Съдържание

плосък

Храни да имат плосък корем

Като балансирате диетата си, можете да постигнете плосък корем, без да правите упражнения. Много жени практикуват този метод и резултатите са напълно задоволителни. Ето няколко съвета и помощни средства за постигане на целите ви за отслабване.

Преди всичко трябва да знаете, че загубата на стомах без да правите редовни физически упражнения отнема време. Принципът е да отслабнете на стомаха, като ограничите страничните ефекти. За целта ежедневната ви диета трябва да се състои от:

  • Плодове;
  • зеленчуци;
  • млечни продукти;
  • месо, яйца и нишесте;
  • тлъста риба;
  • растително масло (с изключение на фъстъчено масло).

Трябва да се съсредоточите и върху храни, богати на фибри:

  • бобови растения (боб, бял и червен боб, нахут, леща и др.);
  • плодове (цариградско грозде, малини, райска ябълка, банани, круши, дюли и др.);
  • зърнени храни (овесени ядки, кафяв ориз и др.).

Кои са храните и зеленчуците, които ви карат да отслабвате?

Излишните мазнини по корема често са причинени от небалансирана диета или хормонални нарушения. За да се отървете от него, съсредоточете се върху храни, които улесняват храносмилането, като:

  • аспержи (регулира чревната флора и идеално по време на диети за отслабване);
  • артишок (идеален за потискане на апетита, елиминира излишните мазнини в корема, богат на витамини);
  • авокадо (улеснява чревния транзит, отличен срещу сърдечно-съдови заболявания);
  • киноа (помага за регулиране на храносмилателния тракт);
  • тиквички (нискокалорични, идеално срещу бъбречни заболявания);
  • магданоз (елиминира мазнините, регулира апетита);

Кои са храните, които изгарят мазнините по корема?

Някои плодове и зеленчуци могат ефективно да премахнат мазнините по корема. Ето няколко примера:

Лимонът

Богат на витамин С, този плод подобрява храносмилането. Съдържа влакна за улесняване на транзита.

Ябълката

Освен това е отлично средство за потискане на апетита, което насърчава загубата на тегло.

Патладжан

Богат на фибри и пектин, този зеленчук може да абсорбира мазнини. Освен това е нискокалоричен, идеален за поддържане на плосък корем.

Канела

Тази подправка съдържа цинамалдехид, който причинява ускоряване на метаболизма. Така телесната температура се повишава, което елиминира коремните мазнини. Канелата се използва и за лечение на различни заболявания като настинки, грип и кашлица.

Ананас

Ананасът е богат на фибри, стимулира транзита и насърчава ситостта. Този плод съдържа бромелаин, ензим, който подпомага храносмилането.

Папая

Папаята е известна със своите свойства за отслабване и ефективно усъвършенства вашата талия. Съдържа протеолитичен ензим (папаин), който допринася за правилното усвояване на протеините. Яденето на този плод също помага в борбата с чревните разстройства.

Какви храни трябва да ядете, за да имате плосък корем? Какви храни трябва да избягвате, за да загубите мазнини по корема?

За да се постигне и поддържа плосък корем, е необходимо да се коригират хранителните навици, като се предпочитат хранителни, нискокалорични, засищащи храни и повишаване на метаболизма. Ето няколко примера:

  • диня (премахва излишната вода от тялото, богата на фибри и протеини, утолява жаждата, утолява апетита);
  • цвекло (заменете захарта в десертите си и част от мазнините в сладкишите);
  • боровинки (сладки на вкус, заместват порция сладолед, регулират метаболизма на мазнините);
  • грозде (десерт по избор за плосък корем, ефективен срещу излишната вода, помага в борбата със сърдечно-съдовите заболявания);
  • йерба мате листа (насърчава метаболизма и отслабването, замества някои сладки напитки);
  • псилиум (допринася за чувството за ситост, успокоява апетита, помага в борбата със запек).

Какви храни за плосък корем за жени?

При жените наличието на голям корем може да бъде източник на комплекси и не винаги е лесно да се отървете от бучките. Въпреки това, няколко храни са истински съюзници за отслабване като:

  • круша (богата на фибри и ускорява транзита);
  • джинджифил (изгаря мазнините благодарение на своите термогенни свойства);
  • ябълка (отлично средство за потискане на апетита);
  • бадеми (намалява апетита, богат на фибри и антиоксиданти);
  • орехи (насърчава храносмилането);
  • манго (идеално за балансиране на нивото на киселинност в организма).

Какво да ядем на закуска, за да отслабнем?

В програма за отслабване пропускането на закуска не се препоръчва с риск от глад и разочарования. Принципът е да се ядат храни, които намаляват чувството на глад и осигуряват усещане за бързо ситост, като същевременно се възползват от достатъчен енергиен прием. За това е необходимо:

  • изпийте чаша вода или лимонов сок;
  • яжте храни, богати на протеини;
  • избягвайте бързите захари и индустриалните зърнени храни;
  • яжте пълноценни храни и плодове.

Каква храна да предпочитате, за да загубите корема?

По време на вечеря е препоръчително да ядете леко, за да улесните храносмилането и да премахнете мазнините. Също така трябва да предпочитате определени храни през нощта, за да загубите корема:

  • запарка от мента;
  • водорасли водорасли;
  • аспержи;
  • Домати;
  • дини
  • краставици
  • артишок.

Някои идеи за меню за плосък корем

Понякога е трудно да се състави ежедневното меню. За да имате плосък корем, трябва ежедневно да ядете храни, които са леки и засищащи. Ето пример за меню за отслабване:

  • 1 печена ябълка;
  • чай или кафе;
  • каша.
  • кафе без захар;
  • топла картофена салата;
  • тиквички и пилешки шишчета;
  • кисело мляко.
  • По време на вечерята:
  • салата от ендивия с орехи и синьо сирене;
  • ориз басмати с куркума и патешки гърди;
  • инфузия на вербена;
  • банани фламбе с какао.

Някои съвети за бързо получаване на плосък корем

Бързият плосък корем е възможен чрез ежедневно прилагане на следните методи:

  • упражнявайте дишането си, за да укрепите стомаха си;
  • редовно консумирайте зеленчуци (сурови, в супа или сок);
  • практикувайте основни упражнения за укрепване на коремните мускули;
  • редовно масажирайте бучките си с овлажнител;
  • яжте само по време на хранене.

Каква диета трябва да спазвате, за да губите мазнини в корема?

Диетата с плосък корем е идеална за намаляване на талията ви за рекордно време. Намалява максималния брой приети калории за 1 ден, за да принуди тялото да се възползва от своите резерви, тоест в мазнините. Тази ефективна диета е разделена на два етапа:

  • Първият помага да се въздържате от храни, които насърчават задържането на вода и подуването на корема в продължение на 4 дни (зеле, лук, броколи, тиквички и др.);
  • Вторият допринася за консумацията на 4 дневни хранения с максимум 400 калории в продължение на 28 дни.

По време на тази диета можете редовно да практикувате различни физически дейности (бързо ходене, колоездене, плуване ...) за бързо отслабване и усъвършенстване на фигурата.

Плосък корем: физически упражнения и храни в полза

Различни физически упражнения ви позволяват да получите плосък и стегнат корем като:

  • клякам
  • репета;
  • свежест;
  • Мостът;

Успоредно с тези спортни дейности е важно да имате балансирана диета, лишена от бързи захари и трансмастни киселини, за да ограничите производството на коремни мазнини и да регулирате транзита.