извъншение

Наближава пролетта, добро оправдание да поддържате или намалявате телесното си тегло, освен това балансираната диета ви помага да толерирате стреса и да имате достатъчно енергия, за да се представяте най-добре във вашите дейности.

Първата стъпка е да осъзнаете и да направите малки промени в начина си на живот:

1) Винаги обядвайте
Колкото и да бързате, уважавайте времето си. Дайте си няколко минути да седнете, да дъвчете, да се насладите и да се насладите на леко ястие, пълно с енергия и хранителни вещества.

2) планирайте храненето си
Ключът към балансираното хранене е да се организирате и да влезете в „културата на тупера“. В началото на всяка седмица купувайте и носете в офиса:

- Здравословни закуски: носете плодове за всеки ден, кисело мляко, зърнени барове или нискомаслени бисквитки. Имайте ги в чекмеджетата, за да не се изкушите от сладките и лакомствата на колегите.

- Салати от пресни зеленчуци: пригответе ги с моркови, грах, зелени листа, целина или цвекло. Придружете ги с протеини: охладени парчета пилешко или пуешко месо, натурален тон, обезмаслено сирене, тофу или твърдо сварено яйце. Можете също да добавите кафяв ориз или бобови растения.

- Зеленчукови пудинги или суфлета: вземете ги, за да замените закупените сладкиши или емпанади, които имат много трансмазнини и брашна.

3) Оборудвайте бюрото

Винаги имайте под ръка минерална или ароматизирана вода, сокове или лека сода, дъвки или бонбони без захар. Те ще ви помогнат да успокоите безпокойството и да избегнете типичните часове на кълване в работно време.

4) Сменете кафето
Вместо това опитайте по-здравословни инфузии, като плодови или билкови чайове.

5) И, след обяд ... да ходим!
Колкото и да трябва да ядете на бюрото си, опитайте да ходите няколко минути. Помага при храносмилането, изключва се от офиса и облекчава стреса.

Мария Сесилия Понсе

Лий Хехт Харисън ви обучава, така че групите и хората да се научат да се справят с промяната, да засилят своята ангажираност и да останат продуктивни. Щракнете тук за повече информация.