подготвя

„Импровизацията е майката на саботажа“ е една от любимите ми фрази и затова е толкова важно да планирам хранене за седмицата. Този процес се нарича Приготвяне на храна или приготвяне на храна. Разбира се, ще има и такива, които не обичат да се хранят подгрято и не казвам, че всичките ви ястия трябва да бъдат такива.

Искам да кажа, че ако например сте установили, че вечерята е време от деня ви, когато сте уязвими да ядете „каквото и да било” (почти винаги това означава хляб със сирене и сос), трябва да предвидите това. И пригответе храна, това е само отопление и това е всичко, така че не е нужно да мислите много или да губите време за готвене.

Това е мястото, където Meal Prep може да ви помогне. Как можеш да го направиш? Тук ви оставям практически предложения.

Приготвяне на храна: ключът да не се отказвате от диетата

Отделете един или два дни в седмицата, за да авансирате храненето от вашата храна

Например, неделя е идеален ден, за да отделите час или два, за да изнесете храна за седмицата. Можете дори да готвите 3 или 4 дни и след това да вземете още делничен ден; може би сряда или четвъртък, през останалите дни. Това е отлична инвестиция на вашето време.

Не забравяйте да съхранявате и охлаждате добре храните

В идеалния случай трябва да приготвите и охладите нещата наведнъж, за да предотвратите растежа на бактерии. Имате и специфични контейнери за съхранение на храна. Най-добрите са стъклените, но ако решите някои пластмаси, предпочитате приятелските с околната среда.

Многозадачност в кухнята

Можете да печете протеин като пиле на скара или риба и зеленчуци едновременно. В тава можете да поставите зеленчуци като сладък картоф, тиквички, патладжан, сладък картоф, морков, картофи и броколи. Те са подправени с масло, сол, черен пипер и подправки и билки като розмарин, чесън и риган. Печете 30 минути.

На друга тава можете да печете пиле или месо. Можете да направите няколко пикантни порции, за да добавите разнообразие към нейната диета. Как да го направя? Покрийте лист за печене с алуминиево фолио. Направете 3 колони върху тавата. Вземете лист алуминиево фолио и го сгънете, за да създадете разделител или колона. След това поставете разделителя в тавата и натиснете надолу, за да го фиксирате там.

Повторете процеса, за да направите друг разделител. Добавете вашето мляно пиле, месо или рибни парчета. Подправете всяка колона или раздел по различен начин. Гответе във фурната. За същото време изпреварвате много неща.

Чисти и нарязани зеленчуци

Нека зеленчуците вече да бъдат измити и нарязани, да се съхраняват в контейнери вътре в хладилника: маруля, домат, краставица, лук и т.н. вече приготвени пилешки гърди, пригответе добър винегрет и воаля! Или ако искате да отидете малко по-далеч, можете да го съберете в стъклени съдове с превръзка и всичко, както виждате на изображението.

Флаш ескорти

Можете да направите ориз, киноа, сладки картофи и картофи в количество. Така че, когато гладът ви удари, просто се загрейте и си тръгнете. Можете също така да направите палачинки и да ги държите в хладилни херметически затворени торбички. Те те решават за момент.

To-Go закуски

Порционирайте ядките, измийте и нарежете плодовете, които ще отнемете, и пригответе ароматизирани води. Нищо няма да ви спре.

След като всичко е подготвено, можете да съберете няколко кукли с протеини, въглехидрати и зеленчуци да вземете на работа или за вечеря. И ако все още ви липсват идеи, препоръчвам @fitmencook, който е бащата на сладоледите за приготвяне на храна. Той има приложение с много леки и лесни за правене рецепти.

Няма оправдание. Когато искате и планирате, можете.