически, затова ви казваме най-добрите съвети и кои са най-добрите витамини за есента.
здраве и красота
Дял
Съвети за носене есента добре
1. Спи добре. Сънят ни помага да се чувстваме по-добре, физически и емоционално. Направи го, поне 8 часа на ден е, заедно с храненето, ключът към здравословния начин на живот. Освен това с добър нощен сън се уморяваме по-малко, имаме по-добра физическа издръжливост и се фокусираме по-добре върху ежедневните си задачи.
2. Възползвайте се от слънчевите часове. Сега, когато всеки път по-рано се стъмни, трябва да се възползваме максимално от дневните часове. На първо място, да приемаме витамин D, който слънцето ни дава, което, наред с други ползи, прогонва депресията, подобрява външния вид на кожата, укрепва костите и може да увеличи броя на белите кръвни клетки, което е идеално, за да ни предпази от настинки, характерни за това време на годината. Второ, трябва да се възползваме от тези часове за упражнения, които ще ни помогнат да произвеждаме ендорфини, които са отговорни за това да се чувстваме в по-добро настроение, създавайки състояние на благополучие.
3. Внимавайте за диетата си. Изборът на сезонни храни и поддържането на здравословна и балансирана диета ще ни помогне да укрепим имунната система и да бъдем силни за пристигането на студа. Храните, богати на витамини и минерали, ще ни помогнат да предотвратим грипа и настинките, така типични за този сезон. Тиква, манголд, спанак, сладък картоф, зеле, гъби и боб са едни от сезонните зеленчуци през есента. Що се отнася до плодовете, можем да намерим ябълки , мандарини, нарове, портокали, грозде и плодове като къпини, боровинки или цариградско грозде.
4. Защитете кожата си. Важно е да предпазите кожата, както отвътре, така и отвън. Пиенето на два литра вода на ден е от съществено значение, за да поддържате кожата хидратирана вътре. Етеричните масла ще ни помогнат да хидратираме, подхранваме и възстановяваме кожата отвън след излишъците, на които се излагаме през лятото: слънце, море и хлор. Не трябва да забравяме да ексфолираме кожата, за да премахнем мъртвата кожа и примесите, за да могат маслата да действат по-добре.
5. Почистете косата си. Косата и кожата са двете основни засегнати през лятото от излагане на слънце, селитра от морето и хлор от басейни. Така че празниците вероятно са се отразили на косата ни, оставяйки я суха и развалена. Пристигането на есента е идеалното време за хидратиране, подхранване и подстригване на краищата на косата и по този начин й придава по-здравословен външен вид.
Витамини, от А до Е, за приветствие на есента
Краят на празниците за мнозина е синоним на подготовка за новия сезон и използване на мултивитаминни комплекси, но те не винаги са необходими. Предлагаме 7-те витамина, които не могат да липсват във вашата диета и в кои храни да ги намерите.
1. Витамин А. През есента приемът на витамин А е от съществено значение за избягване на настинка, тъй като той е отговорен за укрепването на имунната система. Той се съдържа главно в оранжевите плодове и зеленчуци, като моркови, праскови или кайсии.
2. Витамин В6. Този витамин е отговорен за изгарянето на мазнините, за да бъде по-концентриран през деня. Той е идеалният съюзник, както за хората, които искат да отслабнат, така и за хората, които трябва да бъдат фокусирани дълго време. Намира се в много храни, като червено месо, яйца или риба.
3. Витамин В9. По-известен като фолиева киселина, неговото значение се крие в необходимостта от производство на червени кръвни клетки, необходими за правилното хранене на цялото тяло. Този витамин намира се в бобови растения, боб или аспержи и цитрусови плодове, като портокал или грейпфрут.
4. Витамин С. Този витамин е отговорен за създаването на колаген, съединение, намиращо се между клетките, както и за усвояването на желязото. Намира се особено в цитрусовите плодове, като портокали, грейпфрути или лимони.
5. Витамин D. Основната цел на този витамин е усвояването на калций в костите, всъщност се препоръчва консумацията му, за да се избегне остеопороза. Самото тяло генерира витамин D, когато сме изложени на слънчева светлина, достатъчна е обикновена разходка за поддържане на оптимални нива на този витамин. Яйчен жълтък или мазна риба също са храни, богати на витамин D.
6. Витамин Е. Витамин Е има голяма антиоксидантна сила, така че допринася за защитата на клетките срещу окисляване, причинено от свободните радикали, съединения, които се образуват, когато тялото преобразува консумираната храна в енергия. Тези антиоксидантни свойства помагат на имунната система, но също така и на нервната и сърдечно-съдовата системи. Този витамин Намира се преди всичко в растителните масла, които дори са свикнали хидратира косата естествено, но също така и в ядки, като шам-фъстъци или тиквени семки, и в грах, платика, сладка царевица или консервиран спанак.