MADRID, 29 юни (Infosalus/EP) -

самолет

Дългите полети, независимо дали за работа или за удоволствие, включват цяла поредица от промени, при които диетата и здравословното хранене могат да бъдат изместени от нови графици, престоят в хотелите и дори социалните обичаи на местоназначението. В тези случаи е важно да подбираме храната внимателно, тъй като това ще повлияе на нивото на енергията ни и начина, по който се наслаждаваме или преодоляваме ежедневните предизвикателства при пътуването.

От уебсайта на Европейския съвет за информация за храните и неговия дигитален бюлетин европейските власти предоставят поредица от съвети за онези, които често използват самолета като транспортно средство или ще извършват полети на дълги разстояния по повод празниците на лятото. Ето някои от препоръките на общностната институция:

1. Яжте разнообразни храни

Яденето на разнообразни храни улеснява балансирания прием на хранителни вещества. Поддържането на разумните размери на порциите ще улесни яденето на това, което харесвате, без да се налага да премахвате нищо.

2. Изберете здравословни варианти

Умерете приема на мазнини, особено наситени мазнини, както и захар, натрий и алкохолни напитки. Яжте много плодове и зеленчуци в продължение на пет на ден, а също и зърнени храни, всички с високо съдържание на фибри. Помислете за хигиенните стандарти на храните, където и да отидете, особено в дестинации като Азия, Африка и Южна Америка, следвайте правилото „Пригответе го, обелете го или го оставете“.

3. Не пропускайте закуската

Закуската е повече от чаша кафе или чаша сок, това е важно хранене. Той възстановява енергията след гладуване през нощта, осигурява необходимата енергия и свежда до минимум глада през деня, като помага да се избегне преяждането. Той също така осигурява жизненоважни хранителни вещества, които ни помагат да мислим и да се справяме с каквито и ситуации да се сблъскаме. С добра закуска вие полагате основите на един добър ден.

4. Не пропускайте храненията и се опитайте да се храните леко следобед

Опитайте се да не ходите повече от 4-5 часа, без да ядете. Гладуването по време на хранене може да увреди способността ви да правите здравословен избор, както и да предизвика преяждане. Постоянните нива на енергия ви помагат да останете нащрек. Също така, ако не ядете през деня и да го завършите с голямо хранене вечер, пречи на храносмилането и нарушава съня. От ключово значение е да останете възможно най-верни на обичайния график на хранене .

5. Преодоляване на реактивния изоставане

За да сведете до минимум ефекта на джет-лаг, който нарушава естествените ритми, опитайте да смените часовника в началото на полета и да коригирате храненето според часовата зона, която посещавате. Спете в самолета, ако на вашето местоназначение е нощно време, и останете будни по време на полета, ако е денем през вашата дестинация. Видовете храни, които ядем, влияят на съня. Ако преядете преди да заспите, тялото ви все още смила, което затруднява почивката. Времето за храносмилане ще бъде много по-дълго след хранене с високо съдържание на мазнини, отколкото след хранене на базата на плодове, зеленчуци или въглехидрати.

6. Яжте здравословно и леко преди пътуване

Яденето на салата, пресни плодове, супи на зеленчукова основа или пиле на скара може да ви помогне да започнете пътуването си с десния крак.

7. Летящият лесно се дехидратира

Кабините под налягане по време на полет карат тялото да губи вода. Пиенето на една чаша на час по време на полета ще помогне за предотвратяване на дехидратация и изоставане на струята. Дори лека дехидратация може да повлияе на умственото ви функциониране. Също така дехидратацията, причинена по време на полет, е рисков фактор за дълбока венозна тромбоза. Пиенето на алкохол вместо вода или плодов сок, докато летите, влошава дехидратацията. Ако не сте успели да пиете по време на полет, уверете се, че хидратирате правилно след кацане.

8. Умерете консумацията на кофеинови напитки

Кофеинът в кафето, чая и някои безалкохолни напитки са леки стимуланти и високият им прием допринася за дехидратация и може да наруши съня. Също така е важно да не използвате тези напитки като заместител на храната.

9. Поддържайте тялото активно

Умерената физическа активност е полезна за сърцето и кръвоносната система, както и за цялостното здраве и здраве. Вземете стълбите вместо асансьора, разходете се или опитайте някакво упражнение. По време на полети изпънете гърба, ръцете и краката си и разходете пътеките, което стимулира циркулацията и помага за предотвратяване на тромбоза на дълбоките вени и закъснение.