Сряда, 8 януари 2020 г. - 7:00 ч

цели

Декември остава в миналото, спомените роднини те със сигурност ще останат във вашия памет за дълго време. Въпреки това, може би паунда че сте спечелили не искате да останат завинаги.

Тази 2020 е вашата идеална възможност да започнете Здравословен живот и се стремете да се подобрите отсега нататък. Ето защо VIDASANA е подготвила поредица от бележки, които ще ви помогнат да постигнете целите си тази година.

На тази първа вноска разберете как да проектирате своя собствена диета, така че можете да отслабнете.

Най-добрата диета за отслабнете е този, предназначен за вас, този, който се приспособява към вашите нужди, удоволствия и навици. Въпреки това е необходимо a диетолог разработване и адаптиране на диетата, според вашите физически и физиологични нужди; Вярно е също, че никой не познава вкусовете и навиците ви по-добре от вас.

Ето защо можете да се опитате да допълвате цялата тази информация и да планирате собствената си диета за отслабване.

Как да се научите да създавате своя собствена диета?

  • Етап 1: Знаете какво е наднорменото Ви тегло и колко калории можете да консумирате.
  • Стъпка 2: Научете се да разпределяте това калорично съдържание през целия ден
    • Закуска: 20% от общите калории
    • Обяд: 25% от общата калорична стойност
    • Закуска: 15% от общите калории
    • Вечеря: 20% от общата калорична стойност
    • Средни сутрешни и следобедни закуски: 10% всеки

Тези проценти могат да варират, защото са приблизителни, но имайте предвид, че целта е най-големият принос на калории се появява през първата половина на деня, тъй като метаболизмът работи по-бързо в началото на деня.

  • Стъпка 3: Когато имате правилните калорииn разпределени през целия ден, трябва да се научите да избирате храна, колкото по-естествено, толкова по-добре.

Консумирайте 5 плода ежедневно, сурови зеленчуци всеки ден и при всяко основно хранене, не използвайте олио за готвене и яжте риба 2 пъти седмично.

Пилето не трябва да липсва поне 2 пъти седмично, а червеното месо 3 седмично. Не забравяйте пълнозърнести храни и неизбежни семена и ядки.

  • Стъпка 4: не се оставяйте да бъдете победени от изкушения. За да не се случва това редовно, трябва да имате малко плодове, които осигуряват захар и фибри, вместо бонбони или десерт.
  • Стъпка 5: променете навиците си, има определени действия, които сме свикнали да правим през деня, които могат напълно да преобърнат волята ви да продължите с диетата си.

Научете повече за това как да следвате вашите здравословни резолюции за 2020 г. в следващата ни публикация утре, междувременно можете да прочетете тази невероятна статия за Основните правила за диета без излишък. Всичко, което трябва да научите!