диета
Новият Американска диета За да отслабнете се състои в избора на най-добрата закуска, защото по това време се случват излишъци. Ключът е интелигентната закуска, тъй като данните показват, че хората, които хапват или хапят между храненията два пъти на ден, губят повече тегло от тези, които ядат три големи хранения. Закуска трябва да бъде между закуска и обяд; другата, между обяд и вечеря, като се избягва да не се яде след 20 часа. Това ускорява метаболизма и помага да се поддържат нива на инсулин доста постоянни, предотвратявайки глада и преяждането по време на обяд и вечеря.

Дъвка или американска дъвка

Дъвката може да помогне за утоляването на глада, защото дъвката освобождава хормони, които казват на мозъка ви, че сте сити. Тази дейност помага и на хора, които дъвчат нещо, докато готвят или гледат телевизия. Винаги трябва да дъвчете дъвка без захар; захарният тип насърчава кариеса.

АМЕРИКАНСКИ ДИЕТ СЕДМИЧЕН ПЛАН

Закуска: ½ чаша овесени ядки с ядки и плодове; 1 ябълка

1: 1 бананова закуска

Обяд: Пилешка салата на скара; 1 портокал

Снек 2: шепа бадеми

вечеря: Печена сьомга с лимон и билки

Хранителни вещества на порция: 372 калории, 43 g протеин, 0 g въглехидрати, 0 g диетични фибри, 21 g мазнини (3 g наситени мазнини), 121 mg холестерол, 331 mg натрий

Закуска: 1 чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри; 1/2 чаша нискомаслено мляко; 10 фъстъци или фъстъци

Снек 1: 1/2 чаша нискомаслено извара

Обяд: Сандвич с печена пуйка с авокадо или авокадо и сирене проволоно върху пълнозърнест хляб; пет ягоди или ягоди

Снек 2: шепа орехи

Вечеря: Скариди със сотирани зеленчуци

Хранителни вещества на порция: 378 калории, 40 g протеин, 19 g въглехидрати, 5 g диетични фибри, 16 g мазнини (3 g наситени мазнини), 332 mg холестерол, 659 mg натрий

Закуска: багел от пълнозърнеста пшеница с лук и домат; 1 банан

Снек 1: Две шепи фъстъци или фъстъци

Обяд: Салата от скариди; 1 круша

Снек 2: шепа стафиди

Вечеря: Пиле с лимон на фурна

Хранителни вещества на порция: 261 калории, 31 g протеин, 19 g въглехидрати, 1 g диетични фибри, 8 g мазнини (2 g наситени мазнини), 82 mg холестерол, 90 mg натрий

Закуска: сандвич с яйца; 5 ягоди или ягоди

Снек 1: 1 чаша гръцко кисело мляко с малко орехи и шепа боровинки

Обяд: Пилешки сандвич на скара с маруля, домат, краставица и тиквички върху ръжен хляб с горчица; 1 киви

Снек 2: шепа грозде

Вечеря: Филе с сотирани аспержи

Закуска: овесени ядки с мляко и мед; 1 ябълка

Снек 1: 1 мандарина

Обяд: Пилешка салата на скара; 1 портокал

Снек 2: шепа бадеми

вечеря: Печена сьомга с лимон и билки

Хранителни вещества на порция: 372 калории, 43 g протеин, 0 g въглехидрати, 0 g диетични фибри, 21 g мазнини (3 g наситени мазнини), 121 mg холестерол, 331 mg натрий

Други Диети за отслабване, Отслабнете Y. Отслабнете бързо което може да ви заинтересува: